科学健康的减肥方法有哪些28天懒人减肥计划
篇一：科学减肥八大最有效的方法
科学减肥八大最有效的方法
1、过度节食伤身不瘦身
不要以为身体摄入的热量低于正常水平就会自动燃烧脂肪，那只是一个骗人的瘦身误区而已。事实上，脂肪燃烧需要大量的能量，如果体内热量供给不足，你体内的肌肉就会被燃烧掉来保持身体的正常代谢。体内肌肉减少了，脂肪燃烧也就会减少。另外，多度节食容易导致肠胃方面的疾病。所以，节食减肥只会伤身不会瘦身哦！
2、坚持健康饮食
坚持健康饮食是科学减肥的关键。那么，怎么样的饮食方式才更加健康呢？尽量多选择中式烹
煮法烹调食物、用低脂的植物油炒菜、坚持营养均衡的早餐、多喝开水，至少一天8杯或者是选择新鲜的蔬果类作为零食等等。这样好的饮食习惯都能帮助你成功减肥哦
3、增加身体的肌肉
肌肉是燃烧热量的好帮手，它们甚至会无时无刻都在帮助脂肪燃烧。所以，想要减肥的话，就要想办法增加体内的肌肉。肌肉越多，脂肪燃烧就会越多，肥胖也就离你越来越远。而力量训练是增加肌肉的减肥运动之一
4、加入健美操运动
健美操运动不仅有益于心脏健康、增加心血管耐力、也有助于增加肌肉质量，同时减少体内多余的脂肪。除此之外，健美操能帮助加快新陈代谢，对健康减肥有非常大的作用。
5、慎重选择
很多MM都不愿意坚持减肥，所以选择了服用的方法来瘦身。然而，真的如广告那般有效吗？肥胖是一种病症，分为单纯肥胖和病理性肥胖。单纯肥胖因饮食不注意或缺
少运动造成，通过有效减肥就可以了。如果是病理性肥胖，即患者由于患某种疾病而难以治愈的，如果随便吃，不仅不能减肥，还会加重病情，甚至引发生命危险
6、运动前后的饮食很重要
运动前后一个半小时，不宜摄取太多的热量。运动是为了消耗身上多余的脂肪，如果运动前吃得过多，除非运动时间够久，否则可能只消耗了刚刚摄入的热量；而运动完之后，身体的代谢率提升，这时摄食会导致吸收更多食物本身的热量，让消耗热量的效果大打折扣
7、减少食物的摄入量
要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要控制对其的摄取。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。要求自己完全不吃某种食物是非常苛刻的方法，也容易造成你在地挡不住美食诱惑的时候大吃一顿
8、制定合理的减肥计划
制订一个循序渐进和能够保证实施的计划是成功减肥的第一步。最理想的减肥方案是控制热
量摄入的同时加强锻炼。只要有信心并坚持下去，就一定能达到减肥的效果。减肥目标不要是一个天方夜谭的数字，每周减少1-2磅是最理想和健康的减重速度
篇二：科学减肥十个方法
科学减肥十个方法
初秋已到，夏季没有消灭掉的赘肉，就赶紧来解决它们吧！减肥，除了要快，还要健康科学哦！那么，秋季要如何减肥呢？今天，爱美网小编为您推荐10个最科学快速的减肥方法，让你轻松快速瘦出好身材。
1、日常饮食要均衡
尝试给你的减肥制定一个健康合理的饮食计划，在均衡饮食的前提下，按照这个计划来进行减肥，你就会收获到意想不到的瘦身效果。每天都在同一个时间点进餐，然后按照少吃多餐的原则，这样就能帮助你更有效地控制食欲，是科学快速减肥的最关键步骤。
2、减肥运动至关重要
想要快速减肥？那当然就离不开运动了。如果你觉得运动是一件非常辛苦的事情，那不妨选择你自己喜欢的运动方式，那就会让你在感觉更加轻松的同时更乐意长期坚持哦！根据研究表明，每天坚持30分钟的有氧运动加上控制饮食的话，就能达到最理想的减肥效果。想要拥有窈窕的MM，要赶快开始你的运动计划咯！
3、减少脂肪的摄入
想要更有效地减肥，就要减少脂肪的摄入。跟蛋白质或者碳水化合物等等营养成分相比，脂肪所含的热量是最高的，也是最容易致胖的一种物质。所以，平时选择食物的时候，就要适量减少高脂肪食物的摄入咯！
4、“走”掉你的赘肉
坚持每天步行1万步，你可以通过计步器来帮助你更好地计算它。散步是最轻松有效的减肥方法。散步不仅非常轻松，还不受地点、时间等等因素的限制，是能帮助你加快燃脂和快速减肥的最理想方式之一。
5、选择健康的零食
一般来说，高热量的零食摄取过多会导致肥胖。但是，并不是吃零食就会发胖哦！如果你选择健康的零食的话，反而会帮助你更快地减肥呢！所以，把那些高热量的薯片、饼干、糖果都舍弃掉，选择更加低卡的水果、酸奶等等零食，这就是减少热量摄入的理想方式哦！
6、学会阅读食品标签
很多人在减肥的时候都会特别注意减少食量，却往往忽视了食物的热量。想要更清楚地了解食物，就要从阅读它的标签开始哦！食物的标签会很清晰地标明食物的热量、脂肪含量等等，这样能让你更加有效地坚持健康饮食，是减肥瘦身的好方法。
7、关注你的食物
减慢吃东西的速度，不要养成边看电视边吃东西的习惯，这样能帮助你减少卡路里的摄入量。更加地去关注你的食物，不要把注意力分散到其他事物上，这是非常有效的减少食量的方法呢！另外，尽量保证每天吃5份蔬果也能减少热量摄入哦！
8、“睡”走多余脂肪
睡觉是维持体重的重要环节。因为缺乏睡眠会导致体内的新陈代谢减慢，还会导致管理食欲的瘦素增加，容易造成食欲大增而摄入过
多的热量，对减肥瘦身有很大的障碍。所以，充足的睡眠是保持窈窕的最轻松方法哦！
9、记得要吃早餐
很多MM都以为不吃早餐是减少热量摄入的一个途径，但其实正好相反，不吃早餐反而会导致热量摄入更多。为什么这样说呢？因为在经过一个晚上的休息，早上起来如果不及时给身体补充能量的话，新陈代谢就会减慢，也就会减慢减肥的速度咯！另外，不吃早餐也会让你因为饥饿感而容易导致暴饮暴食，会毁掉你的减肥计划哦！
10、每天喝2-3杯牛奶
牛奶是钙质的良好来源，而钙质是加快脂肪燃烧的重要营养物质，所以，想要减肥的MM，不妨多喝牛奶哦！另外，牛奶还能帮助你改善皮肤，让你看起来更加白皙水嫩哦！这种美味又瘦身兼美容的饮品，当然不能错过啦！当然，减肥的你要记得选择脱脂牛奶哦！
篇三：正确健康的减肥方法——懒人最有效的7种减肥法
正确健康的减肥方法——懒人最有效的7种减肥法
这七种方法不伤身体又不用长期坚持的减肥方法，也许很适合你哦——
1、黄瓜鸡蛋法
每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天，包你瘦，不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。是很好的刮油办法。
原理：黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，能晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，因此，常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。>>>
2、过午不食法
超过下午三点不吃任何东西，当然能吃的时候也不能猛吃啊，这样一周可以瘦几公斤。
原理：夜间休息，人体消耗的能量较少，摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。此法的注
意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好，补充一天所必须的营养物质。
健康提示：如果实在饿得慌，可以多喝水，或者吃一个苹果。
3、不吃正餐法
每天少吃正餐，把豆浆作为三餐的一部分，女孩子喝了很有好处的，不过注意是无糖的哦，最好自己买台豆浆机，每天自己打，方便又便宜。
原理：豆浆主要榨取了含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆，除了大豆蛋白质，还含有大量的大豆异黄酮(Isoflavone)、大豆配醣体(Saponin)等成份。这些成份可以抑制吸收体内的脂质和醣类，发挥燃烧体脂肪的效果。因此从饮用豆浆的那一刻起，经过消化→吸收→燃烧脂肪的各个阶段，这些有效成份可都正在发挥瘦身效果呢！>>>四大密技巧喝豆浆 轻松减肥
4、苹果减肥法
吃2天苹果然后正常节制的饮食3天，这样几个周期循环，效果不错。
原理：
肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。
苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。
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