（卤煮大人资源分享）减肥的关键——肌肉
卤煮大人微博：老大的DIY护肤品小铺
卤煮大人会陆续在微博分享各种操的资源和自己的试操报告，请大家关注。
这两年都比较忙，也没怎么管一起健身的小伙伴们，不过卤煮大人一直有坚持哟~~
最近有点空闲，准备些点新文，把这两年做过的把杆操芭蕾操垫上workout这类的都给大家介绍一下。
卤煮大人我啊，是标准的大双子，最爱的就是收集资讯，天天守着米国亚马逊看各种操的评价，然后回来万能的某宝，总之也许有我没做过的操，但绝没有我没研究过的操，果然我大双子的种族天赋就是做功课。健身这么多年，我也早已过了守着一套操持续不停做的阶段，mix&match才是王道，最近正在把硬盘上的资源往网盘上传，传好后我会给每一个专门的操写个专门的介绍，并且推荐适合什么样的健身条件，什么样的生活形态，什么样的人，以及可以跟其他什么操搭配组成健身计划。
小伙伴们关注一下卤煮大人微博吧，写好都会在微博发布。恩恩，以上。
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额……请忽略那把刀……
身高166~167
体重曾经65kg
现在54kg
绝对不算轻，但是我追求的也不是体重轻，我追求的是看起来身材好，漂亮。
一块操
大部分人看到我吃东西都会惊讶——你吃这么多还这么瘦？
我自己非常清楚，我消化吸收能力非常之好，不然也不会曾经胖到130斤，我绝不是那种怎么吃都不胖的人，相反，我曾经是随便吃点就胖的那种体质，我生生把自己练成了怎么吃都不胖的体质，关键就俩字——肌肉！
如果把我们的身体比喻成一辆车，把我们的食物比喻成燃料，那么什么样的车最能消耗燃料？发动机马力强大的车。什么是我们的发动机？那就是肌肉。看到一些肌肉损失法来减肥的，我想说，对于减肥来说，损失肌肉？那就是自杀！只有肌肉强健的身体，你才能不
用斤斤计较的去可口每一口入口的食物，不用终日生活在恐慌之中。只有努力保持肌肉，你才能抵抗的住岁月流逝中你新陈代谢自然的降低。只有努力锻炼肌肉，你才能抵抗住有氧运动对肌肉的消耗。只有结实强健的肌肉，你才能体会到一举一动充满力量，能够充分控制自己的身体的那种感觉是多么的美好。变成女健美运动员那样的身材？绝绝对对的无此担心的必要，正常的饮食和锻炼，没有那种可能。
当然我还没有对我的体型很满意，体脂量还不够低，因此腹肌还没有现形，腿也还不够细，但是手臂，肩颈的肌肉线条已经出来了，个人非常喜欢，觉得很美。如果你追求柔弱的那种美，你就不用再往下看了，如果你跟我一样追求紧绷绷的富有弹性和力度的形体，那么下面有我多年来的一些经验和建议。
总原则——
牢记，对于体型管理，任何不能坚持一辈子的方法，都是没有意义的。
也就是说，各种单一饮食方案，极低热量饮食方案，不均衡的饮食方案（不吃碳水化合物或者不吃油脂或者不吃蛋白），都直接忽略。你不可能一辈子只靠苹果酸奶过日子，不可能一辈子不吃晚饭，不可能一辈子不吃主食（当然也许你但求速死，那另当别论）
同时也意味着，各种极端运动量的方案，例如每天跳绳几千下，仰卧起坐几千下，跳槽氧运动2小时之类的，都直接忽略。就算你的意志能坚持一辈子，你的膝盖也坚持不了。
运动原则——
1，不要忽略肌肉锻炼，可以使用哑铃，弹力绳，杠铃，也可以使用俯卧撑引体向上之类的自体重锻炼方式，最好是都有。肌肉锻炼是锻炼的核心！
2，请保持对肌肉的刺激，不要用些玩具一样的哑铃随便舞两下就觉得算是锻炼肌肉了，请选择对肌肉有正当刺激力度的重量，在锻炼的时候把注意力集中在肌肉上，你可以看着电视跑跑步机，但是不要看着电视举哑铃，注意定点收缩。
3，锻炼方式最好多样化。只跳操，只跑步，只举哑铃，都是不正确的，不要觉得一套piu就可以打遍天下了。从大的方面来说，无论是为了体型更好看，还是身体更健康，都必须有氧练习和无氧练习兼顾，从小的方面来看，即使是单纯看有氧或者无氧练习，也应该使运动形式也就是肌肉锻炼方式多样化，肌肉是有“抗药性”的，如果你总是从事一种锻炼，那么肌肉就会习惯这种运动方式，效果也就会越来越不明显，而多种方式交替，则可以使肌
肉始终都保持一种“我要努力去适应这种运动形式”的状态，使你的运动得到更好的效果。实际上大多数成体系的运动计划例如insanity，P90X，turbo fire，90day body revolution等，也都是这样安排的，大家可以自己观察，基本都是无氧肌肉锻炼，无氧和有氧都包括的循环练习，纯有氧，高强度有氧间歇，拉伸，这些每周轮换着来的。
4，每天1个小时左右的锻炼时间，每周休息一天是较为合理的运动安排。如果你有条件在上班或者上学的间隙，可以有机会多站起来走几步，动动胳膊动动腿，那是最好，但是这些不算在运动量里面。运动在早晨晚上中午下午都可以，重点是你要能坚持。具体的运动安排，我个人是这样的，每天以一种大强度运动形式为主，再搭配一种轻度运动形式。比方说如果当天做无氧运动，举哑铃，就搭配跑步，或者搏击操等中度有氧，如果做高强度有氧间歇，就搭配瑜伽拉伸，或者肚皮舞啊走步操啊拉丁舞啊之类的轻度有氧。
5，给予肌肉适度的休息。不要天天哑铃俯卧撑，不要天天HIIT，肌肉得不到休息是不会增长的。记着，我们是用一辈子的时间对我们的身体精雕细琢，不要想一口吃成个胖子。任何事情，过犹不及。
饮食建议——
注意，下面的饮食建议是在上面的运动保障的基础上的，如果你不能坚持这样的运动，下面的饮食建议也不适合你。
1，不要斤斤计较。我觉得没吃一口食物都要过磅真的是很可怕的事。即使你周围的人不把你当成神经病，时间长了我觉得精神也会出问题。人一天到晚天天算计着过日子，累不累啊？我们要变美，要身体变好，是为了让生活更美好，不是为了变成奴隶。
2，你什么都可以吃，仅仅需要注意的是，控制垃圾食品，薯片，甜点之类的，热量高，没营养，又对健康有害。就算是垃圾食品，也不是绝对不可以吃的，实际上，如果你跟自己说，从今以后我绝对不可以吃薯片，就算你以前不怎么爱吃薯片，也会突然变得疯狂的想吃薯片。每次大姨妈前我都敞开肚皮吃和芝士蛋糕，每周至少会吃一桶薯片，偶尔晚上去酒吧喝酒，半夜出来猛吃路边摊烤串我会乱说？不要对吃有负罪感，心理压力越大，你越想吃，越感觉不到饱足。如果很想吃什么，就慢慢吃，吃到好了，饱了，就停下来，这就可以了。
3，掌握一点营养学的知识，尽量吃得健康。尽量，比方说，有细粮和粗粮可选，选粗粮，有蛋糕和水果可选，选水果，有油炸的和清炖的可选，选清炖的，我觉得我能做到这样已
经很伟大了，还想我怎么样？！吃是人生很重要的享受好嘛？！