健康优化服务时间表
1-3点，血液推陈出新，皮肤修复达到顶峰。
3-5点，气血重新分配，身体由静转动。
5-7点，起床排二便
7-9点，早餐要吃好吃饱
9-11点，老人锻炼的最佳时间
11-13点，午休一会儿
13-15点，肠胃功能开始减弱
15-17点，学习工作的好时光
17-19点，有核桃、豆类或坚果的晚餐
19-21点，来点娱乐活动吧
21-23点，该上床睡觉啦
午餐时间13-1点，阳气初生
春：防寒保暖，多食甜少食酸
夏：勿过于避热趋凉，少食苦味
秋：防燥护阴，少食辛增食酸
冬：养肾防寒，要少咸
如果说天地是一个大宇宙，那么我们人体就是一个小宇宙。一天之中随着十二时辰而变化，一月之中随月亮盈亏，一年之中随四季而律动，这就是中医的时间医学。《黄帝内经·素问》中说“人以天地之气生，四时之法成”。天人相应，就是自然界和人体相感应，息息相关，人依赖这天地之气而生存，要健康就要适应四时之法度。广州中医药大学的xxx博士认为人体是一个随时间律动的自稳调节系统，如果能够顺应这种天地四时阴阳变化规律来养生，我们就能保持脏腑之间，心身之间的和谐，身体就很难生病的。古人把一天24小时分为十二个时
辰，十二时辰反映了人体在昼夜交替中阴阳气血消长、盛衰的变化节律。依据中医的时间医学理论来检查调校人体的生理时钟，陈博士的见解会让养生变得事半功倍。
夜间：一宿好眠，养足气血。
23一1点，阳气初生。
子时胆经最旺，气血在子时流注于胆经。中医认为：人与天地相应，我们身体的气机，每天就是从这个时刻开始生发，而其他11个脏腑的生理功能俱取决于胆气能否生发，因此这股胆气极为珍贵。如果你细心观察则不难发觉，晚上9点你时常会觉得很困，但到了11点又开始精神了。其实这是阳气开始生发的表现，并非真的是精气神又攒足了。甚至还有人会误认为子时是头脑最清晰、工作效率很高的时刻，殊不知这股支撑人的阳气，是刚刚初生非常微弱，需要特别呵护。养生一个很重要的原则就是在晚上11点前睡觉，睡觉最能养阳气。这个时候不休息，等于是动用人体最宝贵的东西，拿你的生命换取无谓的消耗。
1-3点，血液推陈出新，皮肤修复达到顶峰。
丑时肝脏经当令，是肝最强盛的时候，睡眠会给肝脏创造一个良好的工作环境。肝藏血，主
疏泄，具有贮藏血液、调节血量的功能。《素问·五脏生成篇》中记载：“肝藏血，心行之，人动则血运于诸经，人静则血归于肝脏，肝主血海也。”肝脏努力工作，气血才能施布，气血的升降、出入才有秩序，胆汁的分泌、脾胃功能和情志的调整才能正常。肝血充盈，人的面、指甲自然就会红润，双目明亮，心情舒畅。
丑时也是宝贵的美容时刻，对于熬夜后皮肤出现的萎黄、冒油、粗糙等紧急状况，可能很多人都有体会，这是肝脏发出的抗议信号。要知道，丰富的夜生活与美容大计从来都是有你没我，所以顾盼生辉、性情温婉的美人儿，都会懂得善待自己的肝。
有肝病的人也多是爱熬夜的人。半夜里肝忙于造血、解毒，如果这时还让它陪着你喝酒、加班、玩游戏、不眠不休，把它压榨得连喘息的机会都没有，自然无法维持正常的疏导功能一—最好不要跟肝脏过不去，人体内的气、血、水的运行就指望它了。与丑时对应，肝最弱的时间是13-15点。肝怕劳累，繁重的工作最好安排在上午，下午不妨让它轻松点。肝开窍于目，如果每小时能让眼睛休息5分钟，你的肝脏会感谢你的。而有下列症状者，则更需要养肝：眩晕、烦躁焦虑、心情抑郁、少眠多梦，胸胁胀痛、月经不调。
3一5点，气血重新分配，身体开始由静转动。
寅时气血流注于肺经。肺是主气的，人体的气推动血的运行，气行则血行，气滞则血滞。气血虚的人，尤其是老年人，早醒一般醒于这个时刻。身体虚弱、肺气不足或是心脏功能不太好的人不提倡早锻炼，有肺脏、心脏病的人一定要到太阳出来再起床，而且要慢慢地起，也不要赶早去锻炼，最好待已时阳气隆盛或申时膀胱经气旺盛的时候再进行适当锻炼。一则肺气不足，难以推动血液运行；二是因为强行锻炼，反而耗气，会加重心肺疾病。
5-7点，起床排二便。
卯时属大肠，我们在卵时要起床，通过大小便排出体内毒素，人体50%的毒素都在大便里。若肺气很充沛，则二便畅通。如有顽固便秘的困扰，更不要睡懒觉，尝试6点起床，并空腹喝一些蜂蜜水或一杯温水，这样可以帮助排便，减轻便秘。因为大肠在卵时精气开始旺盛，大肠的鼓动，加上喝水的帮助，大便就下来了。轻信广告服用一些排毒的泻药，反倒伤了大肠的元气。上午：早餐吃好，助益脾胃。
7-9点，早餐要吃好吃饱。
辰时轮到胃经值班了。胃的主要功能是受纳和腐熟水谷，也就是说在辰时胃是最容易接纳消
化食物的。早餐就如同刚出芽的庄稼要施肥、刚冒出地面的小草需要雨露润泽一样重要。这个时候是胃经和脾经阳气最旺的时候，脾胃都在运化，所以早饭一定要吃饱、吃好，即使吃多了也不会发胖。似乎很多人已经抛弃了吃早餐的好习惯，或是早午餐一起吃，将忠于职守的脾胃遗忘了，难过时它们可能会通过一阵头晕提醒你，这种空运化对人体的损害有多大。《黄帝内经》说“有胃气则生，无胃气则死”，辰时还要特别注意保养胃气，不要摄入冷饮冷食。在这个人体气血再分配的时间段，胃中气血最为旺盛，如果一杯冷饮灌下去，就如同在烧红的烙铁上浇一盆凉水，久而久之，就会导致肠胃调节失常、功能紊乱，甚至肠胃黏膜变性。
9-11点，老人锻炼的最佳时间。
已时气血流注于脾经。中医认为脾主运化，就是胃中受纳腐熟的水谷精微，通过脾运化到周身。如果人体脾的运化功能好的话，就可以顺利地消化和吸收，把水谷精微转化为营养物质。已时阳气最隆且生机旺盛。对于人体来说，也是新陈代谢旺盛的时期。
脾弱的人，不妨把午餐的时间提前到11点，因为这时脾胃功能最强。并且已时也是人一天当中脑力和体力的一个黄金时间，是老人锻炼身体的最好时候。由此更易理解吃好早饭的必要—
—保证脾经有足够的营养吸收，大脑才有能量应付日常的运转。
中午：心肾相交，睡个子午觉
11-13点，午休一会儿。午时心当令，天地之气也在年时完成阴阳转换的交接班。中医认为心主血脉，心藏神，人体此时更要顺应自然界的天地转化，特别是上了年纪人，午休一会儿，以使人体顺利完成阴阳交接，使阳气得以下降潜藏，阴精得以生息上奉，即实现所谓的”心肾相交”，维护心、肾的健康。有研究认为，经常年休的人，心脏病的发生率降低64%。
下午：过午少食，补充水分
13-15点，肠胃功能开始减弱。
未时血流注于小肠经。小肠者受盛之官，以别清浊，把水液归于膀胱，糟柏送入大肠，把食物精华向上输送到脾，所以，小肠的功能就在于吸收精华。小肠经在未时对人一天的营养进行调整，是吸收被脾胃腐熟后的食物精华，然后把它分配给各个脏器。所以午饭要吃好，营养价值要丰富一些。过了午时，肠胃功能开始减弱。出家人讲究过年不食，蕴藏的是养生智
慧。如果了解了肠胃的习性，还是不注重早餐和午餐，却把晚餐当成最重要的一顿，那真是跟自己过不去了。