30天减肥计划表模板
28天懒人减肥计划
日期 | 早餐 | 午餐 | 晚餐 | 运动 |
Day 1-2 | 燕麦粥、水果 | 蔬菜沙拉、烤鸡胸肉 | 烤鱼、蔬菜 | 跑步30分钟 |
Day 3-5 | 煮鸡蛋、全麦面包 | 紫菜蛋花汤、炒蔬菜 | 跳绳20分钟 | |
Day 6-10 | 酸奶、水果沙拉 | 烤鸡腿、蔬菜沙拉 | 红烧鱼、凉拌木耳 | 瑜伽45分钟 |
Day 11-14 | 牛奶、全麦面包 | 西红柿鸡蛋汤、炒青菜 | 烤鸡翅、蒸豆腐 | 游泳30分钟 |
Day 15-18 | 燕麦粥、水果拼盘 | 凉拌黄瓜、炒鸡蛋 | 红烧肉、清炒时蔬 | 有氧操45分钟 |
Day 18-21 | 煮鸡蛋、全麦面包 | 西红柿炖牛腩、炒青菜 | 烤三文鱼、凉拌木耳 | 跳绳20分钟 |
Day 22-24 | 酸奶、水果沙拉 | 紫菜蛋花汤、烤鸡胸肉 | 红烧鱼、蒸菜花 | 瑜伽45分钟 |
Day 25-27 | 牛奶、全麦面包 | 西红柿鸡蛋汤、炒青菜 | 烤鸡腿、凉拌黄瓜 | 有氧操45分钟 |
Day 28-29 | 燕麦粥、水果拼盘 | 蔬菜沙拉、炒鸡蛋 | 红烧肉、清炒时蔬 | 游泳30分钟 |
Day 30 | 高纤维饼干、脱脂牛奶 | 西红柿炖牛腩、炒青菜 | 三文鱼刺身、凉拌木耳 | |
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