《习惯的力量》读书笔记
《习惯的力量》读书笔记（精选11篇）
暑假期间，我读了《习惯的力量》这本书，作者是美国人查尔斯﹒都希格。书中介绍了“暗示”、“惯常行为”、“奖赏”等关于习惯决定命运
习惯养成的方法。通过这本书我认识到，习惯真的很重要，可以改
变一个人的生活，一个企业的前景，甚至是一个社会的。
书中通过简单的例子介绍了什么是习惯的形成。有一个叫胡里奥的猴子，它在电脑面前，如果电脑屏幕上出现黄、红和蓝这
些颜时，就拉动拉杆，然后就有一根导管中出现黑莓汁滴到它的
嘴里，多次后，在它脑中就有一种习惯形成。当颜暗示出现，惯
常行为就是伸手拉动拉杆，然后就有奖励，喝到一滴黑莓汁。
但是习惯是可以改变的，比如一个抽烟的人，他是因为什么去抽烟？因为太累，那么他可以去慢跑5分钟，
放松一下。如果因为无聊，想让自己快乐一点，那他可以和别人聊天，或者干一些有意思
的事情，都可以改变他们的惯常行为，而改变他们抽烟的坏习惯，
获得健康的奖励。
在美国铝业公司，新上任的总裁保罗奥尼尔破坏了一个坏习惯，然后重新形成一个新的习惯，就把一个机构臃肿、危机重重的公司
转变成一个盈利的企业。在美国亚拉巴马州的蒙哥马利，一名叫小
马丁路德金的人，利用社会习惯的力量，来成功发起抵制公交车上
种族隔离的运动。
读完这本书，我认识到习惯的力量是强大的，所以我们每个人都要养成良好的习惯，改掉不好的习惯。
我们曾经读过很多励志书，也清楚地知道自己想要的成功是什么，以及实现成功还需要什么。但问题的关键并不在此。你也许有同感，那么多励志图书、录像、演讲以及电视节目，看过后，绝大多数人
最终都没有改变自己的生活，哪怕只是一点点，为什么？原因就是，这类励志材料都把重点放到了“哪些
事情能让我们成功”上了，而
这些我们早已耳熟能详。我们缺少的正是能阐释“如何把那些成功
所必需的事情坚持下来”的真正有价值的理论和帮助，美国畅销书
作家杰克·霍吉撰写的《习惯的力量》回答了这个问题。
什么是习惯？习惯是一种重复性的，无意识的日常行为规律，它往往通过对某种行为的不断重复而获得。而人是一种习惯性的动物，我们每天高达90%的行为是出自习惯的支配。可以说，几乎在每一天，所做的每一件事，都是习惯使然。在我们的身上，好习惯与坏
习惯并存，那么，惟一能够有效改变我们生活的手段便是去有效地
改变我们的习惯。幸运的是，我们每个人都有这个能力。改变习惯
的关键是什么呢，自我控制的能力、长期的坚持不懈、长期累积的
过程，这正是本书要传达的最核心的内容。
古今中外，大凡是走向成功的各界人士，之所以能站在成功的巅峰，是因为他们都拥有良好的习惯，而
良好的习惯不仅赋予了他们
健康的体魄，而且赋予了他们积极进取的心理状态。
美国畅销书作家，杰克.霍吉(JackD.Hodge)撰写的《习惯的力量》，被公认为是一部优秀的作品，被亚马逊书店、《纽约时报》
等权威组织评为2003年度最畅销的商业生活类图书。书中剖析了
“习惯”在每个人生活和事业中表现出来的强大的力量，并告诉我
们如何利用这种力量，发挥潜能，改进方式，使个人最终获得成功。
书名叫《习惯的力量》，它把“习惯”比喻为飞驰的列车，惯性使人无法停步地冲向前方。前方有可能是天堂，有可能是深谷，习
惯就是你的方向盘。“习惯”是潜意识的活动，就像人体各种软件
的编程，一旦启动就按既定的程序演绎。
人们常讲“性格决定命运”。谁不想拥有能攀上辉煌巅峰的性格呢？怎样才能拥有，谁能说得清呢？这是
一个多么难解的“哥德巴
赫猜想”。本书只是轻轻地一捅，就捅破了这层遮挡奥秘的薄膜，
作者说：“行为变成了习惯，习惯养成了性格，性格决定命运”。
原来命运的基石就是养成习惯的行为。
“习惯”就是一点一滴，循环往复，无数重复的行为动作养成的，好的习惯，坏的习惯莫不如此，只是结果不同。关键的一步是要马
上行动起来，本书作者称之为“行动者和空想者的根本区别”。把
命运之舟推向成功的彼岸。
就和我学这个太极拳一样，一开始是由于偶然看到别人在打太极拳，那动作行云流水非常好看。自己就也想学一下，于是选了太极
拳的体育课。一学期下来，发现要像别人一样行云流水非常不容易，这需要长时间的练习和坚持，当然我没有练好。我的想法是这样的，上一学期的课，我就差不多能成一个高手了。后来了解了一下要成
为太极高手时间需要几年甚至几十年，理想和现实的差距是如此之大。如果我从现在开始练太极拳，或许当我孩子像我这样大的时候，我就成高手了，这给我的感觉就是这是一件遥遥无期的的事。
也许当我忘了成为高手，忘了我为什么要练太极拳，当我把太极拳当成一种习惯溶入生活的时候，我就成高手了！！
昨晚看完了《习惯的力量》的第一部分。
第一部分主要讲的是个人喜欢的成因，习惯不能消除，而只能改变。
文章通过对猴子看到图像，拉杆子，得到梅汁这一习惯做出分析，图像是“暗示”，拉杆子是“惯常动作”，从而得到梅汁这一“奖赏”。最后得出结论，习惯的养成必须有“暗示”，和“奖赏”两
部分。
后来又通过例子，解释了，只有这两个部分还不够，要想养成习惯，还需要“渴求”这一愿望来达成。
作者用戒烟的人在遇到特殊事情后会继续吸烟，戒酒的人在压力来临的时候会继续饮酒这一习惯，告诉大家，习惯是不能完全被消
除的，而只能通过改变的方式来进行。
文章中引用了大量的实验和例子，比如减肥，节食，还有运动。我在想，我也想要减肥，想要节食，想要运动，但是还没有养成这
样的习惯，只是一两次的冲动罢了。希望可以在下一篇文章中写一
下哪些是对我的暗示，哪些是我的奖赏，从而养成更好的习惯。
闲暇之时我认真阅读了《好习惯的力量》一书，令我收获颇丰。它让我深深认识到一种好的习惯它的作用和力量是无穷的，它将会
带来积极和丰富的人生。
好习惯的养成需要从点滴做起。好习惯的养成并非是一朝一夕就能形成的，而是需要从点点滴滴做起，努力培养。因为好习惯的作
用已众所周知，养成好习惯需要下定决心，它是一个挑战自我的过程。就像我们的青银厚德理念，需要从点滴做起，认真践行一样，
认认真真从内心深出化作于心，认真实施，养成良好品德，良好习惯。
好习惯的养成会让人终身受益。好的习惯将会有助于自身的发展，包括生活、工作、学习中的习惯，通过日常的工作生活和学习，会
让人从中体会到良好习惯所带来的好处和益处。比如所说的读书的
习惯，养成一种读书的好习惯会让人体会到读书所带来的乐趣，会
懂得多，并且开拓视野。好的工作习惯，会让人工作有目标，有计划，会将日常的工作安排的井井有条。好的生活习惯，会让人时刻
感悟生活的美好，用一颗感恩的心认真面对美好的人生。
如今，在青银厚德文化理念日益深入人心的大背景下，通过点点滴滴认真践行青银厚德文化，形成良好的习惯，深刻体悟“立德、
忠诚、敬业、奉献、感恩、包容”的文化精髓，从中会让人获益良多，懂得真善美，懂得奉献社会，实现自己价值。
好习惯所带来的力量是无穷的，只要用心去做，认真面对，相信我们的人生是精彩的！
《习惯的力量》这本书，其实在很早听冬吴相对论的时候就知道了这本书，但是一直没有机会去读这本书，可能想读的书实在太多了，很多优秀的书籍就可能被搁置在一旁，迟迟没有时间去读吧。
虽然这本书还没有读完，但是第一部分是讲的个体的习惯，后面讲的是组织的习惯和社会的习惯，所以，第一部分已经对我很有帮
助了。以前也零零散散的读过一些养成习惯的文章，自己也有一套
方法论，但是在没有读到这本书之前，总觉得少了点什么东西，而
且很多时候会困惑为什么有的习惯能够养成，有的习惯就是无法养成，有些习惯虽然养成了，但是花费了不少精力，折腾了很久才得
以养成，真的非常辛苦。这些困惑时常萦绕在我的脑海中，今天有
幸读了《习惯的力量》，有种茅塞顿开的感觉。
习惯是这样养成的：把暗示、惯常行为和奖励拼在一起，然后培养一种渴求来驱动这一回路。举个例子：烟民看到暗示，比如中华
香烟，那么这个时候烟民的大脑就会预期尼古丁的味道，单是看到
香烟就足够让大脑产生对尼古丁渴求的冲动。然后就开始抽烟，抽
烟的同时得到快感，随着这一过程的重复次数的'增加，吸烟就变成
了不假思索的习惯。
可以看出，习惯的养成有四大环节：暗示、惯常行为、奖赏、大脑预期奖赏，渴求内啡肽的分泌或者成就感。
所以我们在培养新的习惯的时候，就可以从这四个环节入手，比如暗示环节，如果你要养成每天读书的习惯，首先，书要放在你手
边或者能看到的地方，这样你才会接收到暗示，这时候你想想你读
书后能够获取到新的知识，开阔你的眼界，在于朋友交谈的时候，
思维清晰，更有深度，收到你朋友的崇拜，非常有成就感，于是你
拿起书开始阅读，某次你与朋友交谈，朋友大赞你思维严谨，看问
题看得够深远，你很有成就感，你就会越发的渴望多读书。当然不
可能每次与朋友交谈都会获得赞赏，但是日积月累，你在朋友的眼
中就是一个有思想的人，这种自豪感是会一直持续的，另外你读书
还可以把书中的知识运用到生活实践中去，等到好处，慢慢的，你
就会养成读书的习惯。而我之前困惑的为什么无法养成每天锻炼的
习惯，不是缺乏渴求，缺乏奖赏，最关键的就是没有暗示，习惯养
成无法形成一个完整的回路。所以可以把运动鞋放在显眼的地方，
吃完饭很容易看到运动鞋，然后就想起运动，同时也会想象到运动
给我带来强壮的体魄和旺盛的精力，这时候就会渴望去运动，随着
坚持运动，身体素质越来越棒，精力也越来越充沛，既然而然的就
会养成运动的习惯，我在写这篇文章，也是在加强我对运动的渴望。