健康成年人地作息时间
健康成年人的作息时间表
人们只需要每天做一些小小的改变,生活就会发生很大的不同。专家根据人体在不
同时段的特点,制定了简单拥有健康完美生活的作息时间表:
一、5:00-7:00起床
早上在5:00之前起床对身体健康更加有益。一醒来,就将灯打开,这样将会重新调整
体内的生物钟,调整睡眠和醒来模式。然后喝一杯水。水是身体新陈代谢必需的,可以
补充晚上的缺水状态。
3:00-9:00是日春。春主风,风主动,动生阳气。春天万物苏醒,生机勃勃。人在5:00前起床,符合天时。3:00为立春,人体的阳气开始随太阳升起而生。4:00为雨水,人的木气(肝气)借水而生发,5:00为
惊蛰,
自然界中地下冬眠的昆虫苏 -;人体内的细胞活跃,被称为“蛰藏之本”的肾脏阳气聚集,沿督脉上行,阳
气足的男子应有一次宗筋勃起。此时,人若躺在床上,阳气生发受困,腰背即可出现酸懒乏累。6:00为春
分,春分标志春已过半。春季过半,人尚未动,标志人的生气尚未生起。7:00为清明,寓意脑清目明。如
头昏眼朦,是肝气未生之故。8:00为谷雨,是春天的最后一个节气。人此时应是饭后胃
中谷气升起。如果一觉睡到9:00,等于春天树未发芽。《黄帝内经》讲:无春就无夏。
夏是阳气大开的季节。早晨未早起,白天就没有充足的阳气,一副疲惫不堪的样子,这
就是现在所谓的“星期天病”
二、7:00―7:30吃早饭
必须吃早饭,它可以帮助你维持血糖水平的稳定。早饭可以吃燕麦粥等,这类食物具有较低的血糖指数。疗病者最好早吃,在6:30前,养生者在7:30前,不吃早餐者应改变习惯,即使拖到9:00、
10:00点吃都比不吃好。
三、8:30―9:00避免运动
在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病,因为免疫系统在这个时间的功能最弱。建议步行上班,因为研究发现每天走路的人,比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。
四、11:00吃点水果
C
吃一个橙子或一些红水果,是解决身体血糖下降的好方法。这样做能同时补充体
内的铁含量和维生素含量。
五、11:30可口的午餐
需要一顿可口并且能够缓慢地释放能量的午餐。烘烤的豆类食品富含纤维素,番茄酱
可以当作是蔬菜的一部分。
六、12:00―13:30午休一小会儿
研究发现,那些每天中午午休30分钟或更长时间,每周至少午休3次的人,因心脏病死亡的几率会下降
37%。哈佛大学的最新的最新研究表明,午间小憩片刻,可以给人带来的清爽提神作用,丝毫不亚于一夜
的好睡眠。不仅如此,午休还能帮助大脑记忆新信息,堪称健康充电法!哈佛大学
的科学家认为,
分钟的午休能够地为大脑充电,其功能等同于夜间8小时睡
眠!
60--90
七、14:00身体的静电荷最小,适宜梳理头发。
八、16:00―17:00锻炼身体
根据体内的生物钟,这个时间是运动的最佳时间。身体需要运动:跑,跳,游泳等。如果不
得不坐着工作,也要站起来走一走,做做下蹲,这不但有利于保持工作精力更有利于身体健
康!
17:00放松的时间,可以玩玩乐器这是双手最灵活。此时段是语言表达能力最好的时候,您能说善辩,利用此时是说服别人的最佳时段!
九、18:00晚餐
晚饭吃饭时要细嚼慢咽。吃太多,会引起血糖升高,并增加消化系统的负担,影响睡
眠。晚饭应该多吃蔬菜,少吃富含卡路里和蛋白质的食物。但要适量,因为多余的热
量会转化为脂肪,而不是能量。
十、21:00止语止息
21:00-3:00 上人体新细胞分裂的兴旺阶段。这6个小时多一个小时休息,就多产生新的细胞,5:00以后
睡得再多也无法与此相比。如需养生的人,21:00时睡觉,百脉受益,一生身无大疾。
21:00-3:00为日冬。冬主藏,不要轻易扰动阳气。如果按摩、桑拿,只会使人更加疲倦,
这是因为阳气泄漏的原故。
体温开始下降,新陈代谢减慢,这是请不要吃东西,因为消化系统已经下班了。如果你21时
后还是经常要吃很多食物的话,就会出现消化系统疾病!因为21--23时是身体的免疫系统(淋
巴)排毒时间,此时身体没
时间也没精力去消化食物,你就是喜欢吃东西的话,那只有牺牲免役系统了,久之,生病也就是理所当然的了。此段时间应该安静或听音乐。
晚上9-11 点为免疫系统(淋巴)排毒时间,此段时间应安静或听音乐。
晚间11-凌晨1点,肝的排毒,需在熟睡中进行。
凌晨1-
3 点,胆的排毒,亦同。
凌晨3-5 点,肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得
最剧烈,
因排毒动作已走到肺;不应用止
咳药,
以免抑制废积物的排除。
凌晨5-
18成人
7 点,大肠的排毒,应上厕所排便。
半夜至凌晨4点为脊椎造血时段,必须熟睡,
不宜熬夜。
上午
中午
下午
晚上
日常作息时间
项目时间
起床5∶00~5∶30 思虑精纯,整合规划强化人生
目标5∶30~6∶00 知识扩展6∶00~7∶00 早餐(听音乐)7∶00~7∶30
专业知识8∶00~9∶00 时间段一
专业知识
9∶00~
10∶00
经济管理
10∶00~
11∶00
时间段二
经济管理
11∶00~
11∶30
午饭午休
11∶30~
13∶30
日常事务
13∶30~
15∶00
时间段三
日志杂事
15∶00~
16∶00
锻炼身体
16∶00~17:
00
音乐美术书法影视欣赏
17∶00~18:
00
晚饭
18∶00~
19∶00
看书(致虚极守静笃)或娱
19∶00~
21∶00
休息
21∶00~
5∶00