2023年7天快速减肥20斤的方法
7天掉20斤： 黄瓜鸡蛋刮油法
  想要减肥却不通过饮食控制是绝对不可能的，运动只能起到辅助的作用，真正让你的脂肪消耗掉的方法就是节食，同样可以让你吃的五分甚至八分饱，但是食材的搭配却可以让你吸收不到任何脂肪，反而给你提供大量的维生素和钙质，帮助你加快燃烧脂肪。
  第一日
  早餐：一杯胡萝卜汁
  午餐：一份白菜蛋花浓汤+一两米饭
  下午茶：一个苹果，一杯荷叶茶
  晚餐：一份拌白菜，一个小时后喝杯胡萝卜汁
  第二日
  早餐：一杯胡萝卜汁
  午餐：一份白菜鲫鱼汤+一两米饭
  下午茶：一个梨子，一杯荷叶茶
  晚餐：一碗胡萝卜粥
  执行：严格遵守+适当奖励
  执行计划的时候，要严格遵守计划的规定，并且为自己设立一定的惩罚，这样才能督促自己。把计划和惩罚贴在醒目的地方，时刻提醒自己。如果超额完成目标，那么可以奖励自己一些喜欢吃的低卡路里的东西，比如酸奶、水果等等都是不错的选择，不过前提是要适量，要不所付出的努力就白白浪费了。而且在减肥期间，口渴的时候尽量喝白开水或矿泉水，坚决抵制汽水、果汁等高热量饮料。
  除了要做计划上安排的'运动之外，你还要抓住每一个运动的机会，利用有限的时间进行运动。即使是步行，也要充分创造机会。能走楼梯的时候就坚决不坐电梯，能走路就坚决不坐
公车。看电视的时候不要窝在沙发上，要边看边运动，比如呼啦圈、跳神、原地慢跑都是不错的选择。
  减肥就是少吃点，多动点
  最后，要忠告大家，减肥贵在持之以恒，想要看到瘦的效果，可又不每天坚持的话，那是绝对不可能的。所以大家在这一周里面，要好好保持住自己的嘴，动员自己的全身各处，让自己少吃一点，多动一点。那么，瘦成明星范肯定没问题!
减肥食谱七日瘦身20斤
  黄瓜鸡蛋也是流传很久的减肥法之一，一位朋友总结了用这个方法达到最快减肥效果的具体计划，而且她已经顺利在一周内瘦了10公斤哦。
  提醒：最重要的是第一周，你只能吃煮的鸡蛋和黄瓜，你可以吃到饱，但是不要撑!
  第一周黄瓜鸡蛋具体饮食计划
  早上鸡蛋一个(可以吃茶鸡蛋哦)，黄瓜一根
  中午鸡蛋一个(可以吃茶鸡蛋哦)，黄瓜凉菜一份
  晚上黄瓜一、两根or黄瓜凉菜一份
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  第二周
  可以吃别的东西了
  从第二周开始，你就可以吃一些水煮或是清蒸的肉类还有青菜，但是不要放油。
  下午四点以后，只能吃鸡蛋和黄瓜。
  可以喝豆浆和牛奶，建议早上喝，还可以吃一些水果，香蕉除外!
  辅助运动使线条更佳
  如果能做一定的运动，效果会更好!
  1、采用两脚往前伸直的姿势，用两手抓握住脚尖，往身体方向拉引。
  2、一脚膝盖向内侧弯曲，用手握住另一脚的脚尖，慢慢往身体方向拉靠。注意膝盖不可弯曲。
  3、两脚张开后张开，大约是肩膀的宽度，再慢慢蹲下来，尽量伸展后脚小腿肌肉。
  结束减肥后不能马上恢复饮食，要慢慢增加!过一个月以后，你的胃已经很小了，你只需要吃一点点就会饱。
  7天减肥20斤
  在所有的减肥方法中，饮食控制是最有效也是最简单的，同时也是不会反弹的，运动可以作为辅助的减肥法，这样你瘦身的速度和时间会大大的加快，减肥达人推荐七日减肥食谱一周甩20斤，一日三餐控制热量轻松瘦身。
7天快速减肥20斤方法
  一个星期有7天，用7天来减肥的话，可以减掉多少斤呢?答案是：想减几斤就减几斤。我们特别甄选最快速的6种懒人减肥法：从一周3斤到一天5斤，随你挑选!如果一周想要减掉10斤
的话，我们推荐的方法是每天只吃鸡蛋，而且是水煮鸡蛋，可以搭配其他蔬菜一起食用。由于我本身就比较胖，160斤左右，坚持用鸡蛋减肥法，一个星期下来直接掉肉20斤，真实事例。
  一个星期可以瘦多少斤?
  1、减3斤每天抹精油。28天懒人减肥计划
  通常每个部位大约只需5至10分钟，让肌肤略红即可。 每天按摩下来一周可以瘦约3至5斤，1个月后就能感觉身体更紧实，3个月就有明显的效果。
  2、减5斤每天喝红酒。
  红酒中所含丹宁能有效帮助消化，亦有抗氧化功能，可使体形不会随岁月流逝而臃肿走样。据说每天睡前饮一杯，可以轻松减去5斤肉。
  3、减5斤天天喝水清肠。
  清肠后感觉一身轻松，在地秤上一站，体重下降了5斤，心情大爽。身体似乎忘了几分钟前
的腹泻!
  4、减6斤每天只吃肉。
  台湾歌手蓝心湄曾透露，自己迅速减掉3公斤的秘密就是只吃肉。专家指出，吃肉减肥这样的另类减肥法虽然有效，但有损身体各方面机能。
  5、减10斤每天只吃鸡蛋。
  鸡蛋黄中含有的卵磷脂是一种乳化剂，可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒，从血管排除后为机体所利用。它还可使血液中的高密度脂蛋白增高。
  6、减12斤每天喝蜂蜜水。
  蜂蜜是天然营养品，它含可以燃烧人体能量的优质糖分和矿物质。在一日三餐中，只要加入一些蜂蜜，就可以避免脂肪在人体中积聚下来。
  瘦友们，在减肥的过程中，切记要饮食合理搭配，确保每日有适当的营养摄入。每天只吃肉、鸡蛋的减肥方法，一个月只适用1、2次，过后要补充蔬菜、瓜果，也可服用一些维生索。
瘦也要瘦得健康，瘦得美丽，要把身体保证好哦。
  鸡蛋减肥食谱(一)
  鸡蛋减肥是指一日三餐都以鸡蛋为主食，搭配少量的青菜、水果、面包、咖啡饮料，这是一种科学的减肥方式。
  持续时间：半个月
  早餐：水煮蛋1到2个，自己爱吃的水果1个，纯黑咖啡(未加任何糖和奶精)
  鸡蛋蛋黄里面有名为卵磷脂(蛋黄素)的乳化剂，该物质能将油脂乳化并化解，降低血液胆固醇、中性脂肪的含量，减少脂肪在血管内壁停留的时间。含有的高密度脂蛋白能防止血管硬化，而且鸡蛋内含有的营养元素(蛋白质)丰富，能补充人体正常新陈代谢所需物质。
  中餐：少量的主食和新鲜的蔬菜
  新鲜蔬菜所含有的纤维素能增加饱腹感，减少主食的摄入量，同时又不会饥饿。而且高含量的纤维素让肠胃容易被吸收，有利于排便，从而达到控制体重的效果。它的维生素含量高，
能补充人体所需的营养物质。