懒人减肥食谱一周7天每天不重样
遵循早上吃好，中午吃饱，晚上吃少的原则基础上，三餐的时间点安排上也很有讲究。
7:00-8:00早餐
28天懒人减肥计划身体各部分功能已经开始逐渐运转，胃肠道也处于苏醒状态，能最高效地消化吸收食物中的营养成分。
推荐：全麦食品、牛奶、酸奶、鸡蛋等
12:00-13:00午餐
此时是身体能量需求最大的时候，也是吃午餐的最佳时间。午餐时间宜食用具有饱腹感又蕴含丰富营养的食物。
推荐：水煮瘦肉（适量）、蔬菜沙拉、鱼肉、粗粮等
18:00-19:00晚餐
晚上准备一份营养均衡的晚餐，同时要注意营养过剩的问题，否则会将消耗不掉的脂肪囤积在体内，造成肥胖。
推荐：含丰富纤维的蔬菜（适量）、水果、鸡蛋等
一周懒人减肥食谱请查收
周一
早餐：全麦吐司1片+牛奶1杯+苹果1个
午餐：芹菜粥
晚餐：生菜沙拉1份
周二
早餐：全麦吐司2片+酸奶1杯+葡萄干10粒
午餐 ：水煮鸡胸肉沙拉
晚餐：水蒸蛋1份
周三
早餐：酸奶1杯+水煮蛋2个
午餐：红豆薏米粥
晚餐：苹果1个+坚果15克
周四
早餐：番薯粥
午餐：手撕鸡胸肉+凉拌黄瓜
晚餐：橙子1个+葡萄干10粒
周五
早餐：燕麦泡牛奶
午餐：蔬菜沙拉+番薯1个
晚餐：水蒸蛋
周六
早餐：全麦吐司2片+水煮蛋1个
午餐：煎牛排+蔬菜沙拉
晚餐：小番茄10个+坚果15克
周日
早餐：三明治1份+牛奶1杯
午餐：土豆泥+水煮蛋1个
晚餐：水果沙拉