“自我表露”是一种不错的自我心理调节
受了点伤所谓自我表露就是把你的真实感觉准确无误地用语言表达出来。它不等于情绪爆发。自我表露会增强你的沟通效果，因为这使你表现得更真实。在他人面前表达自己真实的感受，然后接着做你该做的事情。这样你就不会因为长期的情绪积累而在某个时候突然大发脾气，号啕大哭，或者整日闷闷不乐地沉浸在一些情绪中。
自我表露不是简单地“有一说一”，有些话看起来是在表达自己的感受，而实际上是在批评别人。如：我觉得你没有权力这么做；你让我觉得苦不堪言；我觉得你错了；你在威胁我；我觉得你根本不顾别人的感受……
自我表露要求我们对自己情绪负责，我们必须认识到无论自己有什么样的情绪，都不应因此责怪他人，这是一种巨大的意识上的转变。比如，你和丈夫因为一些鸡毛蒜皮的小事大吵了一架，如果你坚持认为都是你丈夫的错，那你肯定会越想越有气，甚至持续几天愤愤不平，受到影响的就不仅仅是家庭生活了。但是，如果你能换个角度考虑，发现丈夫每天在外奔波的确很辛苦，自己以前对丈夫关注和体贴不够，那么你的情绪立刻会平复许多。
不同个体对他人的行为反应是不尽相同的，因此我们不能简单地将某种情绪归结于某个起因，
尽管这样做可能会使我们觉得很舒服。引起我们情绪反应的不是他人行为本身，而是我们的认知系统对它做出怎样的评价。
自我表露首先要表达清晰。开始，你会发现与“愤怒”相比，像“不安”一类的词更容易说出口。在表达时你往往降低了你感受的程度。这是因为你担心自己的表达会让别人失望或者感到内疚，所以你很难更明确和更有效地表达你自己。
其次是要诚实。当你怒火中烧时却说自己只是“有点不安”，或者感觉愤怒的时候只是说受了点伤害，这样做是毫无用处的。说一些别人想要听或者你觉得可能会避免别人生气的言语，同样没有意义。如实地表达出你当时切实的情绪体验，这是对你最有帮助的。
最后是要坦白。自我表露的目的只是说出你所感知到的东西带给你的感受。不带责备地表达你的情绪，能让对方更清楚地听到你所说的话，彼此交流的可能性由此可以大大增加。
把你的情绪诉诸语言并不需要用责备或道歉。自我表露是一种对你自己的感觉负责的方式，它只需要说出真实的情况，而不必追究对还是不对。
自我表露首先要表达清晰。开始，你会发现与“愤怒”相比，像“不安”一类的词更容易说出口。在表达时你往往降低了你感受的程度。这是因为你担心自己的表达会让别人失望或者感到内疚，所以你很难更明确和更有效地表达你自己。
其次是要诚实。当你怒火中烧时却说自己只是“有点不安”，或者感觉愤怒的时候只是说受了点伤害，这样做是毫无用处的。说一些别人想要听或者你觉得可能会避免别人生气的言语，同样没有意义。如实地表达出你当时切实的情绪体验，这是对你最有帮助的。
最后是要坦白。自我表露的目的只是说出你所感知到的东西带给你的感受。不带责备地表达你的情绪，能让对方更清楚地听到你所说的话，彼此交流的可能性由此可以大大增加。
把你的情绪诉诸语言并不需要用责备或道歉。自我表露是一种对你自己的感觉负责的方式，它只需要说出真实的情况，而不必追究对还是不对。
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