放松训练指导语洋流图
 
1、准备阶段
亲爱的朋友,亲爱的朋友,在下面的一些时间里,我将帮助你调节你的身心,在我们这个过程结束后,你会感觉到你的身心非常的舒适。
现在你要做的只是舒服地听着这美妙的音乐,然后跟随着我的语言,我的语言说到哪里,你就想到哪里,我的语言说到哪里,你就把你的注意力放到那里。结束后你会感觉到你的身心非常的舒服。
好了,现在首先让我们做放松。你现在要做的仅是静静地听着这美妙的音乐,把注意力放在音乐上,用心去听,让音乐的每一个音符都扣动你的心弦,过一会我会召唤你,过一会我会召唤你。
2、放松阶段
我在召唤你,我亲爱的朋友,我在召唤你,我亲爱的朋友,现在我的语言说到哪里,你就把你的注意力放到那里。我的语言说到哪里,你就想到哪里。
好了,现在让我们做放松,现在把你的注意力放在你的脚上,现在把你的注意力放在你的脚上,脚部放松了,脚部放松了,脚掌放松了,脚掌放松了,脚踝放松了,脚踝放松了,小腿也放松了,小腿也放松了,小腿上的肌肉放松了,小腿上的肌肉放松了,小腿上的骨头也放松了,小腿上的骨头也放松了。
膝盖放松了,膝盖放松了,你的大腿放松了,大腿放松了,大腿上的肌肉放松了,大腿上的肌肉一缕一缕的都放松了,你的两条腿都放松了,你的两条腿都放松了,整个腿部都放松了,又松又软,你甚至感觉不到腿部力气的存在。
跨部放松了,跨部放松了,小腹也放松了,小腹也放松了,好,我们逐渐的向上走,心脏放松了,心脏放松了,整个腹部也都放松了,整个腹部也都放松了,背部放松了,背部放松了,整个脊柱放松了,整个脊柱放松了,整个脊柱从小到上一节一节的放松了,整个脊柱从小到上一节一节的放松了,你的肋骨也放松了,一根一根的放松了,肋骨放松了,一根一根的放松了,肋骨上的肌肉也逐渐的放松了,肋骨上的肌肉也逐渐的放松了,你可以
感觉得到你的内脏又松又软,你的腹部又松又软,非常舒服,肩部放松了,肩部放松了,两条手臂放松了,手臂上的肌肉放松了,手臂上的神经也放松了,血管也放松了,骨头也放松了,两条手臂又松又软,你的指头也放松了,每一个指头都放松了,指头上的骨头也都放松了,他们好像睡着了,他们好像睡着了,两条手臂就像两个翅膀,翅膀上有羽毛,很蓬松,又松又软。
你的颈部放松了,你的颈部放松了,从脊椎的最下面一节一节的向上放松,放松到你的颈部,颈部非常松,非常软,再往上去,你的头部放松了,你的头部放松了,整个头盖骨放松了。
你的面部放松了,你的面部放松了,你的眉心也展开了,你的眉心也展开了,两只耳朵也放松了。
护理问题及护理措施大全好,让我们从脚到头再来一遍。脚部放松了,小腿放松了,大腿放松了,腹部放松了,肩部也放松了,两只胳膊也放松了,颈部放松了,肋骨放松了,脊椎骨一节一节的放松了,你的头部放松了,面部放松了,全身都又松又软,一点力气都没有了,身体一点力气都没有了,非常舒服,松松软软的,就像海绵一样,非常的舒服。
好了,你现在把注意力放在音乐上,你现在把注意力放在音乐上,你已经感觉不到你身体的力气了,非常舒服,你好想睡,有点困,睡着了也没关系,把注意力放在音乐上,过一会我会召唤你,过一会我会召唤你,现在你要做的只是用心地聆听这如风的声音,来自大自然的风,大自然的风。
3、想象阶段
我在召唤你,我亲爱的朋友,我在召唤你,我亲爱的朋友,逐渐的,逐渐的,你变成了一只雄鹰,你变成了一只雄鹰,大地母亲在鼓励你,鼓励你飞向那蔚蓝的天空,鼓励你飞向那蔚蓝的天空,你煽动着有力的翅膀,你就要飞起来了,你就要飞起来了,你飞起来了,你飞起来了,你看到了大自然的广阔,你看到了大自然的广阔,你看到了白云从你身边掠过,你看到了白云从你身边掠过,你看到了大山,你看到了大山,你看到了大河,你看到了大河,你看到了一望无垠的雪山,你看到了一望无垠的雪山,白白的,一望无垠的雪山,你看到了壮观的瀑布,你看到了壮观的瀑布,轰隆轰隆的,轰隆轰隆的,你飞到了蒙古的草原,你飞到了蒙古的草原,远处,你看到了牛羊,远处,你看到了牛羊,你飞到了茂密的森林,你飞到了茂密的森林,看到了那长长的小溪,看到了小溪,你又来到了荒漠,
你又来到了荒漠,一望无际,在阳光下金灿灿的,在阳光下金灿灿的,你又飞到了热带的雨林,你又飞到了热带的雨林,倾盆大雨,倾盆大雨,雨点洒在你的翅膀上,雨点洒在你的翅膀上,你不怕,因为你是雄鹰,因为你是雄鹰,你可以在雨中自由地翱翔。独什么心什么
雨停了,雨停了,太阳出来了,太阳出来了,远处有一道彩虹出现在天边,远处有一道彩虹出现在天边,非常的美丽,非常的美丽。你又飞到了非洲的平原,你又飞到了非洲的平原,太阳就要落山了,太阳就要落山了,你看到了美丽的晚霞,你看到了美丽的晚霞,天黑了,天黑了,向上看,那布满星星的天空,美丽的天空,满天星空,星星一眨一眨的,好像对你在诉说着什么,你感到了宇宙的浩瀚,你感到了宇宙的浩瀚。水流众生
太阳出来了,太阳出来了,你来到了海边,你来到了海边,大海一望无际,大海一望无际,听,那是海的声音,那是海的声音,你迎着海风努力的向前飞着,你迎着海风努力的向前飞着,鸥鸟们飞的很低,鸥鸟们飞的很低,你逐渐的向上飞,因为你是雄鹰,因为你是雄鹰。
转眼间,一道亮光非常的亮,天地都白茫茫的,什么都看不见了,非常的亮,那是光的海洋,金光一片。逐渐的,逐渐的,你可以看见东西了,你可以看见东西了,你已经不再是
雄鹰,你已经不再是雄鹰,你恢复了现在的你,你恢复了现在的你。你发现你在一个山坡上,一个美丽的山坡上,山坡上有花,有草,有蝴蝶,还有天空飞的小鸟,叽叽喳喳的叫着,远处几朵白云在随着风儿飘啊飘啊,轻轻的飘着,风轻轻的吹在你的脸上,非常的舒服,非常的舒服,阳光也非常的舒服,照在你的身上,暖洋洋的,暖洋洋的,在空气中你可以闻见淡淡的花草的清香,你可以闻见淡淡的花草的清香,不远处,在山坡的顶上,有一棵非常大的树,一棵粗壮的树,你逐渐的走向了它,你逐渐的走向了那棵树。
落地扇
你已经来到了树的旁边,你已经来到了树的旁边,似乎你和这棵树有着什么关系,似乎你和这棵树有着什么关系,你感觉非常的亲密,你感觉树非常的亲密,树的旁边有一个浇水的花盆,树的旁边有一个浇水的花盆,你拿起来轻轻的对这树的根部浇起了水来,你拿起来轻轻的对这树的根部浇起了水来,你似乎听到了树在感谢你的声音,你似乎听到了树在感谢你的声音,它要你靠着它,它要你靠着它,靠着它乘凉,靠着它乘凉,你逐渐的坐了下来,你逐渐的坐了下来,背靠着树,背靠着大树,风仍然轻轻的吹拂在你的脸上,你感觉舒畅极了。这时,一只蝴蝶从旁边飞了过来,落在了你的手上,你看这它,它的翅膀一张一合,一张一合,蝴蝶飞走了,蝴蝶飞走了,看着这花,看着这草,这蔚蓝的天空,这轻轻飘着的白云,这暖洋洋的阳光,这带着淡淡花草清香的风,你几乎把一切都忘记了,
你感觉到非常的舒服,树在感谢你,感谢你为它浇水,你感到非常的幸福,树也感到非常的幸福,多美的大自然啊,这花。这草,这风,这阳光,这白云,现在你在这里好好的休息一下,现在你在这里好好的休息一下,等音乐停止的时候你会醒来,等音乐停止的时候你会醒来,当你醒来的时候你会感到非常的舒服,你的身心非常的舒服,身体非常的舒服,头脑也非常的清晰,好了,现在你休息吧。
4、结束阶段
我在召唤你,我亲爱的朋友,我在召唤你,我亲爱的朋友,我现在要从一数到九,当我数到九的时候,你会自动的醒来,我的数儿越大,你的头脑会越清醒,我的数儿越大,你的头脑会越清醒,好了,我现在就要数了。
一……二……三……四……五……六……七……八……九,好了,你已经醒来了。历年四级听力下载