良好睡眠,健康人生主持稿
人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的,因此睡眠质量直接决定着人的生命质量。鉴于睡眠的重要意义,世界卫生组织将每年的3 月21日定为世界睡眠日,今年世界睡眠日的主题是良好睡眠,健康人生。
随着社会竞争和压力的增加,越来越多的人受到睡眠障碍这样一种心身疾病的困扰。今夜无人入眠唱出的是体的喜悦与兴奋;夜 夜无法入眠表达的则是个体的痛苦和不堪。失眠是睡眠障碍的最常见表现形式。失眠可以作为一个疾病类型单独存在,即失眠症。失眠 症是一种持续相当长时间的睡眠的质或/和量令人不满意的状况。具体表现包括难以入睡、睡眠不深、睡后易醒、自觉多梦、早醒、 醒后不易入睡、醒后感到不适或疲乏,或虽入睡而缺乏睡眠感等情况。由于失眠对个体生理和心理的影响,长期失眠的人还可以出现疲 乏,萎靡不振,注意力不集中,记忆力下降,情绪不稳定等伴随症状。如果上述情况并非继发于其他疾病,至少每周发生三次,持续一月以上, 就可以被诊断为失眠症。
引起失眠症的原因有很多,如环境因素、躯体因素、生物因素,但最常见的原因还是精神紧张,对失眠本身的担心、恐惧和焦虑。失 眠的严重程度并不在于实际睡眠时间的长短,而主要在
彻夜不眠于患者对睡眠时间长短的关注程度和态度,以及个体对睡眠质量的主观体验。睡 眠时间有着很大的个体差异,过去强调儿童必须睡够10小时,成人必须睡够8小时的说法是不准确的,这种说法忽略了个体差异,将复杂的 睡眠现象简单化。
除了失眠症外,失眠更常作为其他疾病尤其是精神疾病的一个症状而存在,如焦虑症患者的入睡困难,抑郁症患者的顽固性早醒,精神 分裂症患者的彻夜不眠等。需要指出的是,精神疾病的复发通常都伴有睡眠的明显变化,从某种程度来说,睡眠是精神病复发的晴雨表,严 重的睡眠紊乱通常是疾病复发的征兆。
继发性失眠的主要是针对原发病,在此不赘述。失眠症的则包括药物和非药物。药物目前主要是给予一 些镇静催眠和抗焦虑药物,此类药物多属于二类精神药品,因此必须在精神病专科医院中,在精神病医生的指导下服用。非药物 有支持性心理和行为。支持性心理有两个方面:①要让患者了解一些睡眠卫生的必要知识和睡眠的一些基本规律,特别要 使其明白睡眠因人而异,睡眠时间的变化和许多外界因素有关,暂时的失眠不会对人体产生很大影响,而对睡眠的过分担心反而会严重影 响个体的身心健康,并形成恶性循环等道理;②对患者的睡眠习惯和睡眠卫生问题做出指导。行为
目前常用的方法有松弛和限 制卧床时间等方法,后者通过提高睡眠效率常可以对一些病程长,药物疗效差的患者收到戏剧性的效果。