儿童每日营养摄入标准表
简介
儿童每日营养摄入标准表是一项指导儿童营养摄入的重要参考标准。合理的饮食结构能够为儿童提供所需的营养物质，促进他们的生长发育和身体健康。本文将详细探讨儿童每日营养摄入标准表的相关内容。
营养需求
儿童的营养需求因年龄、性别、体重、身高等因素而异。根据儿童每日营养摄入标准表，可以计算出儿童所需的热量、蛋白质、脂类、碳水化合物、维生素、矿物质等各类营养物质的摄入量。
10岁男孩
1. 热量
儿童的热量需求与他们的生长发育阶段有关。儿童热量的主要来源是碳水化合物和脂肪。根据儿童每日营养摄入标准表，可以计算出不同年龄段儿童每日所需的热量摄入量。
•1-3岁儿童每日热量摄入量为900-1400千卡；
•4-6岁儿童每日热量摄入量为1200-1700千卡；
•7-10岁儿童每日热量摄入量为1500-2000千卡；
•11-14岁女孩每日热量摄入量为1700-2100千卡，男孩为1900-2400千卡；
•15-17岁女孩每日热量摄入量为1900-2200千卡，男孩为2300-3000千卡。
2. 蛋白质
蛋白质是儿童生长发育所必需的营养物质。根据儿童每日营养摄入标准表，可以计算出不同年龄段儿童每日所需的蛋白质摄入量。
•1-3岁儿童每日蛋白质摄入量为13-19克；
•4-6岁儿童每日蛋白质摄入量为19-27克；
•7-10岁儿童每日蛋白质摄入量为27-37克；
•11-14岁女孩每日蛋白质摄入量为42克，男孩为47克；
•15-17岁女孩每日蛋白质摄入量为46克，男孩为57克。
3. 脂类
脂类是儿童生长发育所必需的能量来源，同时也是维持正常生理功能所必需的。根据儿童每日营养摄入标准表，可以计算出不同年龄段儿童每日所需的脂类摄入量。
•1-3岁儿童每日脂类摄入量为30-50克；
•4-6岁儿童每日脂类摄入量为35-55克；
•7-10岁儿童每日脂类摄入量为40-65克；
•11-14岁女孩每日脂类摄入量为45克，男孩为50克；
•15-17岁女孩每日脂类摄入量为50克，男孩为55克。
4. 碳水化合物
碳水化合物是儿童每日能量摄入的重要来源，也是儿童体力活动的主要燃料。根据儿童每日营养摄入标准表，可以计算出不同年龄段儿童每日所需的碳水化合物摄入量。
•1-3岁儿童每日碳水化合物摄入量为130-230克；
•4-6岁儿童每日碳水化合物摄入量为200-350克；
•7-10岁儿童每日碳水化合物摄入量为250-400克；
•11-14岁女孩每日碳水化合物摄入量为330克，男孩为390克；
•15-17岁女孩每日碳水化合物摄入量为330克，男孩为400克。
5. 维生素和矿物质
维生素和矿物质是儿童生长发育所必需的微量营养物质。根据儿童每日营养摄入标准表，可以计算出不同年龄段儿童每日所需的维生素和矿物质摄入量。
•维生素A：1-3岁儿童每日摄入量为300-400微克，4-6岁为400-500微克，7-10岁为500-700
微克，11-14岁女孩为600微克，男孩为700微克，15-17岁女孩为700微克，男孩为900微克。
•维生素C：1-3岁儿童每日摄入量为30-40毫克，4-6岁为40-50毫克，7-10岁为50-90毫克，11-14岁女孩为60毫克，男孩为70毫克，15-17岁女孩为75毫克，男孩为90毫克。
•钙：1-3岁儿童每日摄入量为500-600毫克，4-6岁为600-700毫克，7-10岁为700-1000毫克，11-14岁女孩为900毫克，男孩为1000毫克，15-17岁女孩为1000毫克，男孩为1200毫克。
•铁：1-3岁儿童每日摄入量为6-10毫克，4-6岁为10-12毫克，7-10岁为12-14毫克，11-14岁女孩为14毫克，男孩为10毫克，15-17岁女孩为15毫克，男孩为12毫克。
饮食建议
根据儿童每日营养摄入标准表的指导，以下是针对儿童的饮食建议：
1.多样化的食物选择：儿童需要从各类食物中获取所需的营养物质，包括谷物、蔬菜、水果、肉类、蛋类、豆类等。鼓励儿童多样化的食物选择，以确保各种营养物质的摄入。
2.控制食物摄入量：过量的热量摄入会导致肥胖和其他健康问题。儿童应当控制甜食、零食等高能量食物的摄入量，同时控制饭量，避免过度进食。
3.合理的膳食结构：每日的饮食结构应当合理搭配。碳水化合物、蛋白质和脂类的摄入量应当相对平衡，同时合理摄入维生素和矿物质。
4.餐前洗手：儿童应当养成餐前洗手的良好习惯，以避免食物被病原体污染，保障食品安全。
5.饮食多样性：鼓励儿童尝试不同种类的食物，以促进对各种营养物质的摄入。
6.常规体检：儿童的营养需求随着生长发育的变化而变化，定期体检可以及时发现并解决儿童的营养问题。
底线 儿童每日营养摄入标准表是一个指导儿童健康饮食的重要参考，通过科学合理地摄入各类营养物质，可以促进儿童的生长发育和身体健康。家长和教育者应当关注儿童的营养摄入情况，提供均衡多样的饮食，帮助他们养成健康的饮食习惯。