初三中考体育训练计划（共16周训练内容）第⼀学期第⼀周⾄⼗六周训练内容：同学们可根据⾃⼰的实际情况进⾏有选择的训练。但要求同学们⼀定要在每次的训练过程中必须围绕⾃⼰的弱项强化练习，认真完成各组的运动量。分清主次安排好各项练习时间⽐例。⼀、提⾼速度(200M)训练⽅法及要求：(男⽣满分为30秒、⼥⽣为34秒)⽅法与步骤：1、先进⾏热⾝：内容：跑步较差的可选慢跑2X200M，较好的可选跳绳3分钟。再做...