注意了，当⽼师的容易有“病”
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在孩⼦的眼⾥，⽼师是⼀切美好的化⾝和仿效的榜样，⽼师的⼀⾔⼀⾏，都会通过这样或那样的⽅式，对学⽣产⽣深远的影响。
看上去⽼师似乎永远不会犯错，不会衰⽼，不会⽣病，不会……
但事实上是，教师是⼀个集脑⼒与体⼒劳动于⼀体的职业。⽼师们在繁重⽽⾟劳的教学中，由于职业的特殊性，⾝体健康备受疾病的困扰。
01
慢性咽炎
长期⼤声说话，容易引发声带⽔肿、充⾎，加之长期受粉尘刺激，易引发慢性咽炎。
经常会感到咽喉⼲燥、灼热⼜疼⼜痒，尤其是过度劳累和⽓候变化的时候最明显，说话声⾳⾮常沙哑，有的⼈甚⾄出现短暂失声。
注意⽤嗓卫⽣, 上课时切勿太⼤声或急切地说话, 修正讲话的⽅式, 胸式呼吸改为腹式呼吸。尽量不要过分集中授课, 课余尽量少说话。
常⽤温开⽔、薄荷⼝含⽚润喉, 以刺激唾液分泌, 润滑喉咙, 不宜过多⾷⽤辣椒等刺激性⾷物以及巧克⼒等糖分⾼的⾷物。
推荐⼀种“计数呼吸训练法”, 吸⽓时默念“123”, 呼⽓时默念“4567”, 呼⽓阶段数字量要多于吸⽓阶段, 数字之间均匀间隔。
02
颈椎疼痛
⽼师除了课堂上讲课外, 课外还要备课、批改作业，长时间伏案低头⼯作, 姿势持续固定不变, 容易犯肩颈痛。
长时间持续的疼痛就会影响正常的⼯作和⽣活。不仅如此, 少数严重的⼈还会患上颈椎病，压迫脊髓, 损伤神经。
尽量避免长期不变的伏案姿势, 隔⼀两个⼩时就稍休息⼀会⼉。平时要注意锻炼颈部肌⾁。
后脑勺顶墙运动, 每次顶住要坚持⼏分钟，然后松开, 再反复耸肩运动。有条件可享受肩部和颈部按摩, 可以把疲劳代谢物排掉, 改善颈部的⾎液循环。
头部⽶字运动，切忌头部转圈。头部先向⼀个⽅向倾斜, 停留5秒, 然后直⽴5秒, 再向下⼀个⽅向倾斜5秒, 如此反复8个⽅向。
03
静脉曲张
教师长时间站⽴, 下肢静脉中的⾎液长时间不能向⼼脏回流, 都积在腿和脚的静脉⾥。
腿脚容易肿胀, 腿上会出现像蚯蚓⼀样的青筋, 严重的⼈腿还会变⿊, 出现湿疹、溃疡, 慢慢连站都站不住了，只能⼿术。
障碍跑
尽量少站着，在课堂讲课时可尝试以下办法: 根据需要, 将⾝体重⼼交替由⼀只脚移到另⼀只脚上, 始终保持⼀只脚处在休息状态。
挺腹深呼⽓，转收腹深呼⽓; 每隔⼀段时间使背、颈部和腹部的肌⾁绷紧30秒⾄40秒, 以使背直、肩平、收腹, 保持良好的体态。
要穿能⽀撑住脚⼸的矮跟或中跟鞋。或贴⾝穿⼀双⾼弹的长筒袜, 保护浅静脉, 减轻压⼒。下了课或回家没事的时候, 多⽤热⽔敷腿、泡脚，做做踝关节的屈伸活动。
04
慢性⽀⽓管炎
教师授课时要⽤粉笔在⿊板上写字。在书写和抹擦过程中都会引起粉尘飞扬, 长期吸⼊粉尘, 容易引起慢性⽀⽓管炎。
长期繁重的教学任务, 使吸烟成为很多⽼师提神醒脑之剂, 但吸烟却损伤了⽀⽓管黏膜上⽪组织, 严重削弱了呼吸道⾃⾝的净化作⽤。
常⽤盐⽔漱⼝帮助清除⼝咽炎症。适当吃⼀些有益肺、⽣津、化痰作⽤的中药, 像百合、沙参、麦冬、杏仁、川贝母等。
多吃点新鲜蔬菜、⽔果, 尤其是菇类的⾷物, 补充点维⽣素和胡萝⼘素。平时上课的时候可以把粉笔沾湿⼀点再写, ⽤湿布擦⿊板。
05
消化性溃疡
压⼒⼤、精神⾼度紧张、饮⾷没规律是教师尤其是毕业班教师的通病。
吃饭不定时, 再加上强烈⽽持续的⾝⼼紧张, 容易导致焦虑、愤怒等情绪, 胃液分泌增加, 胃酸和胃蛋⽩酶升⾼损伤肠胃⽽发⽣溃疡。
把⼀⽇三餐提到议事⽇程上来了, 吃饭⼀定得定时定量, 多吃含蛋⽩质、维⽣素的⾷物。
少吃太冷、太热、太甜、太咸的东西, 少吃地⽠等容易产酸或⽣葱、⽩萝⼘等产⽓的东西。最重要的还是要放松精神、避免过度劳累，多做运动, 让⾃⼰时刻保持快乐的⼼情。
06
⼼理障碍
现在教师的⼼理问题越来越普遍。压⼒⼤是影响教师⼼理健康的主要因素。
除了在教育制度上做根本改⾰, 变应试教育为真正的素质教育外，最重要的是关⼼⽼师的⼼理健康, 在教师中普及⼼理卫⽣知识, 教他们学会疏泄不良情绪的⽅法。
提⾼⾃⼰的⼼理素质, 注意劳逸结合, 参加体脑交替、动静交替的活动, 如乒乓球、⽻⽑球运动。多欣赏⾳乐、⽂艺演出，观赏艺术作品等。
⼀些年轻教师的成长道路⽐较平坦和顺利, 因⽽承受挫折和失败的⼼理能⼒⽐较脆弱, 所以要多迎接⼀些困难和挑战。
业余时间参加⼀些登⼭、长跑、游泳, 或障碍跑、越野跑, 进⾏象棋、围棋的对弈, 有意识地锻炼⾃⼰的意志。
有关调查数据表明，七成的教师处于亚健康状态，⾼强度的⼯作给教师的⽣理和⼼理都造成了不⼩的压⼒，以致出现了教师职业病。
在这⾥要叮嘱每⼀位⽼师：合理饮⾷，适量运动，积极⽣活，放飞⾃我，关注⾃⼰的⾝体健康，远离亚健康，告别职业病。
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