健康四大基石是保证健康的有效措施
世界卫生组织在1992年提出了“健康四大基石”观念，即“合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡”，四句话，16个字。这是根据现代人们的生活状况和健康状况列出的健康“处方”。如果我们能够踏准四大基石，坚持按文明科学的健康方式生活工作，许多疾病都会远离我们，可使高血压减少55%，脑卒中减少75%，糖尿病减少50%，肿瘤减少1/3，解决70%的健康行为问题，平均寿命延长10年以上。更重要的是不用费什么劲，不花什么钱，使生命质量、生活质量大大提高。
合理膳食，讲的是怎样吃好，吃出健康，吃出长寿。“中国人均寿命比日本低10岁”，究其原因，就是日本人“会吃”。第二次世界大战结束后，日本政府把营养当成国策，学校每天为每个学生提供一袋牛奶，几十年过去了，日本的国民身体素质发生了巨大的变化，成为世界数个长寿国之一。要强壮我们的国民素质，也应该从“会吃”做起。
适量运动，就是从健康的需要出发，指导人们要坚持进行维护健康的各种运动锻炼。生命在于运动，若运动不足会影响人的健康，但运动超过极限，反而有害健康。只有适量的运动，才能增强人们抵抗疾病的能力。同时通过运动还能改善人的形体，达到形体漂亮、美容美颜
的效果；延缓衰老，做到“60岁的年龄，30岁的心脏”；精力充沛，随时处于精神饱满的最佳状态；充满自信，通过锻炼可以提高心理健康概率，使心理更充实、丰富和美好。
戒烟限酒，就是期望人们能做到不吸烟或少吸烟，适量健康饮酒维护健康。
心理平衡，强调的是心理平衡的作用超过一切保障作用的总和。一个人心理平衡了，生理就平衡，就不容易得病，得了病也好得快，良好的心理状态还是最好的抗癌药。选择积极的心态，产生积极的情绪，选择消极的心态，产生消极的情绪，而且还会像传染病一样很快传染给周围的人，如同事、家人、朋友等。倡导人们通过不断的心理调适，达到最高境界的心理平衡而实现身体健康。
健康四大基石当作维护自己健康的基础，有了这个基础就有了健康长寿的金钥匙，就有了美丽快乐的人生，就会幸福一生一世！
健康促进世界卫生组织指出：健康长寿的影响指数中，遗传占15%、社会健康长寿10%、医疗占8%、气候占7%、自我保健占60%。由此可见人们自己的生活思想和保健行为对自己的健康是很重要的。人类正面临健康的危机，内因及遗传因素所占的作用并不是主要的，只占15～20%，86～80%的外因造成的。外因可以通过调控用科学的生活方式来预防疾病确保是你处于健康状态。
专家们经过多年的监测和系统分析发现，现代人类所患疾病中的45％以上与生活方式有关，而死亡的因素中有60％就是不良的生活方式造成的。对此医学专家们早已达成共识：预防这些疾病，最好的方法就是让广大众获得相关知识，提高对不健康生活方式的认识。
现代人面临四个“提前”
一般认为人的自然寿命为120岁，是生长期的5至6倍。“健康七八九”（指七十岁、八十岁、九十岁），百岁不是梦”是普遍的生命规律，七十岁以前应该没有什么病，八九十岁健健康康，一百岁普普通通。但是现代人30多岁就得动脉硬化、40多岁患了冠心病，五六十岁得了脑卒中的极为普遍，六七十岁的人更是受到动脉硬化、高血压、肿瘤、老年痴呆、前列腺肥大、青光眼、白内障等慢性病的折磨。提前得病、提前衰老、提前残疾、提前死亡成为当今社会普遍现象。
有的人把这一现象归罪于是因为经济发达了，生活富裕造成的。错了。这些病并不是因为物质文明提高而造成的，而是因为健康知识缺乏而产生的。以美国为例，白人跟黑人相比，白人钱多、物质生活好，但是白人高血压、冠心病、肿瘤明显比黑人要少、寿命要更
长，这说明什么呢？因为白人受到较好的健康教育，精神文明、卫生知识，自我保健意识高。所以疾病多了的原因并不是物质丰富了，而是因为卫生保健知识没跟上。
四大基石是健康的保证
我们要充分认识到现在这么多的各种各样的疾病，归根到底就是生活方式不文明造成的。如果我们坚持文明健康的生活方式，就可以避免得病。文明健康的生活方式，即四句话：合理膳食，适量运动，戒烟戒酒、心理平衡。把这四句话运用到生活当中去，高血压可以减少55％，脑卒中、冠心病可减少75％，糖尿病减少50％，肿瘤减少三分之一，平均寿命延长10年以上。健康对于我们每个人来说，是最宝贵的。要健康，最好的医生是自己，最
好的药物是时间，最好的心情是宁静，最好的运动是步行。
健康第一基石：合理膳食
合理膳食十个字：一、二、三、四、五、红、黄、绿、白、黑。
“一”：每天睡前喝一袋牛奶
“二”：二百五十克至三百五十克碳水化合物，相当于六两至八两主食。
“三”：三份高蛋白。一份就是一两瘦肉或者一个大鸡蛋，或者二两豆腐，或者二两鱼虾，或者三两鸡和鸭，或者半两黄豆。
“四”：一个礼拜吃四次粗粮。
“五”：一天500克蔬菜和水果。
“红”：一天一个西红柿，喝少量的红葡萄酒，吃点红辣椒改善情绪，少焦虑。
“黄”：胡萝卜，西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒，即红黄的蔬菜，红黄的蔬菜维生
素A多。
“绿”：饮料数茶最好，茶叶绿茶最好。
“白”：燕麦粉、燕麦片。
“黑”：黑木耳
健康第二大基石：适量运动
走路是最好的运动，提倡打太极拳。
运动做到三个字：三、五、七。
“三”：一次三公里三十分钟以上；
“五”：每星期最少运动五次；
“七”：适量运动。
健康第三大基石：戒烟限酒
戒烟限酒绝对是有利健康的，这无需论证了。但对嗜烟酒者而言，乃明知故犯，愿牺牲少量健康来换取自认为的大快乐。这类人缺的不是对健康技术的求知，而是对健康人生的正确态度。
健康第四大基石：心理平衡
只要注意心理平衡，就掌握了健康的主钥匙。做到“三个快乐”：第一助人为乐；第二知足常
乐；第三自行其乐。常年坚持十二个字，能使高血压减少55％，脑瘁中、冠心病减少75％，糖尿病减少50％，肿瘤减少1/3，平均寿命延长10年以上。最好的医生是自己，最好的心情是宁静，最好的药物是时间，最好的运动是步行。
辽宁省健康教育中心发布信息摘要
@辽宁健康教育与促进【健康四大基石】世界卫生组织针对严重影响人们健康的不良行为与生活方式，提出了健康四大基石的概念：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。并指出，做到这四点，便可解决70%的健康行为问题，使平均寿命延长10年以上。摒弃不健康行为，防控慢性病危险因素。
@辽宁健康教育与促进【健康四大基石】世界卫生组织《维多利亚宣言》健康四大基石，一、合理膳食；二、适量运动；三、戒烟限酒；四、心理平衡。世界卫生组织指出：健康长寿的影响指数中，遗传占15%、社会占10%、医疗占8%、气候占7%、自我保健占60%【健康是财富,珍惜健康，摒弃不健康行为】