我最近读了美国习惯学院创始人写的《掌控习惯》。书里详细讲了如何培养好习惯，以及如何摈弃坏习惯。书里很多观点让我非常受用，读来点头如磕蒜，还不时的读给身边的人听。
这本书里面的方法简单明了，即使对于没有自制力的我来说，做起来也不觉得困难。我把里面的精华总结出来，分享给诸位，大家一起受用。
01掌控习惯，才能掌控命运
每个人都知道要培养习惯。但是人们又往往觉得，那些能影响人生的都是重大事件，而不是一个看起来简简单单的小习惯。事实并非如此。
罗振宇当年到万维钢做《精英日课》时，就和他商量“能不能做成日播？”罗振宇问这话时，心里很没底，一天一篇太难了。万维钢说“我算算啊”，然后他就翻了翻笔记本说，“可以，我光这些存货至少就可以干两年。”
习惯决定命运原来万维钢老师读书时有个好习惯，遇到好东西马上就摘抄下来，还批注心得。日积月累下来，他的笔记本就变成了机器猫的口袋，每天都能拿出点新奇的东西给读者。
这就是小习惯的巨大力量。
人们很容易低估每天进行微小改进的价值。一个好习惯，无论大小，都使我们不断进步。人生不过是无数习惯的总和，那些真正影响我们人生的习惯，都是微小习惯的叠加。
好习惯，是自我提高的复利，持续小小的改进就能带来惊人的不同。如果每天进步1%，那么一年后，你就会进步37倍。（(1 1%)^365=37.78）
反之，坏习惯也能导致加倍的自我毁灭。如果每天退步1%，那么一年后你现有的任何成就都会趋近于零，你将变得一无所有。（(1-1%)^365=0.03）
《三国演义》里的名将张飞，就败在自己的坏习惯上。他常常酗酒，酒后又经常鞭打士卒，部下纷纷记恨。关公死后，他严令部下三日内置办白旗白甲，三军挂孝伐吴，否则提头来见。部下们眼看无法办妥，就趁他酒醉睡梦中，将他杀死了。可惜一代英雄，曾经勇冠三军万人难敌，就这么终结了一生。
成也“习惯”，败也“习惯”。无论一个人处在什么境地，站在什么高度，想要不断取得进步，最重要的是要养成自我提升的好习惯，以及掌握如何摈弃坏习惯。
掌控习惯，才能掌控命运。
02你的习惯塑造你的身份
即使我们都知道习惯非常重要，但是培养习惯依然常常失败，根本原因在于：你没有建立培养习惯的最佳理念。
想要培养习惯，不是建立一个具体的目标，而是要明确你的身份设定：你想成为什么样的人。
能让一个人长期保持习惯的唯一原因，是这个习惯与你的身份融为一体。一旦一个人完全认同自己身份的某个特定方面，他们就更有可能向这个方向行事。
有个读者曾经在后台留言，问我：“总觉得自己一事无成，根本控制不住情绪怎么办？”我跟她说：“你设定自己是什么样的人，你潜意识里就会往那个方向发展。”
我是家里脾气最好的人：这样的人不容易跟家人发脾气；
我很自律：这样的人更容易坚持做一件事。
如同习惯一样，身份的设定也是一把双刃剑。把自己往好的方向设定身份，就会培养好习惯；把自己往差的地方设定，就会培养坏习惯。
我不辨方向，容易迷路：这样的人会越来越容易迷路；
我就是容易发怒的人：这样的人，很难改掉自己的坏脾气；
我不会收拾：这样的人，就培养不出整洁的习惯。
与身份设定不符合的行为不会持久，无法养成习惯。理智上你当然希望自己培养一个好习惯，成为更好的人。但是当这些行为与你设定的身份有冲突的话，你就无法长期坚持下去。
如何设定身份？
决定你想成为哪类人，用小赢证明给自己看。
以健身为例，第一步，设定身份：“我是一个爱健身的人”；第二步，每次做对自己健身有利的事情时，都给自己加一分，强化你想要的身份。
在《掌控习惯》里，作者提到一个具体案例：
有个朋友减肥成功的秘诀是：把自己设定为一个非常健康的人，然后每天问自己“健康的人会做什么？”
“健康的人吃水果还是吃薯条？健康的人是打车还是骑车？”她常常这么问自己。她认为只要坚信自己是一个健康的人，并且按照健康的人一样行事，坚持足够长时间，她就一定会成为那种健康的人。
实践结果证明没错，她靠这个方法减了100磅。
一个人养成习惯后，一次两次打乱习惯并不是大问题。但有些人会长期打乱自己习惯甚至无法形成习惯，他们失败的根源在于没有认同自己的身份设定。想要培养习惯，就一定要给自己设定好身份。你设定自己是个什么样的人，你就会朝这个方向行事。
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