《21天自控力训练营:每天10分钟,让你成功掌控自己的时间和生活!》
课程介绍
准备篇:3种方式,调节身心,帮你到自控目标
第1课:自控第一步:如何用WOOP到自控动机,让自控事半功倍?
◇ 实战打卡day1:用WOOP梳理自控力目标
第2课:自控的目标:三招到动力目标,让自控带你飞
◇ 实战打卡day2:从核心价值观入手,让自己自觉
第3课:自控的生理基础:如何给自己创造良好的身心状态,远离失控?
◇ 实战打卡day3:创造条件,让自己远离失控
战略篇:6条自控正确认知,剖解你的自控误区
第4课:自控的平衡点:如何既让自己长期受益,又短期过得爽?
◇ 实战打卡day4:选择一个“锦囊”,坚持7天试试吧
第5课:自控的源泉:如何内外并施,结束拖延?
◇ 实战打卡day5:今天试试对内“允许”自我,对外控制行动吧
第6课:如何拓宽自控带宽,增加自控力?
◇ 实战打卡day6:为自己创造一点余闲,开脑洞做做白日梦
第7课:时间观:如何看待时间是自控力的底层逻辑?
◇ 实战打卡day7:给未来的自己写一封信吧
第8课:成长性思维:当自控力策略失效时,怎么办?
◇ 实战打卡day8:为自己制定一份犯错计划,写下你的感悟
第9课:走中道:其实有时候放弃自控,也是自控的有效策略给未来的自己写一封信
◇ 实战打卡day9:今天尝试放弃自控2小时吧,看看有什么事情发生
实战篇:7种提升自控的方法,让你掌握正确的自控技巧
第10课:记录:弄清自己如何失控,跳出失控的漩涡
◇ 实战打卡day10:选择一天,记录你的决定
第11课:情绪:多原谅自己,坏情绪最容易损耗自控力
◇ 实战打卡day11:记录拓宽心量的完全清单
第12课:习惯:如何养成好习惯,自控力损耗越来越少?
◇ 实战打卡day12:确立一个微习惯,坚持7天
第13课:压力:如何和压力做朋友,化压力为动力?
◇ 实战打卡day13:写下压力带给你的好处及体验
第14课:运动:5分钟“绿锻炼清单”,自控力的良药
◇ 实战打卡day14:尝试五分钟的“绿锻炼”
第15课:睡眠:如何睡出自控力?
◇ 实战打卡day15:早起倒逼早睡
第16课:体:自控力会“传染”,选择好环境事半功倍
◇ 实战打卡day16:尝试写下三个榜样及他们的硬技能
持续进阶篇:6招持续进阶,强化你的自控力
第17课:自控的核心:诱惑太多,注意力总是无法集中怎么办?
◇ 实战打卡day17:让自己尝试记录”注意力分发清单”吧
第18课:自控的关键:如何聚焦,将有限的自控力用在刀刃上?
◇ 实战打卡day18:让自己聚焦边际效应更高的事
第19课:冥想快速入门:有关冥想,你需要了解那些内容?
◇ 实战打卡day19:尝试两分钟内慢慢呼吸,或者深呼吸三次,感受呼吸吧
第20课:如何让冥想实现持续提升自控力?
◇ 实战打卡day20:尝试冥想5分钟,看看脑子里如瀑流般的念头
第21课:冥想与专注力:影响乔布斯、马云的方法论,如何用冥想训练专注力?
◇ 实战打卡day21:多次冥想5分钟,训练专注力
【番外篇】一起轻松快乐的向前走
第22课:自控与自律到底什么关系?
◇ 实战打卡day22:让自己依“律”(自律)而行,成功掌控自己的时间和生活。