健康资讯
 
  跑步是美国人的最爱
  在各种时尚新潮的健身方式层出不穷的今天，喜欢标新立异的美国人似乎很“本分”。根据2006年美国有关部门进行的统计，快步走名列参加人数最多的健身活动(8600万)之首，之后是游泳(5800万)，而参加人数增幅最大的则是力量练习(3600万)。
  跑步这种最方便、最有效、最简单的健身方式于上世纪60年代末开始在美国风行。经过近40年的发展，至今方兴未艾，并拥有马拉松大满贯四项赛事中的两个(波士顿与纽约)。去年，《跑步世界》杂志进行了有史以来第一次全美国范围的调查统计，得到了许多有趣的数据，从以下的信息中，你可以看到一项普通老百姓参加的健身方式可以成为一个多么大的产业。
  全美每年跑步100次以上者：1160万人。
  参加各种距离比赛者：810万人。其中，5公里310万，10公里104万，半程马拉松近54万人，全程马拉松43万人。
  通过跑步比赛募捐金额：1.56亿美元
  跑步者每周跑步次数：4次(31％)，5次(26％)，3次(21％)
  每周跑步平均距离：32～48公里(35％)，16～32公里(27％)，48～4公里(18％)
  跑步场所：马路(50％)，公园与田野(41％)，跑步机(5％)，田径场(1％)
  开始跑步的年龄：18岁以下(28％)，25～34岁(28％)，18～24岁(19％)，35～44岁(18％)
  全年跑步鞋销售：4000万双，均价90美元
  销售量最高的三个品牌：Asics，New Balance，Nike
 
  锻炼提升性生活质量
  锻炼身体有许多好处，包括改进生活质量、延年益寿、提高反应与记忆能力、增强创造力等等、但是别忘了还有一个好处，就是改善性生活质量。
  不良的健康状况会导致糟糕的性生活，而健身则会提高性生活的满意程度。英属哥伦比亚大学的一项研究发现，每天运动20分钟的女性比不运动者做爱时的反应要强烈另一项研究表明，有规律地参加锻炼的女。性对自己性能力更有自信心，原因是运动能改善一个人的协调能力、柔韧性以及体内的性激素水平。所有这些都是高质量的性生活所必需的，男人
也不例外，哈佛大学公共卫生学院调查了3100O名男性，发现缺乏运动者比锻炼者患阳痿的可能性高30％。因此，无论是女士还是男士，保持运动都是很重要的。
 
  有助性事的腹肌练习
  腹肌练习能加强骨盆周围的肌肉力量，而这些肌肉在性高潮时负责收缩动作其中一个有帮助的练习是仰卧提臂收腹，具体做法是：仰卧在垫子上，两脚分开同肩宽，屈膝，双脚平放于地，手臂在头上伸直，掌心向上，腰挺直，收紧臀肌与腹肌，让臀部抬高地面几厘米的距离。慢慢放下后再重复，做这个练习时要注意呼吸的节奏提臀时呼气，还愿时吸气。这个动作有利于做爱时的呼吸还有一个“钻石”提臀练习，做法也是仰卧，手臂在体侧打开以保持身体平衡。手心向下屈膝，两个脚底相对形成一个“钻石”型。然后蹬腿收腹，同时保持两脚相对，把臀部抬离地面六、七厘米、放下后重复，这个练习可以加强阴道收缩肌与骨盆肌肉。以上每个练习每周练5次，每个动作重复6次，
 
  遛狗有利于减肥
  美国有65％以上的人口超重，大多数人都有减肥与改善身体健康的愿望，但是并非所有
人都有足够的健身动力。全国疾病预防与控制中心的专家提出了养狗有利于减肥的主张。原因是作为宠物的主人会觉得有责任每天去遛狗，这种责任心会促使他们参加运动。一项调查表明，养狗者每周平均走路300分钟，而不养狗的人才走了168分钟。有的宠物主人表示，如果没有狗，他们根本不会出去走路。澳大利亚的研究推断，如果人们每周至少遛狗150分钟，全国的心脏病发病率就会下降9％。许多动物学家认为，宠物狗普遍超重，说明运动不足。因此，如果你不能天天坚持遛狗的话，就千万别养宠物狗!
 
繁星 冰心  杨宏建　王子建
  伪满洲国军
  健康科学
 
  脊椎指压疗法——通向健康的天然途径
  脊椎指压有助于健身者从运动损伤中快速恢复，获得更好的运动状态。卡瑞·斯皮尔在美国经营了一家脊椎指压医疗馆，他说“这是我的职业，而且我也很热爱这一职业。在14年的临床实践中，我已接触过许多运动员，而且将继续创造惊人的业绩。其实并不是只有
运动员才能享受指压疗法的好处。这种方法可帮助你在健身房苦练的同时保持身体健康。”
  脊椎指压疗法是如何做到这一点的呢?我们是通过刺激人体的神经系统来脊柱。控制身体的主要终端机就是大脑，它通过脊椎神经与身体相连，从脊椎神经开始，成千上万个更小的神经连向身体好每一处生命器官。切断连向任何一部位的神经或干扰身体和大脑之间的交流，都将造成功能障碍或死亡。事实就是这么简单。这个系统不仅对健康来说至关重要，而且很大程度上决定着人们在日常生活中能否保持良好的健康状态。
  这一系统是怎么工作的呢?当我们的身体受到额外的压力时，比如温度差异、食物过敏或者负重等，大脑就会接收到相应信息。然后做出合适的反应。当你举起负重时，如果沟通畅通，大脑将告诉相应的肌肉和器官发挥多大的力气和消耗多少能量。激素和其他系统也将做出相应的反应。在日常生活中我们会遇到许多压力，面对这些不利影响，身体会释放激素，刺激肌肉紧张、发炎或做出其他反应。健身运动加载于身体的负荷会导致脊椎关节在功能、张力和序列上发生轻微的变化，脊椎神经也将因此处于压力之下，致使大脑与肌肉或其他相应身体部位的信息沟通受到一定破坏，结果是肌肉，器官或组织的功能发生障碍。
  脊椎指压医疗师可以进行一系列的测试来鉴别这些压力，并通过多种方法来消除这些压力。其目标就是使神经系统最佳运行，让就医者获得更好的身体状态。脊椎指压疗法还可以在一定程度上帮助如过度训练或过度滥用导致的关节受伤，它对扭伤和等软组织损伤的效果也很好，还可以辅助旧伤和骨关节炎。
 
  树　梅
 
  “退步”是进步
 
  练力量时，许多人上举过程很规范，慢速而有控制。但在还原时却很放松地让重量落下。这样做实际上浪费了一半的训练效果。
  阿拉巴马大学的研究显示，肌肉的退让性训练(离心收缩)对力量增长很重要。在一项实验中，运动员被分成两组。每次进行8组下蹲练习，每组8次。第一组运动员用最大重量的85％，只做站起动作，第二组则用110％的重量只做下蹲动作。之后研究者测试了运动员肱四头肌中几种化学物质成分。其中包括肌肉蛋白质的前体核糖核酸(mRNA)、雄性激素
感受器(负责协同睾酮刺激肌肉生长)、类胰岛素I号(肌肉生长激素)、类胰岛素IV号(阻止I号发生作用)。结果是有些物质对主动发力的动作(向心收缩)反应强烈，而另一些物质则对退让收缩更敏感。因此在训练中两者缺一不可。
 
  杨宏建
  你知道吗
 
  向心运动
  肌肉收缩，克服阻力使运功关节朝肌肉拉力方向运动，亦即主动作功的肌肉逐渐缩短的过程例如在仰卧推举中，举起杠铃的过程。
 
  等长运动
  肌长度不变，肌肉所跨过的关节和肌肉附着在骨骼上的角度也不变，使运动环节固定、维持一定身体姿势的动作。比如单杠悬垂、静力半蹲。
 
  离心运动
 
  肌肉在阻力作用下逐渐被拉长，使运动环节朝肌肉拉力相反的方向运动，亦即肌肉在负荷下被逐新拉长的过程比如屈膝下蹲的过程。
 
  健康诊所
 
  肌肉幻灯片　毛伟民
  为了把精力集中于某个特别动作，我们必须充分掌握有关动作和肌肉的特性。研究显示，那些身手精湛的运动员更倾向于采用对发挥技艺最有利的动作方法。
  在健美训练方面，我们也尝试对每一种动作形式进行分析。比如，我们用一组摄像机从不同角度拍下优秀运动员的每个规范动作，然后让专家制做出一系列的图片，以呈现运动过程中肌肉的状态。当你翻看时，每组肌肉如何在整个过程中派上用场也就一目了然。
  完成这些图片后，下一步是将它们制成幻灯片，以便我们通过投影仪观看。这些图片能帮助我们了解如何更妥当地练习以达到尽善尽美的状态。例如，在杠铃深蹲的时候，我们可
以选择最恰当的时机屈髋。当力不从心时，我们知道该动用哪块肌肉来辅助借力。一旦你明白了有关肌肉是如何操作的，便会觉得得心应手。
  在脑中“放映”了肌肉活动的“幻灯片”后，你必须在锻炼时全神贯注地体会肌肉的运动才能收到效果。与肌肉“联系”的最简单的方法是；在锻炼前先徒手感觉肌肉的发力轨迹，比如先弯曲肱二头肌，细细体会其中的感觉。
  此外，另一个有助于增加注意力的方法是，要求你的训练伙伴用手指轻触目标肌肉。这听起来虽有点荒谬，但是外在的引导能帮助你将注意力集中于某个地方，你的朋友还能感觉到目标肌肉是否得到足够的锻炼，帮助你校正动作。
 
  你知道吗
  据估计，12％～42％的女运动员会选择使用口服，口服不仅用于避孕，也用于控制月经周期，月经不调和经前综合征；据研究，口服可以帮助女性降低患子宫和卵巢肿瘤的危险，甚至能用于保护骨密度，在没有医学禁忌症的情况下，从16岁(或月经初潮后3年)直到绝经期前的女性都可以安全使用它。
 
哄堂大笑的意思  运动助性
财新传媒  健身运动能够增强男性的性欲吗?答案是肯定的!此外，年龄越大，锻炼对于性欲积极效果也就越大。这体现在生理和心理两方面，取决于个人情况和锻炼项目。
  从生理上来说，男性和女性的性欲来源于身体内的雄性激素或性类固醇。这包括雌二醇、黄体激素、青春素(DHEA)、雄烯二醇、睾丸激素(男性性欲的关键要素)和雌激素。对于男性来说，这些都是由睾丸和肾上腺产出的，而对于女性来说，是由子宫和。肾上腺产生的。
  当涉及到具体的性类固醇时，实际上没有一种激素是明确地划分为男性或女性的(就像我们认为睾丸是男性所特有的或子宫是女性所特有的那样)。男性和女性拥有类似的环境，女性的子宫中藏有少量的睾丸激素，而男性的睾丸激素在末梢神经内可以转化为雌激素。
  随着男性年龄的增长，体内产生的睾丸激素将减少，许多人感到他们的性欲也随之而去了。恢复男性的性欲和精力的方法可以从身体的自然机制出发，方法之一就是渐进的负重训练，可以增加睾丸激素水平。有趣的是，锻炼也会提高女性的睾丸激素水平，其性欲也会随之增强。那有氧运动对性欲的影响是怎样的?一方面，15～20分钟的中等强度有氧运动有助于提高男性的睾丸激素水平；另一方面，极端的锻炼比如马拉松跑反而会降低睾丸
激素水平。所以请适度控制你的锻炼时间和强度。
  此外，如果你服用像DHEA这样的药品的话，那要小心了。如果你太年轻或身体不需要而服用了激素产品，可能会扰乱自身的激素分泌水平，造成负面影响。还有，超过40岁的男性，如果服用DHEA，会造成睾丸激素过多，可能会导致身体衰竭。
  训练可以提高性欲的另一个原因是，它对人体生长激素的作用。训练直接刺激了生长激素的分泌，进而提升新陈代谢。生长激素对人体有许多影响，包括健康细胞的分裂和蛋白质的合成等。有助于健身者维持更健康的身体和精神状态。
 
  树　梅
 
  心理·两性
 
  不可不防腱鞘炎
  纸衣服
  在健身健美训练过程中，像韧带拉伤，挫伤等急性运动伤害，都会被我们迅速察觉并采取
一定手段。然而有一些慢性的运动损伤，比如腱鞘炎，便容易被忽视。
  人体关节的活动，是通过肌肉收缩，牵引肌腱末端所附着的骨骼来完成的。所以肌腱必定要覆盖在一个以上的关节。当肌腱绕过关节或骨骼的隆起部时，为避免紧张的肌腱滑脱，深筋膜就在这些部位增厚成环状或宽平的支持带，将肌腱固定。由于肌腱是条索状无弹力的组织，在经过骨骼隆起部及关节时很容易发生磨擦，虽然这些部位有滑液起润滑作用，但在磨擦使用过度时，会引起腱鞘无菌性炎症，这就是腱鞘炎。
 
  如何识别
  如果你出现如下症状，便可能遭遇了腱鞘炎
  感觉关节“别扭”，但又说不出具体位置，
  运动时关节内酸胀，有时感到条带状的疼痛，
  抚按相应部位，会有条索状的隆起，
  如果受损部位接触冰水，则症状加重：
  训练动作会受到影响而变形。
 
  如何
  轻微的病症，以及处于后恢复的阶段，可以通过自我按摩缓解症状、加速恢复。如果症状严重，则应及时就医。
  自我放松：针对发病部位周围肌肉的肌腹，反复按摩推揉，使之发热放松。
  自我牵拉：在局部肿胀部位轻揉2分钟，然后从肌肉向肌腱方向推擦，至发热为度。最后牵拉关节，起到理筋的目的。
  中医按摩：传统中医按摩对腱鞘炎效果很好，比自我放松和牵拉更有专业性和针对性。
  针灸：同上。
  药物：可选用舒筋活血药物，如红花、三七、麝香、七厘散等，也可以用药酒。一般药物配合推拿手法效果更佳。也可以选用近来临床广泛应用的非甾体类药物，外用口服相结合更佳。 太原理工大学分数线
  调整训练：症状较轻者可不必减轻运动量，但应尽量避免或少用该肌腱，以使该肌腱有恢复的时间。
  注意事项：不要使用重手法按摩，也不要冰敷，这会加重腱鞘与肌腱之间的紧张关系。
 
  如何预防
  训练或比赛前必须做充分的准备活动，如关节的牵拉、旋转、摇摆等，以使肌肉进入“临战”状态，
  训练或比赛后，可以请医生积极放松相关肌肉，也可泡热水澡，有条件的可蒸桑拿等。
  可选用中药川芎，桃仁、红花，乳香、没药、丹参水蛭等熬成汤液浸泡相关肌肉，达到活血化瘀放松肌肉的目的。
  对于因为训练姿势不正确，或由于技术需要不可避免引起的腱鞘炎，除注意调整训练量外，还要积极改变姿势，做到积极预防。
 
  厉彦虎
 
  一对菱形肌肉，位于肩胛骨中间及斜方肌底层。分为大肌和小肌。
  起点：大肌起于第2～5节胸刺激突；小肌起于第7节颈椎及第1节胸椎棘突及颈韧带。
  止点：肩胛骨内缘
  功能：内收及内旋肩胛
  训练方法：坐姿划船。反向飞鸟
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