人生不同年龄阶段健康的保护与促进（六）
6、青春期健康的保护与促进
青春期是从儿童期生长发育到成人的关键时期。
（1）青春期的年龄范围与分期
人的青春期从10岁左右开始到20岁以后结束，要经历10多年的时间，从有依赖性的少年儿童发育到独立自主的成人的一个连续的发育过程，是人体生长发育的最后阶段，约占人的生长发育过程的一半时间。人在青春期会表现出一系列的形态、生理、生化、内分泌以及心理、智力、行为的巨大变化，是决定个体一生性格、素质、行为、性格、体质、健康和智力水平的关键时期，而且存在性别差异和个体差异。
要人为的对青春期进行分期，是不容易的事，但为了更好的认识青春期和指导青春期的健康促进，根据青春期的生理心理特点，一般将青春期分为青春前期、青春中期、青春后期三个阶段。
青春前期。是指女性月经初潮或男性首次遗精出现前的生长发育突增阶段。以人体形态发育突增现象为主，是人体性成熟前的一个迅速生长时期，也称生长加速期。身高每年可增加5-7厘米，个别的可达10-12厘米；体重年增长4-5千克，个别可达8-10千克；第二性征开始出现。这一时期一般持续2-3年，大约女孩在10-12岁，男孩10-14岁，此时的男、女孩正处于小学高年级和初中一、二年级学习阶段。
青春中期。是指第二性征的发育开始后的3-4年。此时期形态的生长、发育速度减慢，以性器官发育、第二性征发育为特点，同时出现月经初潮与遗精，也称为性成熟期。一般持续3-4年，大约女孩在12-16岁，男孩在14-17岁期间。此时孩子已进入了少年，正处于初、高中学习阶段。
青春期后期。性器官和第二性征已发育如成人，生长也极其缓慢或停止，此时男、女孩的身体发育达到完全成熟阶段。这一时期，一般持续3年，女孩17-21岁，男孩18-24岁，已从少年进入青年，从此有的将进入高等学校学习，有的将步入社会。
（2）青春期的生理、心理特点
①在生理发育方面，是人体生理上急剧变化时期，生长发育的第二次高潮。生长发育迅速，生殖系统发育成熟，这一时期健康的保护与促进的好坏将影响到人的一生，如果身体生长发育出现脊柱侧弯、驼背、呼吸机能差等等情况，到了成年以后，往往无法纠正，而成为终身的缺陷。
②在心理发展方面，也是变化发展较快的时期，既存在童年期的痕迹，又会有成年人的萌芽，常表现为看似成熟又不成熟。由于生理和心理的发育不同步，生理趋向成熟同思想、情感的成熟程度存在差距，人们把青春期的到来称为“人生的第二次诞生”，是成长发育过程中遇到的“第二次危机”；又因为这一时期的青少年不仅对外界，而且对自己也往往采取了“否定”的态度，所以有些学者又把青春期称之为“否定期”、“反抗期”或“危险期”。
③行为的发展进入自主发展阶段。开始通过对自己、他人、环境、社会进行综合认识，调整自己行为的发展。
青春期的青少年在生理、心理等各方面都在发生着变化，尤其是性发育和性成熟，对他们的心理、情绪及行为都产生着重要影响，会遇到各种各样的困难，也可能发生这样那样的问题，如果不能及时发现和妥善解决，将给身心健康带来不良影响，这一切都要引起家长
和青少年自己的重视。我们现在面临要振兴中华和中华民族伟大复兴的历史时期，要提高全民族的素质，全民族素质又是以青年作为基础的，青春期的健康与教育就显得特别重要。作为家长、长辈和全社会，对处于青春期的孩子都应予以更多的关注。
（3）青春期健康保护与促进的方法
①体育锻炼方面
青春前期（约初中阶段）体育锻炼应注意事项：
第一，由于骨化过程尚未完成，骨骼容易变形，脊柱侧弯、驼背等畸形的发生率高，体育锻炼要注意肢体的均衡发展，防止身体局部负担量过大，同时要注意纠正孩子坐、立、走和运动中不正确的身体姿态。
第二，肌肉的发育落后于骨骼，肌肉发育主要是增加长度，宜多采用伸展肢体和发展弹跳能力的练习，发展肌肉力量时，宜采用负荷较轻而速度稍快的练习。
第三，心、肺功能跟不上运动系统的急剧增长，应适当增加一些有氧运动，提高心、肺功能，并防止过度疲劳。
第四，大脑皮层神经细胞的结构和机能都在迅速地发展，兴奋过程占优势，注意力易改变，神经系统的稳定性受到影响，体育锻炼的内容要丰富多彩，多选择一些球类活动和游戏，以调动其积极性，并改善其动作的协调性和准确性。
青春中、后期（约高中、大学阶段）体育锻炼应注意事项：
第一，人体的肌肉发育很快，是发展力量的有利时期，要抓住这一时期发展肌肉力量，女孩要侧重于腰腹肌和盆底肌的发展。
第二，人的心血管系统、呼吸系统的发育已接近成人，能承受较大的负荷，在耐力素质发展上可以提出较高的要求，同时，仍要控制好体育锻炼中练习的强度、密度和持续时间，以免引起过度疲劳。
第三，大脑的重量，已与成人基本相等，大脑皮层神经细胞己发育完全，联络神经纤维增长很快，兴奋与抑制趋于平衡，分析综合能力明显提高，理解和掌握复杂动作的能力和控制动作的能力也明显提高，可以完成较为复杂的技术动作和战术内容等，从而发展思维能力和提高运动能力。
②卫生保健方面
除了保持与发扬光大已经养成的良好卫生习惯外，处于青春期的孩子，一般会出现粉刺、手淫等一些生理方面的问题和泌尿生殖系统卫生等方面的问题，卫生保健的重要任务还包括矫治各种不良行为或倾向。
第一，防治粉刺。粉刺又叫青春疙瘩豆、痤疮，是毛囊及皮脂腺阻塞、发炎引发的一种慢性炎症性皮肤病。内因是人体内分泌暂时失调，雄激素分泌相对较多，刺激皮脂腺肥大增生，分泌油脂量增多所致。青春期的青少年一方面会因内分泌暂时失调，分泌脂质的量大大增加；另一方面毛囊壁加速角化，形成皮肤脱屑堆积毛囊口，造成毛囊口狭窄，使脂质分泌不畅毛孔堵塞而形成粉刺。粉刺是青春期青少年常见的生理现象，易反复发作，不影响身体健康，只要不用手挤掐，不会引起感染，青春期过后会自然消退。防治粉刺的方法：
其一，不要紧张，保持乐观情绪，防止粉刺症状加重。
其二，膳食要清淡，少吃油腻及辛辣有刺激性的食物，多吃富含维生素的蔬菜和水果，多吃点绿豆稀饭、绿豆汤等饮品。
其三，不用手挤掐，以免造成感染，加重病情，造成永久性瘢痕。
其四，要注意保持皮肤清洁，使用偏碱性的香皂、硫磺皂。一星期洗一到两次的脸部痤疮部位。不用油脂化妆品，以免阻塞皮脂腺开口，加重粉刺。
其五，症状严重时，要及时请医生。
第二，正确对待手淫。手淫也是困扰青春期青少年的一个常见的性问题。对待手淫的正确态度是：
其一，不以好奇而去做，不做第一次。
其二，偶尔做了也不要背上包袱而懊恼不已，要做到不再做。
其三，手淫已成习惯的，则要下定决心克服手淫习惯，克服之后也不要再背上思想包袱。
纠正手淫习惯的方法：
其一，要学习青春期卫生和性知识，提高认识。偶尔手淫对健康影响不大，当形成习惯频
繁手淫，会对生理和心理造成不良的后果，因此要培养起自我调节的意志力，克服易冲动的弱点。
其二，要注意充实自己的精神生活，多参加体育锻炼、读书会、音乐会、郊游、公益活动等各种各样的有益活动。
其三，要合理安排作息，注意睡眠卫生，克服因失眠及其他刺激引起性冲动，而发生手淫。
第三，注意生殖器卫生。
女性生殖器卫生方面：
其一，要注意外阴部卫生。经常清洗，不做坐浴，以免污水进入阴道内；选用宽松的、纯棉内裤，勤换、勤洗，防止炎症，进而引起泌尿系统和生殖系统感染。
其二，选用清洁的、质地柔软的卫生纸、卫生巾、月经带，不使用阴道棉塞，预防中毒性休克综合症等疾病的发生。
其三，注意乳房的卫生保健。不束胸，防止乳腺受压而血液循环不畅，导致乳房发育迟缓、受限，甚至于内陷，不利于将来给婴儿哺乳，还可能引起乳腺炎症；佩戴合适的胸罩，使乳房得到支持和扶托，防止乳房下垂，睡觉时应解开胸罩，以免影响睡眠和呼吸；慎重丰胸，防止化学填充物引发疾患和生育后的乳汁质量；每月月经期过后，要做一次乳房自检，检查包括观察和触摸乳房、胸壁、腋窝等部位有无肿块或增厚，如果发现异常，应及时到医院做进一步检查；加强营养，以满足乳房的正常生长发育的需要；经常锻炼身体，做扩胸运动、做健美操、跳健美舞，使胸肌发达，乳房相对显得丰满，充分展现青春少女生气勃勃、健康向上的自然美。
男性生殖器卫生方面：健康促进
其一，做好外生殖器的清洁卫生，睡前要清洗阴茎，要翻转包皮清除包皮垢。
其二，选用宽松的内裤和外裤。
其三，阴囊的皮肤薄且柔弱，应避免使用碘酒及刺激性较大的药物涂抹，以免造成疼痛或损伤。