30天减肥计划表模板
28天懒人减肥计划
日期
早餐
午餐
晚餐
运动
Day 1-2
燕麦粥、水果
蔬菜沙拉、烤鸡胸肉
烤鱼、蔬菜
跑步30分钟
Day 3-5
煮鸡蛋、全麦面包
紫菜蛋花汤、炒蔬菜
蒸虾、凉拌黄瓜
跳绳20分钟
Day 6-10
酸奶、水果沙拉
烤鸡腿、蔬菜沙拉
红烧鱼、凉拌木耳
瑜伽45分钟
Day 11-14
牛奶、全麦面包
西红柿鸡蛋汤、炒青菜
烤鸡翅、蒸豆腐
游泳30分钟
Day 15-18
燕麦粥、水果拼盘
凉拌黄瓜、炒鸡蛋
红烧肉、清炒时蔬
有氧操45分钟
Day 18-21
煮鸡蛋、全麦面包
西红柿炖牛腩、炒青菜
烤三文鱼、凉拌木耳
跳绳20分钟
Day 22-24
酸奶、水果沙拉
紫菜蛋花汤、烤鸡胸肉
红烧鱼、蒸菜花
瑜伽45分钟
Day 25-27
牛奶、全麦面包
西红柿鸡蛋汤、炒青菜
烤鸡腿、凉拌黄瓜
有氧操45分钟
Day 28-29
燕麦粥、水果拼盘
蔬菜沙拉、炒鸡蛋
红烧肉、清炒时蔬
游泳30分钟
Day 30
高纤维饼干、脱脂牛奶
西红柿炖牛腩、炒青菜
三文鱼刺身、凉拌木耳