防暑降温注意事项

一、抗暑降温卫生建议

1.时尚保暖：选择棉质、亚麻等薄款衣物穿着；加穿薄款羊毛毛衣、皮衣、夹克衫或棉衣等保暖衣物；勤换衣物，多更换洗涤干净的衣服；养成用薄被睡觉的好习惯；合理配戴帽子、手套、围巾、披肩；多散步，经常散步有助于暖血活血，促进血液循环，使头脚温暖平衡。

2.食补养生：服用温补的食物和药物，如羊肉汤、养生粥、荠菜汤、莴笋汤等；多吃新鲜蔬菜水果；节制高油腻、高热量的食物；多喝水，增加补水；多吃温热性的食物，如白萝卜、芹菜、芥菜、韭菜、香菇等。

3.多运动减负：午后适当活动增强体质；多进行放松运动，如散步、慢跑、太极拳等；多到山上、河边活动，可以补充大量营养物质，以减少体内热量；多进行低强度运动，可助于延缓身体老化，增强抗病能力。

二、纳凉降温防热防暑降温

1.穿短袖衣物：尽量穿短袖衣物，远离太阳，以减少热量受累；夏季适当的穿薄一点的衣物，室内和出行必须戴遮阳帽；多穿清凉的衣物，如纯棉的衣物，把衣领、袖口、裤腿、袜口处部分或全部留空，可以让湿热的空气散发。

2.避免赤裸阳光：夏季尽量不要长时间曝晒于太阳，即使在没有阳光的地方也要有遮阳措施；夏季要避免暴晒，入夜后适当曝晒，晚上也要注意遮挡阳光；尤其是孩子和孕妇，尽量不要暴晒，以免受阳光紫外线辐射伤害。

3.低热量饮食：夏天少吃油腻的食物，多吃新鲜的蔬菜和水果，多喝水以减轻暑感，饮用凉开水、温开水或山楂水、茅台酒也可以；以清淡为主，保证充足的新鲜水果和蔬菜，少食肥肉和腌制食品，多喝果汁和蜂蜜水，避免用油炸的食物。

三、多活动增强体质

1.多曝晒吃补：夏季要多活动，充足的曝晒，可以提高身体抗病能力；多补充维生素和钙质，如多吃新鲜的绿叶蔬菜、粗粮、水果等；多饮用红茶、豆浆、牛奶等，以增强体质，抵抗病虫害。

2.多减压多放松：夏季要多放松，多运动，可以缓解紧张和焦虑的情绪；多参加旅游、户外活动，避免囚禁在室内；可以多做一些自己喜欢的运动，如散步、骑行、游泳、瑜伽等，释放压力，增强体质。