减肥计划：
1、起床后早餐先喝一杯蜂蜜水，只吃一根香蕉或一个苹果外加一个鸡蛋。
2、中餐1碗米饭+蔬菜+少许的肉，但肉只能吃牛肉否则不吃，以6-8分饱为宜。
3、晚餐吃减肥餐，喝一杯脱脂的牛奶外加一个鸡蛋或是一个苹果或是黄瓜。
以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纤维质食物（玉米、菜花、菠菜、白菜、油菜、芹菜、紫菜），比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。
428天懒人减肥计划、每餐吃饭都要定时，免得饿慌了就失去控制，大吃起来。
5、选择比较适合自己的减肥食谱，否则，减肥计划才实行两天，就会因受不了而致半途而废。
6、一定要多喝水，每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。
7、一定要坚持你当初的动机。通常在节食几周后因效果不太明显意志力会消沉一些，所以你要始终把目标放在眼前，不可轻易的动摇决心。
8、一周量一次体重，不要多量，如此才能看到真正的进步。
9、每天要适当的做些运动以配合节食，适度的运动会减低食欲，增加脂肪燃烧的速度。慢跑时间在30分钟左右。记着，慢跑完之后一定要拉拉腿，这样是为了肌肉不横向发展，拉筋之后揉捏小腿，不然小腿会变硬很不好减。 晚上在寝室转半小时呼啦圈。
10、增加每日的平均运动量，比如多爬几层楼梯来代替坐电梯；乘车可在前一站下车或后一站上车。
11、一定杜绝一切零食和夜宵。
注意，每天都要为你的节食计划奋斗，抗拒外来诱惑。 其实想要保持苗条并不难，只要有决心，成功是很容易的事情。