如果你想减掉多余的体重，训练是不可或缺的一部分。这份完整的减肥训练计划表包括了有氧运动、力量训练和伸展运动，可以帮助你减掉多余的体重、增强肌肉和改善身体柔韧性。以下是具体的训练计划表：
周一：有氧运动
早餐前：30分钟的快走或慢跑
中午：30分钟的游泳或骑车
晚饭后：30分钟的快走或慢跑
周二：力量训练
哑铃卧推：3组，每组12次
卷腹：3组，每组15次
深蹲：3组，每组12次
单腿蹲：3组，每组12次
平板支撑：3组，每组30秒
周三：伸展运动
瑜伽：30分钟
晚饭后：20分钟的放松散步
周四：有氧运动
早餐前：30分钟的快走或慢跑
中午：30分钟的游泳或骑车
晚饭后：30分钟的快走或慢跑
周五：力量训练
哑铃卧推：3组，每组12次
卷腹：3组，每组15次
28天懒人减肥计划 深蹲：3组，每组12次
单腿蹲：3组，每组12次
平板支撑：3组，每组30秒
周六：伸展运动
瑜伽：30分钟
晚饭后：20分钟的放松散步
周日：休息
在进行训练前，一定要先进行热身运动，如快走、慢跑、跳绳等，以避免运动损伤。在进行力量训练时，一定要注意正确的姿势和呼吸方式，以充分利用每个肌肉。伸展运动可以
帮助缓解肌肉酸痛和增加柔韧性。在进行伸展运动时，要缓慢进行，避免过度拉伸。
这份完整的减肥训练计划表可以帮助你每周进行全面的训练，从而达到减肥健身的效果。同时，也要注意饮食、休息和心理健康的平衡，才能实现真正的减肥目标。
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