⼤学新⽣⼼理适应常见问题及原因调节⽅法
⼼理适应是⼼理健康教育过程中经常涉及到的⼀个重要概念。⼼理适应的衡量指标被称为⼼理适应性。⼤学新⽣的⼼理适应性不仅会左右他们的学业和⼈格，⽽且会影响他们未来的社会适应。所以新⽣应该做好⼊学⼼理适应，⼩编整理了相关资料，希望能帮助到您。
⼤学新⽣⼼理适应常见问题及原因
(⼀)⽣活与环境适应问题。对于⼤多数新⽣来说，上⼤学是第⼀次远离⽗母来到⼀个陌⽣的环境。⾃⼰能否合理、有效地安排⽇常⽣活是⽣活适应的重要内容。
(⼆)⼈际适应问题。进⼊⼤学前，许多⼈没有真正过过集体⽣活，⽆须处理⼈际相处问题。
(三)学习适应问题。学习的适应问题主要表现在学习动机不适应、学习能⼒不适应和教育教学模式不适应等三个⽅⾯。
(四)⾃我适应问题。⾃我适应问题主要表现为⾃我认识不清楚，⾃我意识不客观。新⽣正处于⾃我同⼀性形成的关键时期，⾃我意识逐渐增强，但由于⽣活阅历较少，往往不能对⾃⼰进⾏客观评价，容易出现理想与现实脱节、⾃我发展⽬标不明确等问题。
第⼀个⼼理准备：现在该学会⼀个⼈⾛了
我们每⼀位考上⼤学的孩⼦都经历了幼⼉园、⼩学、中学的每⼀阶段，但在此前的每个阶段我们都伴随着⽗母的陪伴、⽼师的陪伴，⼤学的⽣活与以前的状态完全不同，我们远离⽗母，也许没了⽗母的唠叨，但也没了他们为你准备的可⼝饭菜，洗烫整齐的⾐物，⽼师不再时刻关注你、提醒你。⽣活学习都如你⾃⼰所愿，在此种情形下，如果不能很好的融⼊新的环境，我们就会出现“适应障碍”，所以现在我们需要有这样的⼼理准备:“学会⼀个⼈⾛”。⼀个⼈⾛意味着虽⼼⾥牵挂爸爸妈妈，但并不因为这份牵挂裹⾜不前，⽽是⼼怀感恩的背上⾏囊上路;⼀个⼈⾛意味着学会承担与规划，承担⾃⼰的⽣活琐事独⽴⽣活，规划学习与未来，学会学习;⼀个⼈⾛意味着做⼀个健全的，有独⽴⼈格的⼈，不因为别⼈的不接纳⽽贬低⾃⼰陷⼊⾃卑情绪，也不因为别⼈的喜欢⽽⾼估⾃⼰⽽⾃傲，所以⼀个⼈⾛并不孤单。
第⼆个⼼理准备：调整好理想与现实的落差
每个⼈对未来总是充满幻想和憧憬，所以很多新⽣刚⼊学时，都会对⼤学的环境感到或多或少的失望，这是因为在上⼤学之前，⼤家已经把⼤学校园理想化，当我们踏⼊校园后才发现：校园没有想象中的⼤、图书馆藏书不够多、教室不漂亮、宿舍楼很破、⽹速很慢、⽼师谈吐也缺乏睿智、风趣......看着这些你有的只是抱怨，因为抱怨可能就想逃离，因为我们⽤⼀个消极的态度去看待周围的⼀切。其实任何环境都不可能⼗全⼗美，也许我们换⼀个⾓度发现我们的学校就不同啦：校园的⼩省去了购买交通⼯具的⽀出、图书馆书虽不多但够读就阅览就好了、宿舍楼旧了说明有悠久的历史等等。其实学校是什么样这已经是既存的现实，现实是客观的，是不因我们⽽改变的，可以改变的只有我们⾃⼰。因此⼀⽅⾯
我们可以改变我们的⼼态，另⼀⽅⾯如果条件允许，我们可以通过多种途径了解考⼊的学校，也可以先到学校去看看，对学校有整体的了解、更接近事实的了解，缩⼩现实与理想的差距。
第三个⼼理准备：学会学习
每年都会见到⼀些同学，他们对⼤学学习感到⾮常困惑，觉得怎么做都是徒劳⽆功。事实是和中学相⽐，⼤学⽣的学习从⽬的、内容、⽅法、环境等各⽅⾯都有所不同。⽐如，没有家长和⽼师督促，不再是⽼师追着学⽣，⽽是要学⽣主动求教⽼师;⼤量的时间需要⾃⼰去安排，⽽不是被⽼师占⽤；要学会研究性学习，善于发现和提出问题，等等。但最根本的不同是。你要变被动为主动。学习并⾮仅仅是听课和读教科书，和⽼师同学讨论、阅读参考书⽬、听学术讲座等等，都是学习，关键是你能不能充分利⽤这些校园中的特殊资源，并将学到的知识很好地整合。很多新⽣⼈可能觉得经过了⼗年苦读，总算上了⼤学，⽬标达到了，就应该彻底放松。有些⾃控能⼒差的同学因为远离了家⼈，没有了叮嘱和束缚，整⽇玩乐，不去上课，不去⾃习，只等着考试前临阵磨，这样做的后果往往是考试红灯，然后重修，不禁浪费了时间，⽽且影响到毕业。有些⼈甚⾄因为不及格的课程太多⽽被劝退，多年的⾟苦付之东流。要让⾃⼰的⼤学⽣涯更有意义，让⾃⼰不再困惑，应该给⾃⼰定⼀个规划。设定⼀些⼤学期间的基本⽬标，把⾃⼰这⼏年的学习时间做⼀个统筹规划，⽐如什么时间考书，该掌握⼏项什么专业技能，在毕业前要拿到个什么样的资格证书等。有了⽬标就不会迷茫⽆聊，为了⽬标⽽奋⽃的过程也可以不断的增加⾃信⼼，有⼈问我怎样提升⾃信⼼，这些都是在为⾃信⼼的提升添砖加⽡。
第四个⼼理准备：友好与⼈相处
⼤学绝不只有学习，它是⼀个⼩⼩社会的缩影，在这⾥我们需要掌握很多学习以外的知识，其中最
重要的就是如何与周围的⼈互动。如果你处在⼀个良性的⼈际互动中，你的每天也许都⾮常开⼼、有意义，如果处在⼀个恶性的互动模式中，每天都想逃离那个宿舍、教室甚⾄学校。导致这样的结果并不完全是我们个⼈的责任，⼤学和中学的⼀个很⼤不同是：学⽣的“异质化”程度很⾼。中学时候虽然我们来⾃不同的家庭，但我们⼤都来⾃同⼀个城市，甚⾄同⼀个区，⽽⼤学同学来⾃“五湖四海”，地区的差异带来⽂化的差异，甚⾄价值观的差异，往往看待不同的事物都有不同的见解。因此，同学间的冲突不仅仅是个⼈“素质”问题，也有⽂化冲突、性格冲突。因此，在⼤学⾥学会与同学相处，学会处理同学间的⽭盾和冲突，⽆疑会有利于今后⾛⼊社会。
怎样与⼈友好相处呢?与⼈交往有太多的技巧，但最重要的只要牢记⼈际交往的黄⾦法则就好了：⽤你期待别⼈怎样对待⾃⼰的⼼态和⾏为去对待周围的⼈。当我们这样去做时其实我们在学会付出，你的付出总会有回报，你要明⽩能量守恒的定律，所以周围的⼈会发现你很友善，不怕吃亏，别⼈愿意跟不怕吃亏的⼈交往，在某些时候当你需要帮助的时候，你的朋友就会伸出⼿来给你回应。
给学校的建议
(⼀)加强新⽣⼊学教育。为加⼤⼤学新⽣⼊学教育的⼒度，学校要成⽴专门的新⽣⼊学教育协会，由专门的⼯作⼈员负责此项⼯作，并制定新⽣⼊学教育的标准及细则。新⽣⼊学教育协会要定期开展新⽣⼊学教育讲座，适时适当开展班级团体辅导、⼼理健康测试，及时发现新⽣中存在的⼼理问题，并给予正确的引导和教育。此外，还应⼤⼒引进国内外其他⾼校先进的⼊学教育经验，引导学⽣尽早适应⼤学⽣活。
(⼆)开展丰富多彩的校园活动。开展丰富多彩的⽂艺活动、联谊活动、知识竞赛、演讲⽐赛等校园活动，让新⽼学⽣都参与，增加新⽼学⽣沟通交流的机会，丰富新⽣的课余⽣活，让新⽣更快地融⼊美好和谐的校园⽣活，尽快建⽴新的校园交际⽹。
(三)发挥朋辈的榜样⽰范和互动作⽤。从⾼年级学⽣中选拔出⼀批思想道德素质⾼、学习优、综合能⼒强的优秀学⽣，以先进事迹报告会、主题班会、经验交流会等活动形式，给新⽣在学习、⽣活和情感上树⽴起看得见、可效仿的榜样。通过朋辈榜样的⽰范和互动解决新⽣在⽣活中遇到的实际困难，促进新⽣尽快适应⼤学⽣活。
(四)畅通交流渠道，帮助新⽣⾛出⼼理适应困境。数字化时代，学校⼼理咨询中⼼要充分利⽤QQ、微博、、易信、飞信等现代化⼿段，积极宣传⼼理健康知识，并通过这些⽹络形式与学⽣互动交流，及时发现同学中存在的问题，正确引导，帮助新⽣⾛出⼼理适应困境，尽快度过新⽣⼼理适应期。
⼤学新⽣常见的⼼理适应问题及调节⽅法
⼀、新⽣适应期⾯临的变化
(⼀)⽣活环境的变化
从中学时可以依赖⽗母到⼤学的独⽴⾃理，从以前的独居⽣活到现在的居⽣活；同时饮⾷习惯，作息时间都会有所变化。
(⼆)学习环境的变化
⼤学教学与⾼中阶段完全不⼀样。在⾼中，⽼师⼀切围绕学⽣转，学⽣⾝边时时有⽼师的指导,⽗母的叮咛，到了⼤学就不⼀样了。⼤学是以“学”为中⼼，⽼师和你们相处的时间将会⼤⼤减少，因此，学习主要以学⽣⾃觉学习为主。
(三)⼈际环境的变化
进⼊⼤学，我们的交友范围更⼴，各种社团，各种⼈际关系需要我们处理。同时⼤学对⼈际交往能⼒有较⾼要求，需要我们建⽴⼀种新型的⼈际关系。
(四)经济环境的变化
到了⼤学，我们可以更⾃由⽀配我们的零花钱和⽣活费。有的同学就会过度消费、超前消费，赶时髦、讲排场、从⽽导致超⽀严重。
⼆、数据
由于环境的变化，随之⽽来的就会引起⾓⾊的变化。包括学习⾓⾊、⽣活⾓⾊、⼈际⾓⾊。⾯对这么多的变化，我们从往年的数据发现每年⼤概会有15%的同学存在⼀定程度的⼼理适应困难。
从这些数据我们也看到，如果你进⼊⼤学后出现上述的⼼理症状，没有关系，你不是唯⼀的，100个新同学⾥就曾经⾄少有15个同学跟你有过类似的经历。你可以尝试进⾏⾃我的调节，如果仍⽆法解决，及早地寻求我校⼼理咨询中⼼的帮助是你明智的选择。
三、⼤学新⽣⼏种常见的⼼理困惑
1、间歇⼼理：经过3年超负荷的拼搏以及⾝⼼能量的过度透⽀，⼤学⽣⼊学后⼏乎⾝⼼俱惫，相当部分同学滋⽣了对学习的厌倦情绪。由于⼼理紧张系统解除，学习上⽆动⼒，⾏为上提不起劲，总有种喘⼝
⽓，歇歇脚的⼼理。有些同学可能就会开始沉迷⽹络，或者⼀些其他的不良习惯。
哈佛大学入学条件 2、茫然⼼理：中学阶段⼤家的奋⽃⽬标⾮常明确，即⼀切围绕⾼考⽽拼搏。考⼈⼤学后，新的⼈⽣⽬标尚未确⽴，出现⽬标的丢失和理想真空。由于⽬标的迷乱往往使⼈缺乏⽅向感，⽆所适从，再加上⾼校管理不像中学那么直接和严格。许多新⽣不知⾃⼰该⼲什么、⼲什么好，不善于⾃主地安排⽣活和学习，导致焦虑、茫然、百⽆聊赖的感觉⽐较强烈。
3、⾃卑⼼理：从⽗母的“重点保护动物”到“没⼈理解”；学习上的“核⼼⼈物”到学习“不再是最好的”;⼈际关系的“众星捧⽉”到“没有什么朋友”。这种中⼼位置的重新洗牌造成巨⼤的⼼理落差，从⽽诱发⾃卑⼼理。
4、失落⼼理：有的新⽣⼊学前把⼤学⽣活想象得过于浪漫、神秘和多姿多彩。过⾼的期望值与⼤学的现实⽣活反差较⼤，导致部分新⽣⼊学出现情绪波动和失落。
5、怀旧⼼理：由于⽣活⽅式、习惯、环境的急剧变化，加上远离家乡、亲友和同伴，这对缺乏⽣活⾃理能⼒和⼈际交往技能的学⽣来说，⽆疑是个不⼩的挑战。
四、⼤学新⽣需要掌握调适⼼理的⽅法
(⼀)环境的适应
⾃然环境：校内环境、校外环境
⼈际环境：同学关系、师⽣关系
语⾔环境：讲普通话、语⾔沟通
(⼆)⼈际关系的适应
1、⼈际关系三件宝
第⼀宝—&mdash；微笑第⼆宝—&mdash；赞美第三宝—&mdash；聆听
2、⼈际交往黄⾦和⽩⾦法则：
黄⾦法则：想别⼈怎样对你，你就怎么对⼈。
⽩⾦法则：明⽩别⼈的需要，适当给予所需。
3、位置感知法
(1)把⾃⼰当成别⼈—&mdash；换位思考
当你感到忧伤的时候，从痛苦情绪中抽离出来，把⾃⼰当成是别⼈，让⼼理位置拉远点，然后再靠近，这样痛苦⾃然减轻了;
(2)把别⼈当成⾃⼰——⼀视同仁
通过这种⽅式真正同情别⼈的不幸，设⾝处地理解别⼈的需求，⽽且在别⼈需要的时候给予恰当的帮助;
(3)把别⼈当成别⼈—&mdash；保持距离
要充分尊重每个⼈的独⽴性，没有两个⼈的⼈⽣经验完全⼀样，所以没有两个⼈的信念、价值观是⼀样的，没有两个⼈对同⼀件事的看法能够绝对⼀致，亦没有两个⼈对同⼀件事的反应会⼀样，每个⼈的⼼灵地图各异，任何情形下都不可侵犯他⼈的核⼼领地;
(4)把⾃⼰当成⾃⼰——⾃我满⾜
我很重要!只有⾃我满⾜、⾃我实现才能更好为他⼈服务!
(三)学习的适应
1、确⽴⼈⽣⽬标
哈佛⼤学⼀个⾮常出名的关于⽬标对⼈⽣影响的跟踪调查,25年后再来看被调查的⼈。
3%有清晰且长远⽬标的⼈：他们成为社会各界的顶尖成功⼈⼠。
10%有清晰但短期⽬标的⼈：他们成为各⾏各业的专业⼈⼠。
60%有较模糊⽬标的⼈：他们能安稳地⽣活，但没有特别地建树。
27%⽆⽬标的⼈：他们的⽣活过得不如意，常常失业。
2、认同你所在的学校和专业
除了“选你所爱”，⼤家不妨试试“爱你所选”。很多同学经常抱怨或后悔⾃⼰在⼊学时选错了学校和专业，以⾄于⼤学四年都过的不开⼼，对所学的专业缺乏兴趣，没有学习动⼒，⽽转校、转专业都不是容易的
事，于是就以兴趣为借⼝，不愿意⾯对⾃⼰的专业，荒废了学业，⽩⽩浪费了四年或五年时间。
因此⼤家⾸先应尽⼒试着把本专业学好，并在学习过程中逐渐培养⾃⼰对本专业的兴趣。此外，⼀个专业⾥可能有很多不同的领域，也许你对专业⾥的某⼀个领域会有兴趣。现在，有很多专业发展了交叉学科，两个专业的结合往往是新的增长点。因此，只要多接触、多尝试，你就会碰到⾃⼰真正感兴趣的⽅向。
3、适应学习环境，充分利⽤资源
(1)课外学习——⽴志笃⾏
(2)选修课—&mdash；选我所爱，爱我所选
(3)调整学习⽅法
培养⾃学能⼒—&mdash；善于举⼀反三，学会⽆师⾃通
(四)经济的适应
理财专家给了三个建议：
1、钱要花在⼑刃上;
2、学会记帐和编制预算;
3、遵守⼀定的⽣活消费原则(学⽣时代吃要营养均衡，穿要耐穿耐看，住要简单实⽤，⾏要省钱⽅便)
(五)⼼态的适应
每⼀个学⽣进⼊⼤学后，⾯对⽣活和环境的新变化都可能会出现适应不良的现象，这是成长过程中不可缺少的经历。⼤多数⼈会在⾯对困难、克服困扰、调整⼼态中逐渐成长和成熟，但也有少数⼈会陷⼊痛苦和挣扎中难以⾃拔。
●学会⾃助
也许我们⽆法改变环境，但我们可以转变⼼境;
也许我们⽆法避免挫折，但我们可以选择微笑⾯对;
也许我们⽆法扭转命运，但我们可以使⾃⼰⽣活得更快乐些。
●学会求助
建⽴正式的社会⽀持系统：⼤学⽣⼼理健康教育与咨询中⼼专业咨询⽼师、学院领导和⽼师。
建⽴⾮正式的社会⽀持系统：家庭、朋友、同学、师长。
期望初⼊⼤学的你
希望你在⼤学⾥学会“三⾃”——⾃我管理、⾃我服务、⾃我教育，你的⼈⽣需要你负责!离开⼤学时，
只要做到了这些，你最⼤的收获将是“对什么都可以拥有⾃信和渴望”。你就能成为⼀个有潜⼒、有思想、有价值、有前途的有为之才。
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