Tabata训练操教案
授课班级__________        授课教师__________        日期__________        第__________课次
 
一块操
学习内容
1.TABATA训练
场
地
器
材
瑜伽垫一块（或软胶空地一块）
学习目标
1.认知目标：了解TABATA训练原则。
2.技能目标：提高学生心肺功能。
3.情感目标：培养学生坚毅的品质和坚持不懈的精神。
重点难点
重点：学习TABATA训练法的原理，针对性的筛选训练动作。
难点：运动心率的控制，保证较高的（90%）左右运动强度。
教学流程
准备活动——心肺功能训练——放松评价
课的结构
教学内容
教法
学法
动作图示
强度
次数
时间
准备部分
一、课堂常规
1、点名签到
2、师生问好
3、宣布本课内容及要求
4、安排见习生
教法：
1、教师提前通知学生准备好上课所需器材。
2、宣布本课内容及要求，安排见习生，激发学生的练习积极性。
学法：
1、体育委员协助教师进行课堂考勤。
2、认真听讲了解本节课的内容。
3、见习生服从安排。
小
1
次
1’
准备部分
二、热身活动
1、支撑弓步转体
动作要领：俯撑，双手与肩同宽，挺直背部，一侧脚向前最大幅度迈开，同侧手肘触地后用力向上伸展，目光跟随手移动，转回至双手触地后，保持跨步的同时尽力将双腿伸直，依次回到起始状态，做另一侧的转体。
2、髋关节环绕
动作要领：自然站立，双手叉腰，双脚微微分开，将一侧腿抬起，外展，再落回站立位；略作停顿后做另一侧腿的外展，第二个循环时将一侧腿保持外展的状态下抬起，内收，再落回站立位；略作停顿后做另一侧腿的内收，控制动作速度，上身保持稳定。
3、抱脚尖蹲起
动作要领：下蹲姿势，将双手手指放在脚尖下方，保持稳定，慢慢抬起臀部直至最高处，膝盖要尽量伸直，但不超伸锁死，大腿后侧有拉伸感，保持1秒，下蹲，继续循环。
教法：
1、精神饱满，带领学生进行练习。
学法：
1、跟随教师的示范动作一起跟着节奏做，动作舒展，活动到位。
2、精神饱满有激情。
中
左右方向各两次
左右方向各8次
6次
4’
基本部分
一、TABATA训练
1、开合跳
动作要领：准备时身体自然直立，运动时双手进行开合动作，双手打开时头顶击掌，同时双脚开立，双手下落并于体侧时双脚并拢，完成开合跳动作
2、高抬腿
动作要领：高抬腿动作需要我们的躯干保持直立，不要前倾，也不要后仰。单侧大腿抬高到水平位之后，迅速下压蹬地，双脚交替进行，手臂以肩关节为轴，快速前后摆动，完成高抬腿动作。
3、弓步跳
动作要领：弓步准备，发力时双手向上摆动，带动身体完成跳跃动作，空中时双腿前后交换位置，落地后屈膝，降低身体重心。
4、深蹲跳
动作要领：准备动作双腿要宽于肩膀开立站好，深蹲时双手触地腰背挺直，头部始终保持目视前方，起跳后双手头部击掌，保证跳跃高度。
教法：
1、教师通过口令带领学生一起练习。
2、练习的过程中讲解动作要领，注意事项。
3、通过课后反馈的学生练习视频进行纠错与鼓励。
学法：
1、认真看示范，仔细听讲解。
2、按老师要求进行练习，认真思考。
3、尽量体会动作要领，抓住重点，解决难点。
4、注意上下肢的协调配合。
大
每个动作20秒
12’
基本部分
5、小碎步
动作要领：双脚自然开立，屈髋俯身重心前倾，脚后跟抬起，前脚掌着地，双手自然放松放在身前，双脚快速交替踏步。
6、波比跳
动作要领：俯卧撑姿势准备，手部支撑同时收双腿，之后腿部发力完成跳跃头顶击掌动作，男生在做俯卧撑准备时增加一个俯卧撑动作。
7、原地摆臂
动作要领：双腿前后开立成弓步，重心微向前，身体前倾，双臂以肩关节为轴快速的前后
8、左右小跳
动作要领：双脚并拢进行左右的并步跳跃摆动，后摆时要用力。
教法：
1、教师通过口令带领学生一起练习。
2、练习的过程中讲解动作要领，注意事项。
3、通过课后反馈的学生练习视频进行纠错与鼓励。
学法：
1、认真看示范，仔细听讲解。
2、按老师要求进行练习，认真思考。
3、尽量体会动作要领，抓住重点，解决难点。
4、注意调整呼吸，坚持到底。
大
大
每个动作20秒
结束部分
1、静态拉伸放松《夜空的寂静》
（1）腹部拉伸
（2）手臂拉伸
（3）腿部拉伸
2、教师总结
1、教师带领学生一起进行放松练习。
1、认真投入放松活动。
2、提出问题讨论，教师答疑
小
1
2’
预计心率曲线
预
计
密
度
80%—90%
安
全
提
示
1、注意练习场地安全防滑。
2、穿合适的运动装。
课后反思