作息时间安排表
5：30：起床。起床后喝一杯水，可以补充晚上的缺水状态。
6:40―7:20:洗漱,出门上班
8：00―8：30：吃早饭。早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。
8：30：开始一天中最困难的工作。
9：30：让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。
11：00：吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法.吃一个橙子或一些红水果。
12：00：午餐。
13:00―13:30：午休一小会儿。每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次.
14：00―17:30：上班做事.
16：00：喝杯酸奶。
17：30―18：30：下班，晚餐.
19:00―20：30：运动锻炼.
20：30―21:00：洗澡，洗漱，然后上床.
21：00―21：30：睡前准备
21：30睡觉休息。
个人觉得最佳作息时间：
7:30—-8：00 起床+晨跑,跑步是有氧运动，建议坚持，可以锻炼到身体的大部分部位；
8:00--9：50 出门+早餐，喝点豆浆，吃点包子什么的，记得早餐是一定要吃的；
9：00——12：00 上午上班时间,若是对着电脑工作的,一定要记得1个小时休息5分钟，动动全身，可以有效的保护视力，预防办公室综合症；
12：00--1：00 午餐+走动走动,个人建议吃荤素搭配，从事脑力劳动的人建议多吃鱼、虾、海鲜类,这些食物中含有脑力工作者不可缺少的营养DHA;
13：00—-13：30 午休半小时，为下午工作提供充足的精力，上班前建议吃个水果；
13：30—-18：00 下午上班时间，和上午一样：若是对着电脑工作的，一定要记得1个小时休息5分钟,动动全身,可以有效的保护视力，预防办公室综合症；
18:00——21:30 自由活动时间，活动完之后回到家洗洗准备下面的节目；
21：30-—23:30 这2个小时，该充电的充电，该玩什么玩什么;
23：30——7：30 21--30岁睡眠时间保证在8小时就OK
早上6:20起床，以20分钟穿衣洗梳，整理物品,6：40出门，如果外面有早点就在外面吃，喝点豆浆，吃点包子什么的大概花个2块钱.
早上7：00准时上班后，直到中午，个人建议吃荤素搭配相对合理的中式快餐，快捷方便,花20分钟吃完，走回到宿舍(正好帮助消化）,在宿舍里可以休息一下,还留有5分钟时拿起一个水果出发往工作的地方，水果适宜在饭后2小时后吃，这样更科学.
下午一直到下班，如果5点准时下班，你可以视情况回去自己做晚餐，不过个人还是建议吃中式快餐，这样可以留下些时间学习.那如果会加班应该也不会影响你去吃顿快餐吧，如果有影响记得随身携带些压缩食品。那计算下中式快餐的价格，一般的荤素搭配的中式快餐就算是在上海这样的城市8元也是可以买到的，个人甚至建议周日也不必自己做饭,就还是吃快餐，这样可以省下不少时间。
就营养摄取上来说，中式快餐相对比较合理，不过还缺少部分营养,快餐的荤里很好有鱼、虾、海鲜出现，而这些食物中含有脑力工作者不可缺少的营养DHA，这是在其他食物中很少含有的，且中国的饮食习惯大多会导致钙铁锌硒的缺乏，这些营养逐一补充比较麻烦，个人建议服用保健品，推荐保健品：DHA健脑素或深海鱼油、螺旋藻、钙美D或液体钙D3，其中螺旋藻还可增强体质,提高免疫力，并对防辐射有一定效果。或许你会说保健品价格较贵,市面上确实如此，不过保健品的价格大多虚高，其实成本很低，你可以到竞争较激烈，价格较
透明的电子商务里购买（网店购买）以上所提到的3种保健品加起来购买一个月的服用量大致不会超过60元。
现在来计算下你每个月的开支，每天早点2元,午餐加晚餐16元，水果1元，压缩食品1元.就算一个月30天，天天如此就有600元，再加上保健品，就是660元，如果你自己做菜，菜的价格不说，柴米油盐、水电煤气不都是钱哦。算一算估计也不比660低多少，而且不会做到营养的补充如此完善。
自己做还会耗费大量的时间，如果按照上面的安排，要是下午5:00准时下班，那么6点之后就是自由时间了,你可以自己控制，到10：00点时或许会饿些，压缩食品吃些就可以了。在11：00前睡觉,保证睡眠。
每周六或周日出来采购一周所需物品，如水果、压缩食品等，周日最好出半天，做做户外活动,锻炼锻炼身体.相信这样一来，你的学习时间也比较多了，希望我排列的安排对你有帮助.
7：30起床,7:30～8：00洗漱,8:00～8:30吃早饭，8:30～9：00避免运动,9:30开始一天中最
困难的工作，10:30让眼睛离开屏幕休息一下，11：00吃点水果,13：30～14：30午休一会儿,17：00~19：00锻炼身体,19：30晚餐少吃点,23：30睡觉。
午餐时间标准作息时间表供你参考
起居生活安排 时间安排
起床 6：30
晨练 6:30～7:00
早饭 7：00~7:20
早读 7：20～7:50
上课学习时间 8：00~11:30
午饭、休息 12：00~14：00
下午学习时间 14:00～17：30
课外活动 17：00~18:00
晚饭 18：00～19：00
晚自习 19:30~22：00
熄灯 23:00
[各时间段身体工作一览]
一、晚上9-11点为免疫系统（淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。
二、晚间11—凌晨1点，#的排毒，需在熟睡中进行。
三、凌晨1—3点，胆的排毒，亦同。
四、凌晨3—5点，肺的排毒。此即
为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺;不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。
五、凌晨5—7点，大肠的排毒,应上厕所排便.
六、凌晨7—9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。
七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡,不宜熬夜。
个人觉得最佳作息时间:
7：30——8：00 起床+晨跑，跑步是有氧运动,建议坚持,可以锻炼到身体的大部分部位；
8：00——9：50 出门+早餐，喝点豆浆,吃点包子什么的,记得早餐是一定要吃的；
9：00-—12：00 上午上班时间,若是对着电脑工作的，一定要记得1个小时休息5分钟，动动全身，可以有效的保护视力，预防办公室综合症；
12：00—-1：00 午餐+走动走动，个人建议吃荤素搭配，从事脑力劳动的人建议多吃鱼、虾、海鲜类，这些食物中含有脑力工作者不可缺少的营养DHA；
13：00-—13：30 午休半小时，为下午工作提供充足的精力,上班前建议吃个水果；
13:30-—18:00 下午上班时间，和上午一样：若是对着电脑工作的,一定要记得1个小时休息5分钟,动动全身，可以有效的保护视力，预防办公室综合症；
18:00—-21:30 自由活动时间，活动完之后回到家洗洗准备下面的节目；
21：30-—23:30 这2个小时，该充电的充电,该玩什么玩什么；
23:30—-7：30 21-—30岁睡眠时间保证在8小时就OK
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