⼩学各年级寒假体育锻炼计划，含动图！
⼀年级：提⾼⾝体协调能⼒
（每天10~15分钟）
时间训练项⽬
周⼀1、慢跑：5分钟/次*1组
2、原地蹲跳起：10次/组*2组
3、亲⼦运动-体前屈拉伸：20秒/组*2组
周⼆1、跳绳：1分钟/组*2组
2、平板⽀撑：30秒/组*2组
3、亲⼦运动-左右障碍跳：20个/组*2组
周三1、慢跑：5分钟/次*1组
2、蛙跳：5次/组*2组
3、亲⼦运动-交互平板⽀撑：20秒/组*2组
周四1、跳绳：1分钟/组*2组
2、坐位体前屈：1分钟/组*5组
3、亲⼦运动-卷腹：20个/组*2组
周五1、慢跑：5分钟/次*1组
2、原地⾼抬腿：15次/组*2组
3、亲⼦运动-跳跳虎：20个/组*2组
周六1、开合跳：30次/组*3组
2、20⽶全速跑：男⽣3组，⼥⽣2组，间歇2分钟
3、亲⼦运动-左右障碍跳：20个/组*2组
周⽇和家⼈观看⼀场体育赛事，简单了解规则
⼆年级：加强腰腹⼒量，核⼼⼒量
（每天10-15分钟）
时间训练项⽬
周⼀1、慢跑：5分钟/次*1组
2、原地蹲跳起：10次/组*3组
3、亲⼦运动-交互平板⽀撑：20秒/组*2组
周⼆1、跳绳：1分钟/组*3组
2、平板⽀撑：30秒/组*3组
3、亲⼦运动-体前屈拉伸：20秒/组*2组
周三1、慢跑：5分钟/次*1组
2、蛙跳：5次/组*3组
3、亲⼦运动-左右障碍跳：20个/组*2组
周四1、跳绳：1分钟/组*3组
2、原地⾼抬腿：30次/组*2组
3、亲⼦运动-卷腹：20个/组*2组
周五1、慢跑：5分钟/次*1组
2、坐位体前屈：1分钟/组*5组
3、亲⼦运动-跳跳虎：20个/组*2组
周六1、开合跳：30次/组*3组
2、30⽶全速跑：男⽣3组，⼥⽣2组，间歇2分钟
3、亲⼦运动-卷腹：20个/组*2组
3、亲⼦运动-卷腹：20个/组*2组
周⽇和家⼈观看⼀场体育赛事，简单了解规则
三年级：加强下肢⼒量、核⼼⼒量
（每天15-20分钟）
时间训练项⽬
周⼀1、慢跑：5分钟，上下午各1次
2、原地蹲跳起：20次/组*3组
3、亲⼦运动-交互平板⽀撑：20秒/组*3组
周⼆1、跳绳：1分钟/组*5组
2、平板⽀撑：50秒/组*3组
3、亲⼦运动-跳跳虎：20个/组*3组
周三1、慢跑：5分钟，上下午各1次
2、蛙跳：8⽶/组，男⽣2组，⼥⽣1组
3、亲⼦运动-体前屈拉伸：20秒/组*3组
周四1、跳绳：1分钟/组*5组
2、⽴定跳远：5次/组*2组，间歇1分钟
3、亲⼦运动-卷腹：20个/组*3组
周五1、原地⾼抬腿：30次/组*3组
2、仰卧起坐：1分钟/组，男⽣3组，⼥⽣2组
3、亲⼦运动-左右障碍跳：20个/组*3组
周六1、30⽶全速跑：男⽣3组，⼥⽣2组，间歇2分钟
2、亲⼦运动-交互平板⽀撑：20秒/组*3组
3、亲⼦运动-跳跳虎：20个/组*3组
周⽇向长辈学⼀个他们⼩时候玩过的传统游戏，开学介绍给同学，⼀起玩⼀玩四年级：加强腰腹⼒量、下肢⼒量
（每天15-20分钟）时间训练项⽬
周⼀1、慢跑：5分钟，上下午各1次
2、原地蹲跳起：20次/组*3组
3、亲⼦运动-交互平板⽀撑：20秒/组*3组
周⼆1、跳绳：1分钟/组*5组
2、平板⽀撑：1分钟/组*3组
3、亲⼦运动-跳跳虎：20个/组*3组
周三1、慢跑：5分钟，上下午各1次
2、蛙跳：8⽶/组，男⽣2组，⼥⽣1组
3、亲⼦运动-卷腹：20个/组*3组
周四1、跳绳：1分钟/组*5组
2、⽴定跳远：5次/组*2组，间歇1分钟
3、亲⼦运动-体前屈拉伸：20秒/组*3组
周五1、原地⾼抬腿：30次/组*4组
2、仰卧起坐：1分钟/组，男⽣3组，⼥⽣2组
3、亲⼦运动-左右障碍跳：20个/组*3组
周六1、30⽶全速跑：男⽣3组，⼥⽣2组，间歇2分钟
2、亲⼦运动-跳跳虎：20个/组*3组
3、亲⼦运动-卷腹：20个/组*3组
周⽇向长辈学⼀个他们⼩时候玩过的传统游戏，开学介绍给同学，⼀起玩⼀玩五年级：加强腰腹⼒量、上肢⼒量
（每天15-20分钟）
时间训练项⽬
1、慢跑：5分钟，上下午各1次
周⼀1、慢跑：5分钟，上下午各1次
2、原地蹲跳起：20次/组*4组
3、亲⼦运动-卷腹：30个/组*3组
周⼆1、跳绳：1分钟/组*10组，间歇2分钟
2、平板⽀撑：1分钟/组*3组
3、亲⼦运动-跳跳虎：30个/组*3组
周三1、慢跑：5分钟，上下午各1次
2、蛙跳：10⽶/组，男⽣2组，⼥⽣1组
3、亲⼦运动-体前屈拉伸：30秒/组*3组
周四1、跳绳：1分钟/组*10组，间歇2分钟
2、⽴定跳远：8次/组*2组，间歇1分钟
3、亲⼦运动-拉⼤锯扯⼤锯：20个/组*2组
周五1、原地⾼抬腿：30次/组*4组
2、仰卧起坐：1分钟/组，男⽣3组，⼥⽣2组
3、亲⼦运动-左右障碍跳：30个/组*3组
周六1、50⽶全速跑：男⽣3组，⼥⽣2组，间歇2分钟
2、亲⼦运动-交互平板⽀撑：30秒/组*3组
3、亲⼦运动-拉⼤锯扯⼤锯：20个/组*2组
体育锻炼计划
周⽇学会⼀项民间体育项⽬，如踢毽⼦等六年级：加强核⼼⼒量、上肢⼒量
（每天15-20分钟）
时间训练项⽬
周⼀1、慢跑：5分钟，上下午各1次
2、原地蹲跳起：20次/组*4组
3、⽴卧撑：男⽣10次/组*4组，⼥⽣8次/组*4组