全集大河健康操 12节方法
大河健康操
特点：通经络  通气血  通神经
    大河健康报、大河健康网隆重推出的大河健康操，是以中医理论为基础，通过搓、揉、敲、转、拍、打、抖、推，等动作，能快速打通全身之经络，调和五脏之气机，畅通全身之气血，激发生命能量！
    人乃血肉之躯，长年累月的过度劳累，加之风、寒、暑、湿、燥、火的侵袭，又有喜、怒、忧、思、悲、恐、惊带来的气机失衡，加之被污染环境的影响，人终有生病的时候，生病了怎么办？有，那就是经络，经络穴位就是我们随身携带的药囊，它内连五脏六腑，外连筋骨皮毛，源源不断地将气血运往人体的各个部位，维持生命的正常运行。当身体异常时，人体的穴位就会产生能量不均的现象，这时气血滞塞，无法将身体需要的营养输送到各器官组织，废物和二氧化碳也无法正常排出，长期下去，就会导致生理紊乱、体弱多病。如果我们学会了正确地使用经络，就能迅速激活我们天然的自愈潜能，体内积滞的毒素很快被排出，
达到不药而愈的效果。大河健康操正是基于这样的理念应运而生。
大河健康操
第一节 搓揉耳脑，耳聪神明
通经络、通气血、通神经
（1）搓揉脑后  防风祛寒。
    方法：1、双手掌根压于双耳，前后搓揉双耳、和脑后的风府、风池、翳风各1分钟（约20个），直到头内发热为好。
功效：可预防并祛除风寒，有健脑、强肾、聪耳、明目之功效
（2 ）搓揉双耳，耳聪目明。
      方法： 2、两手用力，上下搓揉耳朵1分钟（20次）。
（3 ）梳通大脑 ，脑空神明。
      方法：双手心敷脸，两手十指指腹贴头皮，从前往后一直梳到后脑。1分钟（20个）。
第二节 转动双肩——开启三关（百会、劳宫、涌泉）。
方法：吸气提会阴收小腹，双肩向上--向后（肩胛骨向后挤紧）--向下转--手立掌用力向下
按（打开劳宫，手指朝前），同时后腿绷直，脚心挨地用力向下踩，脚趾上翘，打开涌泉。手心、脚心用力向下与下颏回收、百会上领形成二争力，把整个身子拔高。呼气时自然放松。
功效：可打通人体与大自然畅通的关窍、穴道，使人体气脉和畅，生命力旺盛。可缓解颈、肩、腰、腿痛。
第三节  拍打丹田（脐下），固本增元，
方法：用肩膀带动双臂在空中划圆，双手以空心掌或空心拳拍打丹田(4分钟）
功效 ：可激发人体自身的生命能量，增强免疫力。对体质虚弱无力者、神经衰弱者、失眠多梦者、手脚冰凉者和男科、妇科疾病的都有帮助。
第四节 强化后天  养肝利胆
功效:敲打带脉能很好地约束纵行诸经脉，健运腰腹和下肢，对男女生殖器官的疾病有很好的调理作用。敲打肝胆和脾胃、臀部及左右腿能疏泄郁结，通条气机，增强消化和吸收功能，培补后天之气。起到养肝利胆，排毒养颜的功效。
A. 拍打带脉  百脉皆通
  方法：在肩膀的带动下，整个前臂对准腰带部位，空心拳对着肚脐左右部位同时敲击带脉。(1分钟）
B.拍打肝胆和脾胃
方法：用双肩带动整个大臂、小臂、双手空心拳，拍打肝胆和脾胃部位。(1分钟）
C、敲打臀部 
方
法：用手的骨关节部位上下敲打臀部
D、敲打肝胆经  (1) 敲打左腿  (2) 敲打右腿 
方法：用手的骨关节部位敲打大腿内外侧中线部位。
第五节  拍打血海 ， 调血全身
功效：此节可放松双腿，同时令腿部血液向心脏回流，滋养心、肺。抬高大腿又可牵拉腰部神经和韧带，可以缓解腰部疾病和膝关节病、腿疼和女性月经病。
方法：双腿交替抬高90度以上，用左掌心拍右膝盖内侧血海穴，用右掌心拍左膝盖血海穴
第六节 踢打承山 ，毒素排干 
功效：踢打此穴对小腿肚抽筋、脚部劳累。膝盖劳累、便秘、腰背痛、腰腿痛、脱肛、痔疮等疾病的有帮助。 
方法：用左脚背踢右小腿肚，右脚背踢左小腿肚。
第七节  拍打百会  阳气充足 
功效：拍打百会可畅通人体上下之气机。对头痛、眩晕、脱肛、低血压、失眠、鼻塞、神经衰弱、中风等症有帮助。
方法： 百会穴在头顶最高处，以手掌心轻轻拍打。
第八节    拍通全身  揉透胸腔  (各1分钟）
功效：拍打大椎可以泻热，对发烧或内热引起的痤疮可以调理。拍打肩井可以对高血压、肩背痛、落枕等有帮助。经常轻轻拍打胸腺可以激活免疫系统，起到抗癌、抗感染、延缓衰老的功效。搓揉膻中可补益肺气，调和脾胃，舒缓心脏压力，对气短、胸闷、冠心病、心脏供血不足等有很好的调理作用。
1、拍打大椎  低头时颈部最高骨是大椎骨，大椎骨下面的凹陷处，就是大椎穴。以空手心
拍打。
2.拍打肩井  肩膀中段一个凹陷处即为肩井穴。以空心掌拍打。
3、拍打胸腺  即空手掌拍打胸膛。
4、搓揉膻中  两乳头连线的中点为膻中穴。双手合十，以大拇指指根压住穴位，上下搓揉。
一块操第九节 敲打尾椎， 振透骨髓
功效:尾椎在人的脊椎骨末端，周围穴道罗列密布，震动它，有牵一发而动全身的作用，故拍打尾椎能起到振透骨髓，打通督脉、畅通全身的作用。
方法：腰像拔浪鼓一样带动双臂左右扭动，双手手背顺势轻拍尾椎，交替拍2分钟。
第十节 转腰涮胯气归田， 扣翘尾闾通任督。
功效：转腰涮胯可以增强肾功能，对妇科疾病也起到一定调理作用。扣翘尾闾可以帮助打通任督二脉，任督二脉若通，则八脉通；八脉通，则百脉通，进而能改善体质，强筋健骨，促进血液循环。
方法：1、两手叉腰，两脚分开，平行站立，略宽于肩，适度下蹲，躯干与大腿成一钝角，膝盖不过脚尖。 2、以尾闾骨为动点，带动腰前、左、后、右转1分钟，然后再前、右、后、左转1分钟。3、以尾闾骨前扣后翘，带动腰部做前后摆动1分钟。
第十一节  按俞强肾，抖通全身。
功效：长期从事脑力劳动的人好静不好动，导致人体阴气过盛，阳气相对不足，有乏力、疲劳、健忘等症状，练习此节3-5分钟，可缓解一个小时连续劳动的疲劳。对肾虚，慢性腰肌劳损，腰间盘突出的病人尤其有帮助。
方法：双手握空心拳，拳心对着后腰两个肾俞穴位，闭上眼睛，用腰带动，全身放松上下抖动。(3分钟)
第十二节  推通腹腔 排出三浊 
功效：能够快速代谢掉人体中的三废：废气、废水、废渣，减少毒素在身体内的滞留时间，降低肿瘤、肛肠病、心脑血管等疾病的发生率。