李家塅中学台球兴趣小组活动计划
辅导教师：彭普赛
一、活动目的任务：
为发展学生的个性和特长，激发学生广泛的兴趣爱好，丰富校园课余生活，推动我校台球运动的发展，促进我校台球运动技术水平的提高，学校于本学期开始组建台球课外兴趣小组。为了在教学中取得更好的效果，尽快的提高同学们的球技，特制定本计划。
二、时间安排：
周四 下午5：30——6：30
三、训练要求：
兴趣小组四、
五、具体训练内容安排：
准备期：（一周）
1、召开全队队员会议，制度训练纪律。
2、准备训练所需器材。
第一阶段：姿势的练习：
(1) 确定瞄准眼：把你的球杆靠在墙上，走到离杆3米的地方，用手指指着杆头，闭上一只眼，那只眼看过去的偏差最小那就是你的瞄准眼。例：闭上右眼，左眼看过去的偏差最小，那么左眼就是你的瞄准眼。如果偏差一样，那你是双眼型的。瞄准时，球杆要从你的瞄准眼下方穿过，双眼型的球杆从下巴穿过。
(2) 面对球桌自然站立，双腿与肩同宽。以右手习惯为例：左腿膝盖向前弯曲，右腿不变（注意你的右腿，以后会有很大作用的）。这时身体自然向右转动。上身伏下，伸出左臂、
左手结成马架。（注意：左臂要有弹性，不用伸的太长。）右臂从肘处弯曲，右手握杆架在马架上。瞄准眼看向左手。左手习惯的反之。
其实姿势不是固定的，只要保证：
a.重心均衡，勿向前或向后。
b.右手、左手瞄准眼的垂直线，三点是一条直线。
c.上身不要把杆压的太死，就可以了。到你觉得最舒服的姿势，重复从站立到伏下的过程，到你习惯他为止。
(3) 击球时：先确定你的母球上的打点，然后确定子球上的打点，轻轻试两下，确定后拉回，暂停1-2秒，推出球杆。
注意：a.出杆时要坚决，不要犹豫。
b.确定了打点之后，你的眼睛应当看着子球上的打点，不要回头确定母球的打点。
c.球杆推出后，应保持不动，并保持几秒，勿向上挑或向下压。
d.试杆的次数不要太多，应尽量保持一个固定的次数，并形成习惯。
e.小臂的摆动幅面最好和原来手臂弯曲形成的面在同一平面上，击球完成时从上方看下来你的小臂应当被大臂完全挡住了。
第二阶段：出杆的练习:
(1) 在开球线上练习：将杆与开球线重合，然后可以开始练习。注意将杆抬起时还要保持杆和开球线的平行。出杆时注意观察杆和开球线是否重合，记下每一次的偏差。（每次的练习都必须是由站立开始）直到连续10次出杆都没有偏差后练习完成。
(2) 击球练习：与(1)相同只是加了一个母球在开球线上用杆击打母球的中点，让母球沿着开球线向库边移动，同时保持出杆姿势看母球反弹回来是否还是中点碰到你的杆头。
击球的练习(中杆)：
(1) 在底袋和中袋的连线上的练习：将子球放在置球点上，母球与子球和底袋成一条直线，将子球打入底袋要求把15个子球都打同一个底袋后转回来打中袋．当30个球都入袋后练习完成.(每个球必须是空心球)
(2) 在上下两个底袋连线上的练习：
a.子球放在案子的底袋和中袋间的区域(上半区)。
b.子球放在两中袋的连线上。
c.子球放在下半区：要求和(1)相同将90个球都入袋后练习完成。
第三阶段： 击球的练习(高杆)：
和中杆练习(1)相象但要求母球跟着子球入袋。(要求高的人可以做中袋练习 )同样是30个球的要求。
击球的练习(低杆)：
将子球放在两个中袋的连线的中点上，母球也放在线上。要求当子球入中袋时母球入另一个中袋。也是30个球的要求。注意：在击球练习中，不要图省事把球都打入同一个袋，要转换袋口培养自己在不同地方击球的感觉。在中杆和高杆练习完成后，可以不要求母球入袋。让自己体会不同力量击球后母球移动的位置。
球感培养的练习：
基本方法：任意放置子球和母球在你准备入袋的袋口和子球的连线上靠着子球放置一个球(a球)，这样就保证了a球和子球的球心连线通向袋口。那么a球就是你的母球将要打到的地方。这时前面在姿势练习中讲的注意力集中腿就起作用了，基本上你那条腿就踩在a球和母球的连线上。
第四阶段：系统方法:
(1)在置球点上放置子球，母球放在两中袋的连线上，将连线上均分为5份。母球分别放在5个点上，尝试用不同杆法和力量将子球击入底袋，记住母球的移动效果。
(2)在两中袋的中点放置子球，母球任意放置。要求同(1)一样，但子球的入袋要求不定，建议多练习打中袋。
第五阶段：综合练习：
（1）三球练习。置球点（a）、中点(b)和开球点(c)上分别放一个子球。母球在开球线后面。
先击打c，后面不要求顺序。要求一杆清台。然后先打b。由此类推。共要打3杆，9个球。
（2）五球练习。A和b中间加一球。B和c中间加一球。也是由c开始。要求一样。要打5杆，25个球。
（3）七球练习。在（2）的基础上，在a和底库中间加一球。在c和底库中间加一球（d）。由d开始。共要打7杆，49个球。
刚开始练习时，当某一球失误，可以在失误的地方再放一球。要求高的最好从新打。而且失误或走位不理想的球最好多打几次。高级的朋友练习时请控制好你的母球，不要让它和你没有打的子球相碰，改变子球的位置。
2013年4月22日
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