文/一宁心理
目录目录：：
社交恐惧症的表现
社交恐惧症的方法
一宁心理咨询文选：
社交恐惧症的痊愈之路：放下
教您正确面对余光和表情困扰
社交恐惧症的痊愈之路：拿起
胆小者说
恐惧分为两种情况对治
平凡的岗位
无挂碍故，无有恐怖
深度蜕变
道理都懂，就是做不到
社交恐惧症的表现
当事人与人交往时，觉得不舒服、不自然，紧张甚至恐惧。走路、购物、社会活动、甚至打电话这些普通的日常琐事，对当事人都是很大的挑战。不仅与“权威人士”交往困难，与普通人交往也有障碍。
更严重的不仅在现实情境中感到逼迫，而且在离开使其逼迫的社会情境后，还会在头脑中不断分析和“回放”那些情境，使影响的持续时间更久。
有些当事人与他人交往时，往往还伴随生理上的症状，如出汗、脸红、心慌、发抖等等。
为了回避导致社交恐惧的情境，当事人往往减少社会交往，选择孤独的生活方式。
社交恐惧症的形成过程比较复杂。成长过程中经常受挫折、缺少社会支持、自我意识感强、自卑、以及模仿与暗示，是常见的原因。
社交恐惧症的方法苹果手机屏幕
森田疗法、行为疗法（暴露疗法、系统脱敏法）、模仿法、认知行为疗法、来访者中心疗法、止观疗法、精神分析等等。
怎么建网站实际咨询实践中，往往综合采用如上方法，各方法之间并不是孤立的，方法名称是一个代号，作为非专业者，单凭名称，难以受益，仍旧茫然不知所措。
我们不仅要关注方法，还要关注与方法息息相关的思想。
没有思想认识的存在，往往就难有情绪，比如见到一人，把他想象的很“高档”，就会拘谨不安，把他想的很“低档”，就会自大，还没有束缚。也就是说，心理困扰至少是由心念（或者说思想认识）引起的，因此不能只关注方法，还需关注思想认识的改善。
只求像机械操作一样的有固定程序的简便方法，是一个误区。
下面与您分享一宁心理咨询在咨询实践过程形成的文章，助你跨越名称概念，直接把握化解社交困扰的思想与方法。上面有些方法就直接蕴含在文章之中。
一宁心理咨询文选
社交恐惧症的痊愈之路社交恐惧症的痊愈之路：：放下
朝代时间问：
你好，看了你的帖子我认为自己得了（社交恐惧症）。我现在害怕和陌生人接触，和同事之间说话都会脸红，紧张~~有什么解决的办法吗？
答：
紧张、脸红、害怕与熟人或者陌生人接触、结巴、出汗、发抖、对视和余光的烦恼、表情诡异等，是社交恐惧症常见的表现形式，你的问题极具普遍性。
对如何解决，简要论述如下：
这些症状几乎是每个最初与人交往的人都有过的表现，特别是在我们比较在乎的场合，例如重大聚会、与心仪的异性接触等。如果当初不当回事，坚持投入生活，这些症状如昙花一现，很快过去，但如果太当回事，它便会固着下来，你越是排斥它，它反而驻扎的越久，想想你过去的经历是不是这样呢？
可见接纳、不企图消除你的症状是根本的必要的解决之道。
包括社交恐惧症在内的许多神经症朋友，经多方求助，屡败屡战，最后都不得不认同这条解脱之道，当然还有部分人执迷不悟，指望药物或者其它神奇而简便的方法获救。
下文以余光和表情困扰为例来具体谈论放下。
教您正确面对余光和表情困扰
——症状虚无，如果您诚心接纳了，就会体悟到这点！
表情（余光）等不自然时，为何要为它悲伤、忧愁呢？因为，你觉得那是个实实在在、让你丢面子的“症状”，需要去除的“症状”，事实上，它确实没有实体，是虚无的，说它虚无，是因为：
小学生中秋节古诗1、如果不排斥它，坦然迎接它的到来，慢慢地。它就会消散，越是诚心迎接，消失的越快，但，如果你排斥它，它会揪住你不放，你越排斥，它越要揪住你。回忆下你过去的体验吧，是不是这样呢？
您的经验很容易告诉您：接纳就是蜕变，莫要为了维护虚假的自我形象而无视这个事实：“接纳就是蜕变”。
2、我们谁没有过表情僵硬的体验呢？谁没有过余光或者对视别人的体验呢。只是我们很多人都没意识到，或者意识到但没当回事罢了，他们就像童年的你一样洒脱。其实本来很正常啊！而你，却对自己求全责备，将它当成丢面子的事情，一路排斥，现在一到有人的场合就僵住了。
须知：
一旦“排除余光、对视、表情僵硬、说话僵硬……”成了强烈的目的，就会有一种内在的紧张，成为一种冲突，一种负担，而这又让你的表情更僵硬，对视和余光更难以自然，说话也不流畅。
最初，余光、对视、表情僵硬、说话结巴个别的，暂时的，对人的影响也是个别的、暂时的，甚至可能根本没有，因而忽略不计，可以说是虚无的。但后来，因为上段分析的原因，余光、对视、表情僵硬、说话结巴是全面的，持久的。
恶性循环了。
虽然一切本来是虚无的，但是给我们的心理和人际关系造成的影响却是实实在在的，如不冷静下来，认真反省，很容易被这些实实在在的影响迷惑，继续走上错误的排斥之路！直到最终把你消耗掉。
3、你不是一直在眼光何时才能从别人身上移开的标准吗？可是，你问问其它人，标准是什么呢？恐怕他们也答不上来。不自然也自然，没有标准的！
怕，悲伤，喜悦，恐惧，焦虑，失落，绝望等等，都是因为我们执着“万物”为实有，执着“症状”为实有，执着“虚假的自我”为实有，执着“考试”为实有，如果它是虚无的，你还会怕，悲伤，喜悦，恐惧，焦虑，失落，绝望吗？
因此，症状为空，需要反复揣摩啊！
常常觉知您的内心，凡是你的心因为对视、余光、僵硬的表情等烦恼了，或者高兴了，都是个问题！！！
一下子是放不下的，不可能一下子就心如止水，慢慢来。
不以表情喜，不以表情忧，用心于生活学习——这条路走的越踏实，你自在大方的就越快！
社交恐惧症的痊愈之路社交恐惧症的痊愈之路：：拿起
不在乎面子（名），随别人怎么说；敢于丢脸；往往并没有那么多观众在观看自己，是自己想多了。这是笔者过去写的关于化解社交恐惧症的主要思路，用两个字来总结：放下！
本文揭示的是，“拿起”也是与“放下”同等重要的一面。
我们都是社会中的人，他人的意见对我们确有很大影响，这是不以人的意志为转移的客观事实。
有时虽然假装不在乎，其实内心深处还是非常在乎。比如有一咨询者，高一时学习成绩很差，天天吊儿郎当，不认真听讲和学**哥因此经常批评他，他若无其事。事实上，到了高三，他对学习成绩异常在乎，结果因过度在乎学习，搞的焦虑失眠，又反而学不好了。
老师、同学、亲人都对学习成绩挂在口上，学习成绩关乎奖赏、他人对我们的态度等等，因此大多身临其境的学生都在乎成绩，表面自暴自弃者，其实也是在乎。
当一个人被大多数人否定评价，难免因此变得自卑。分析好几例社交恐惧症的成长史，他们当前的自卑都根源于以前屡屡违纪，长年被多人谴责所致。
人言可畏，而这一类人的言论影响力更大，长辈、亲人、老师、领导、好友、权威、社会舆论。其影响常常如影随影，即使我们跑到天涯海角，都还会影响自己。
拿起，就是要学习正确的做人处世之道，并常常反省自己的一言一行是否与之相符，我们因此才会被尊重、少些人际摩擦。
胆小者说
小志听到从小的伙伴买房买轿车了，夜晚睡觉就不由自主的泛起一阵阵嗔恨的思潮，要是那小子再说我短处，我揍死他，以及揍他的详细过程。这些思潮源于小时候，他们俩之间的过节太多，小伙伴经常说小志的短，小志因此闷的慌，但却不敢当面反驳。
我们胆小者常常就像这样，当时不敢反驳，事后常想个不停，想当时该如何还嘴？该如何如何整治他？
胆小者是被压抑者，被恐惧情绪压抑了，恐惧的对象不的老虎、狼狗，而是人。由此给社交带来种种不便，比如买东西不敢砍价，去人多的地方感觉难受，说话要掂量很久，结果还是不敢说等等。如这些表现的程度重，可称之为社交焦虑、社交恐惧、恐人症。
为了获得安全，我们转为迎合人们认可的标准，比如，走路的姿势应该怎样才对，应穿什么样的衣服，应该像别人一样会打扑克，有的从一开始的迎合，慢慢演变为过分的执着，乃至泛化到草木皆兵的程度，比如认为大街的人都在看自己，火车上的人在谈论自己很丑，认为自己的声音粗躁地不好听——其实别人并不觉得他的声音难听。
如上是胆小者特点，它是如何形成的？
外因一
吃药可以喝茶吗认真分析每一位加入一宁心理咨询的来访者的成长经历表明：遭受超过当事人承受能力的评击，但又没有足够的支持和鼓励，是胆小最主要的外因。
比如小叶（化名），小时候经常遭受父亲的厉声厉，但却没有任何鼓励。又如小孝，经常被同龄人欺负，被外形看起来很可怕的人吼下，但父母却忙于自己的所思所想，很少安慰和支持。还有很多更极端的可以“奴役”“虐待”等词语来形容的实际例子，确实给当事人造成了深深的伤害。
外因二
模仿与暗示。
模仿以当事人主动学习为特点，暗示以他人有意无意地影响了当事人为特点。
比如，有些父亲年轻时天不怕地不怕，一个个闯社会的精彩故事，潜移默化地让孩子学会了胆大。相反，父亲懦弱，孩子也容易懦弱，因为孩子没有学习的榜样。当然，还有种情况，虽然父亲没有影响孩子，但孩子模仿了父亲以外的其它人。
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