公共卫生与健康教育宣传知识
2、避免高脂肪饮食。相关研究表明，高脂饮食是导致糖尿病的 高危人因素。
3、饮食搭配合理，保证合理体重及工作、生活的需要。食物成 分合理，碳水化合物以非精致、富含可溶性维生素为好，占食物总 热量的 50%~65%，脂肪占食物总热量的 15%~20%多（ 不饱和脂肪酸与 饱和脂肪酸比例大于 15） ，蛋白质占食物总热量的 10%~15%，多吃蔬 菜。
4、适量运动，增加体力活动。适量运动在改善心肺功能的同时， 能改善胰岛素抵抗现象并促进胰岛素分泌。
5、避免或少用对糖代谢不利的药物。减少不利药物对胰岛的损 伤（或增强胰岛素抵抗 ） 。
8、保持心情舒畅。
早期发现空腹血糖受损和糖耐量异常者，进行针对性干预是控制 糖尿病发生的重要手段。
多参加一些户外活动，尽量减少在人员密集场所滞留或活动时间。 活动有度，充分休息。
加强个人卫生。做到勤洗手、勤洗澡、勤换衣服、勤晒被褥，外 出尽量使用自带的洗漱用具。
经常开窗通风，尤其是晚上睡觉前和清晨起床后要开一段时间窗 子，保持室内空气流通和空气新鲜。
饮食方面要少聚餐，荤素搭配均衡，不暴饮暴食，少饮酒。不抽 烟或少抽烟。
1、艾滋病是一种病死率极高的严重传染病，目前还没有治愈的 药物和方法，但可预防。
4、正确使用避孕套不仅能避孕，还能减少感染艾滋病、性病的 危险。
5、共用注射器是传播艾滋病的重要途径，因此要拒绝， 珍爱生命。
四、流感防治知识
1、什么是流感 ?
由于流感是病毒性传染病，没有特效的手段，因此预防措施 非常重要。主要预防措施包括：保持良好的个人及环境卫生、勤洗 手，使用肥皂或洗手液并用流动水流手，不用污浊的毛巾擦手。双 手接触呼吸道分泌物后 （如打喷嚏后 ） 应立即洗手、打喷嚏或咳嗽时 应用手帕或纸巾掩住口鼻，避免飞沫污染他人。流感患者在家或外 出时佩戴口罩，以免传染他人。
4、均衡饮食、适量运动、充足休息，避免过度疲劳。
5、每天开窗通风数次 （ 冬天要避免穿堂风 ） ，保持室内空气新鲜
6、在流感高发期，尽量不到人多拥挤、空气污浊的场所 ; 不得 已必须去时，最好戴口罩。
3、哪些人应该接种流感疫苗 ?
4、小学生和幼儿园
4、什么人不能接种流感疫苗 ?
④、急性发热性疾病患者 ;
5、慢性病发作期 ;
6、严重过敏体质者 ;
⑧、医生认为不合适接种的人员。
五、高血压的预防与控制
至今有关原发性高血压的发病机制尚不明确，众多实践和研究证 明，通过对一些确定因素的控制可以预防与控制高血压的发生发展， 下面讲述高血压的一级预防。
2、控制体重。超重或肥胖 （体质指数≥ 24）是引起高血压的重要 危险因素，特别是向心性肥胖。随着体重的减轻，血压 （收缩压） 呈 不同程度下降。
3、戒烟限酒。烟酒与长期过量饮酒均是引起动脉粥样硬化的严 重危险因素。戒烟限酒能在一定程度上预防高血压的发生。
六、吸烟的危害
中国吸烟者超过 3亿，每年死于烟草相关疾病者超过 100 万，大 约每分钟 2 人死亡。所以当你用 5 分钟看完这个专栏时，意味着又 有 10 人因吸烟相关疾病永远离开了人世。
预防发哦 2025 年因烟草所致的死亡将达高峰，每年约有 200万 人死于与烟草有关的疾病 ;到 2025年蒋升至 300万人，累计死亡总 数将达一亿。
1、男性吸烟的健康风险
吸烟者阳痿的发生率是不吸烟男性体的 2 倍。
与不吸烟的男性相比，吸烟男性出现肾脏功能损伤的危险性要高
出 3 倍。尼古丁有降低性激素分泌和杀伤精子的作用，使精子数量 减少，形态异常和活力下降，以致受孕机会减少。
有学者分析了 5000多名孕妇后发现，当丈夫每天吸烟 10 支以上 时，其胎儿产前死亡率增加 65%。
2、女性吸烟的健康风险
1、个人身体活动指导方案
动比不动好 ; 坚持才有效 ; 千步是把尺 ; 活动有量度 ; 内容任选择 ; 追求在万步 ;循序加时间 ;渐步增步速 ;用力凭感觉 ;总结适度。
2、个人平衡膳食指导方案
少吃一两口 ;多动十五分 ; 粮食七八两，油腻减两成 ; 蔬菜八两好， 奶豆天天有 ; 持之以恒做，健康体重得。
3、合理膳食 --- 八条指导原则
第一、食物多样谷类为主 ; 第二、新鲜菜果三餐相辅 ; 第三、多吃 豆奶胜过药补 ;第四、鱼禽蛋肉、常吃适度 ; 第五、运动进食出入相 符 ; 第六、清淡少盐低脂食物 ; 第七、限量饮酒学会说不 ; 第八、饮食 清洁把好门户。
1、性格温顺的人为什么突然变得爱发脾气、蛮不讲理 ?
2、为什么有人说话前言不搭后语，很离奇，很难理解 ?
3、为什么有人总觉得周围人在议论他 ?
4、为什么有人总是告诉家里人会有危险 ?
十、怎样安全使用煤气
一、常见的传染病
根据传染病的主要传播途径，分为以下几类：
二、传染病的基本特征
1、有病原体：包括细菌、病毒、立克次体、螺旋体、原虫、蠕 虫等;
2、有传染性：传染病病人必须隔离 ;
3、有流行病学特征：不同传染病的发病时间、地区、人等方 面有各自的分布特点 ;
4、有感染后免疫：人体感染病原体后，体内会产生相应的抗体， 可抵抗相同的病原体。
三、病毒性肝炎
1、种类：甲肝、乙肝、丙肝、丁肝、戊肝等。
2、主要表现：
(1) 急性肝炎：起病急，畏寒、发热、全身乏力、厌油、恶心、 呕吐、皮肤巩膜黄染 ;
(2) 慢性肝炎：疲乏、厌食、恶心、呕吐、腹胀、腹泻、肝区不 适等。
3、传播途径：
(1) 甲肝、戊肝：主要通过肠道传播，即进食被病毒污染的食品 或水而感染生病 ;
4、预防方法：
(1) 接种甲、乙肝疫苗可有效预防甲、乙肝 ;
(2) 卫生健康知识养成良好卫生习惯，饭前便后洗手，不吃生、冷、变质食物， 生食、熟食要分开存放，剩饭菜要热透 ( 尤其是热天 ) ，不随便到不 卫生的摊点、饮食店就餐，防止病从口入。
四、流脑
1、主要表现：起病急，高热，剧烈头痛，呕吐，皮肤黏膜出现 淤点淤斑，少数严重患者可出现休克、昏迷甚至死亡。
2、传播途径：主要通过咳嗽、喷嚏等经飞沫直接从空气传播。
3、预防方法：接种流脑疫苗 ; 搞好环境卫生，保持室内通风，尽 量避免到人多拥挤的公共场所，不与病人接触。
五、流行性感冒
1、主要表现：起病急，畏寒发热，头痛，全身乏力、酸痛，体 质较弱的患者如老人、儿童可出现肺炎，剧烈咳嗽，呼吸急促。
2、传播途径：主要经飞沫传播
3、预防方法：搞好环境卫生，保持室内通风，尽量避免到人多 拥挤的公共场所，不与病人接触 ; 养成良好的个人卫生习惯，勤洗手 接种流感疫苗。
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