总是自我否定的人，该怎么改变认知？
刚刚看到题主的提问，发现已是1年前的问题了，不知道答主最近还好吗？由于最近接待的学生大多都是此类的问题，所以我认真分析了一下，希望以下的答案可以帮到题主和更多的朋友。
绝大多数习惯自我否定的人都会有一个潜意识——“我希望自己变得更好！”正如百度百科词条里的那句“绕口令”：“自我否定的发展观是一种以自我否定为动力的社会进化思想。”不管愿不愿意承认“自我否定”是有一定积极作用的。可一旦养成自我否定的习惯，为什么会让我们这么痛苦，甚至迷失前进的方向呢？我先从它的“形成原因”和“心理解释”来分析一下“为什么”，然后再告诉题主如何解决？
形成原因和心理解释
原因1：过高、过严的成长环境，造成了自我否定型人格。
心理解释：
发现自己a)家庭环境中如果父母或密切接触的亲属，对孩子长期要求过高、过严，就容易使孩子为了免除责罚，或为了满足大人的期望而做一些违背自己意愿的事情，久而久之，孩子会习惯否定或放弃自己的思想言行。
b)同样学校里的老师以及工作环境中的领导，如果长期以批评、教训为主，也会让有些学生和下属形成习惯性的自我否定（特别是小学老师对小学生）。
原因2：常与优秀的人（或比自己强的人）做比较，导致自我认知模糊。
心理解释：
我们是被比大的一代：小时候比成绩，长大了比工作；在这种被比较中我们常不自觉的向那些强者看齐，再回看自己存在的差距时，就容易出现自我否定了。
原因3：不知道如何努力才能让自己尽快变优秀，致使“急”字当先。
心理解释：
父母家人的高要求再加上与优秀的人（或比自己强一些的人）作比较，就催生了自我的高要
求，这时势必希望自己能快速变好。可越急越不容易达到期望值，努力几次失败后，就开始否定自己了。
补充说明：
“自我否定”还与弗洛伊德“人格理论”中的“本我、自我、超我”有关。“本我”是人最原始的、无意识的本能和欲望，它以“立即得到的快乐”为原则。“自我”来自“本我”，它的工作是以最合理、最现实的方式满足“本我”的欲望。“超我”是人格的道德标尺，不仅控制着“本我”的冲动，它还试图让“自我”也追求道德标准，变得更加完美。
这三者需要相互平衡才能使我们感到舒服（相关知识可以移步另一篇文章《如何理解理智与情感，言语与行为的不一致？》），但是由于自己当下的心理状态、知识水平、身体情况、个人涵养、所处的外部环境等诸多因素的制约，很难实现过高（达到超我）、过急（满足本我）的自我要求，这就导致了“自我、本我、超我”的不平衡——出现我们通常所讲的“知易行难”，即“做不好、做不到”了；而这种“做不好、做不到”次数一多，自我否定就出现了。
解决方法
首先、先提高对自己的认知和了解。我们容易被外界的反馈乱了心，比如：得到别人的肯定和点赞我们会开心；被批评或否定我们会不开心；而别人既不给肯定也不说否定的时候，我们心里更没着没落了；这是一种很正常的心理，但也说明了我们对自己缺乏了解。注意：并不是说了解了自己之后，就不在意别人的反馈和评价了，而是可以快速判断出对方对自己的“保贬”是否合理，同时还不会影响自己的心情。（有关自我了解的问题，可以参考文章《不认识自己，不知道自己的喜好，人生没有方向感，怎么破？》）
其次、学会正确解读别人的负面反馈。父母、师长、领导们对我们的批评不一定是全对的，同事、同学、爱人对我们的指责也不一定是全对的。想要让自己不受干扰，就需要学会正确解读别人的负面反馈，即：在接受他们都是有各种缺点的普通人的基础上，培养自己的是非分辨力（这一点是需要日积月累的学习和在社会实践中摸索出来的）。
再次、坚持自己认为对的思想言行。想要让自己的心透气，想要成为自己的主人，请坚持你认为对的思想和言行，如果被驳回，就再坚持一次，再坚持一次，再坚持一次……（只是一定要注意态度和方法）。这里可能你会问：“我怎么知道自己哪些思想言行是对的？” 这是一个很宽泛的话题，因此我只能送你八个字“与人无害，与己无伤！”而且一定要同时满足。
最后、改错也需要时间。先告诉你个小秘密：有些毛病，人一旦意识到，会很快让自己改掉，比如：某人习惯了用发脾气来解决问题，但经历了公司破产、妻离子散后，他发现原来一切失败都是因自己的暴躁性格导致，他的坏脾气会改的很快。但有一些毛病，即使你意识到，也需要多加练习才能改正。比如：错误的惯性思维。因此改错速度取决于：人对该错误的敬畏心和错误本身的复杂度。
所以当你认同了别人对你的，或发现自己身上的种种不足，而不能一下子改掉时，唯一的办法就是先到原因，再循序渐进消灭它们。
祝：一天比一天开心！