写在前⾯：
在为这篇⽂章配图的时候，看到了很多愤怒和⽆奈的⾯孔。特别是那种怒不可遏的脸让愤怒的情绪⾮常容易传染给别⼈，⼩编在看这些图⽚的时候深有体会，除了这种让⼈不快的感觉之外，感受到图⽚传递过来的愤怒情绪这种体验也算是挺奇特的。
不要被愤怒控制，不要在情绪失控的时候做任何决定。
每个⼈都会嬉笑怒骂。怒，发怒是⼈的常规情绪，和你每天会笑⼀样平常。但是如果你是习惯性的容易发怒，那就是为脾⽓暴躁了。
平静的生活有⼈认为愤怒是⼀种常规情绪，觉得不爽了就要发飙，发泄情绪，并且要给对⽅威慑⼒，让对⽅害怕⾃⼰，不是理所当然的吗?可能是你觉得向别⼈展⽰你的“攻击性”能换来尊重和敬畏。
但事实上，愤怒会损害你的⼈际关系，这个不⽤多说了吧，你的朋友都会因为你容易发飙，⽽⼩⼼翼翼的和你说话，⽣怕那句不⼩⼼⼜刺激到了你的敏感的神经，久⽽久之你朋友⾃然会和你疏远。
愤怒也同时会损坏你的健康，据医学研究表明，愤怒使胃⾥分泌更多胃酸，从⽽影响到消化系统，从⽽产⽣相关消化疾病。
最主要的是发飙只会让事情变得更糟糕，⽽不是变好。
你处于愤怒状态时，情绪是不稳定，会影响你的逻辑思考，会影响你的判断和表达，对⽅也不会认真听取你的叙述，他的注意⼒会不⾃觉的被集中到你的愤怒情绪上，并同时激发了对⽅的防御系统，来回应你的攻击性语⾔和⾏为。最终双⽅要么吵得不可开交，要么就是⼀拍两散。
那愤怒的情绪是怎么产⽣的呢?
⼈们在⽣活⼯作中，会对某些⾏为或结果抱有美好预期，但如果⽬的未达到、失去控制、未在预想范围内、遭受挫折失
⼈们在⽣活⼯作中，会对某些⾏为或结果抱有美好预期，但如果⽬的未达到、失去控制、未在预想范围内、遭受挫折失败时，或者是遭受到侵犯、侮辱、轻视等负⾯敌对信息时，会产⽣紧张、不安、恐慌的情绪进⽽引起⾃我防御机制和应激反应，具体表现就是情绪激动的发怒、冲动点的甚⾄会动⼿打⼈。并不是别⼈来控制我们的情绪，是我们⾃⼰和⾃⼰说了些什么，才是⾃⼰变得很⽣⽓。我们要充分体会⾃⼰的感受，表达出来。
表达愤怒的步骤
1)停下来，呼吸，什么也不做
(2)留意我们的职责
(3)体会我们的需要
(4)表达感受和尚未满⾜的需要
先倾听他⼈。他⼈在某种情绪中不能静下⼼来体会我们的感受，⼀旦我们倾听表达我们的理解，他们也会在倾听和理解后留意我们的感受。
你需要完全地沉浸在你的情绪之中，然后，当你感到你已经你已经感受够这种消极情绪了，深呼吸并释放这种情绪，让它离开。
你会惊喜地发现，原来你可以如此迅速地赶⾛消极情绪，并全⼼全意继续你真正想做的事情。对⼈就缓⼀点，⽣⽓不说话，语出不伤⼈，“说话直”只是借⼝，如果你也经常受到“说话直”的伤害，就会明⽩那只是⼀种不给别⼈留⾯⼦的⾃私。终归觉得⾃⼰是“暴脾⽓”的⼈，如果能意识到这些，我想⼤部分都是可以改变的，都是可以⽤合理的⽅式表达⾃⼰。
：知馨国际⼼理咨询
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