改进耐久跑教学方法三面观：技术、情绪与非体力因素
发布时间：2022-05-04T09:45:59.825Z 来源：《教育学文摘》2022年37卷1月1期作者：罗红秀
罗红秀
福建省三明市宁化城东中学
摘要：中学生是生长发育的关键阶段，这段时间内身体的成长往往对人生至关重要。通过坚持不懈的耐力素质练习，可以发展学生的耐久能力，对改善学生的内脏器官机能，增强学生体质具有积极的作用。还可以培养学生吃苦耐劳和坚韧不拔的意志品质。在耐久跑教学中激发学生兴趣，活跃课堂气氛，有助于发展青少年的思维和促进智力、体力的发展。文章对提高学生耐久跑学习兴趣从技术、情绪与非体力因素三个方面展开思考，以期进一步激发学生耐久跑的活动兴趣。
关键词：耐久跑；学习兴趣；知识技术；调解情绪；非体力因素
中学生由于课业负担繁重、缺乏锻炼等方面的问题导致耐力素质不断下滑。为了改变学生耐力素质下降
的现状，体育教师们想了许多方法。但在耐久跑的考核中常常看到有学生跑至终点或在途中就面苍白，甚至倒地不起、呕吐不止起来。耐久跑教学形式单调，枯燥是影响耐久跑效果的主要因素，学生要承受巨大生理、心理压力。学生逐渐对体育课失去了兴趣。只有培养和激发学生对耐久跑的兴趣，学生遇到困难也会主动克服，才能更好地完成教学任务。我打算从知识技术、调解情绪、非体力因素等三个方面，激发学生学习耐久跑的兴趣。
一、讲清耐久跑基础知识，了解耐久跑技术
耐久跑教学时，教师要讲清耐久跑的基本知识。学生在了解正确技术的基础上才能科学的进行体育锻炼，这样才更容易提高学生对耐久跑的学习兴趣。在耐久跑的过程中，学生根据自身的能力，除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。耐久跑过程中，人体对氧气的需要量大，因此要掌握正确的呼吸方法。耐久跑过程中，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。耐久跑呼吸时要注意加大深度。在耐久跑中，有些学生由于耐力素质差，会出现 “极点”现象。 “极点”出现后，要顽强的意志继续跑下去，加强呼吸，调整步速。经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作又感到轻松，这就是第二次呼吸状态。在耐久跑运动中，因准备活动不充分，容易发生腹痛，这是因为胃肠痉挛引起，这时学生不要紧张，用手按住痛的部位，减慢速度，要多做几次深呼吸，一段时间后，疼痛就会减弱或消失。在跑的过程中要采用跟随跑战术，始终跟随
在领先者或小集团后面，争取在最后冲刺阶段超过对手，领先通过终点。跑步的动作一定要正确，做到放松、协调。用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。
二、调解学生情绪，使之身心融入耐久跑训练中
在教学上应多利用活泼多样、内容丰富的练习手段来调节学生的情绪，使学生的身心能融合到练习上。
1.循序渐进，逐渐适应耐久跑
采用循序渐进，运动量由小到大的教学方法，使学生在心理、生理上逐渐适应耐久跑教学。上课前的热身运动是必需的，这让学生的身体机能有一个逐渐适应的过程。然后可以利用由短到长距离跑，由慢到快跑的练习。这样学生的身体才能从静到动有一个逐渐变化的适应过程，才能逐步释放学生内在的体能，才能考验学生的耐力，将其瞬间爆发力的能量转移到持久力上来。教学过程中，可以通过学习原地摆臂，体会摆臂与呼吸的结合，学习小步跑、高抬腿跑，再由小步跑转入中速跑或练习高抬腿跑转入中速跑。这样循序渐进的训练，是科学训练的要求，也是训练有效性的要求。
2.寓教于乐，采用比赛、游戏等方法
初中学生处于青少年阶段，这个时期，比较活泼好动，争强好胜心也比较强。他们热爱各种游戏，并
努力在游戏中获胜。单纯的耐久跑训练是很枯燥乏味的肌肉训练过程，学生训练起来肯定苦不堪言。寓耐久跑的练习于比赛、游戏中，使学生在愉快的比赛氛围中，忘却疲劳，达到积极练习的目的。如“织鱼网”、“8”字跑、蛇形跑、男女生追逐跑、老鹰捉小鸡、跳绳接力赛、长时间的个人跳绳、集体跳绳等游戏等，听哨声返身跑、两路纵队并列跑并换位，运用反复接力跑进行耐力练习的方法，也可利用球类项目作长时间竞赛练习，或是一些游戏等形式。这样课堂气氛十分活跃，激发了学生练习的主动性和积极性，使学生跑出快乐、跑出乐趣。
3.走跑交替，变换跑的形式锻炼身体
课堂耐久跑的训练毕竟有限，因此，必需将耐久跑变成学生的生活习惯。学生一般来说，由于其主要精力在于学习各个学科上，我们也无法过多占用其学习文化课的时间。两点一线，学校与家庭，是学生每天来回需要经历的路程。体育教师要充分利用这段路程，引导学生做
走跑交替的形式练习。让大部分学生从家中到学校这段路程采用走跑交替进行耐久跑练习，让学生养成经常锻炼身体的好习惯。
4.变换形式，让学生跑出新鲜感
喜新厌旧是每个人的天性。耐久跑虽然对于学生耐力训练好处多多，但却难以坚持。体育教师要把耐
久跑和校园定向运动，如跳绳相结合，通过变换形式，让学生跑出新鲜感。还可利用自然环境进行练习，利用校外的地形，如山坡、田间小路等，采用越野跑、障碍跑提高学生的耐力素质。简单的训练也可以通过新瓶装老酒的形式让其焕发出新的活力，使学生乐此不彼。还可以利用校园里各种走廊、小径、花坛之间石子路、林间小道等地形，创造环境，增加学生新鲜感。外部环境的变化，新鲜事物的刺激常使学生忘记疲劳，让其在快乐氛围中完成教学任务。
5.引入音乐，在节奏感中训练耐久跑
在古代，为了提高劳动效率，人民众在劳动过程中，会引入劳动号子，让大家在一定的节奏中参与劳动，减轻劳动的疲劳感。耐久跑过程中，我们也可以选用节奏明快，催人奋进，鼓舞斗志的音乐用于耐久跑教学利用音乐形式、队形变换来调节学生的练习兴趣，使学
生的练习能长时间地处在兴奋状态，解决了学生对耐久跑学习的心理障碍。从而可以提高学生耐久跑的素质。
6.正面引导，创设良好的考核环境
良好的考核环境，有利于学生充分发挥运动成绩。如教师应注意制止课堂中出现的取笑、起哄等不良行为；激励学生以优异的体育成绩为荣，奋勇争先，为的同学加油、给取得好成绩的同学喝彩和表扬。
三、关注非体力因素，使耐久跑训练持续下去
很多时候，影响耐久跑训练持续下去的，往往不是单纯的体力因素，而是情感沟通、价值认同、教学方式等非体力因素。为了让耐久跑持续训练下去，我们要认真做到如下几点：障碍跑
1.情感沟通。教师要加强师生之间的情感沟通。因为师生关系是否融洽，关系到整个教学过程的成效高低。因此，要注意加强师生之间的情感沟通，平时多关心学生，洞察学生的心理。学生心情不好时教师及时疏导其不稳定情绪。它可以及时调整学生的学习效果。
2.价值认同。体育教师要让学生知道耐久跑锻炼的价值，耐久跑是锻炼身体的好手段，让他们坚信只要通过不懈努力锻炼，将会得到身体机能的提高。在古希腊的埃拉斯山岩上刻着这样的几句名言：你想强壮吗？跑步吧！你想健美吗？跑步吧！你想聪明吗？跑步吧！伏尔泰提出的“生命在于运动”也说明了这一道理。
3.教学方式。体育教师要遵守教学原则，运动量由小逐渐加到大。由短距离跑到长距离跑，由慢跑到快跑的练习，先让学生逐渐适应耐久跑。
综上所述，培养学生对耐久跑的兴趣，是多种多样的。这里从耐久跑的知识技术、调解情绪、非智力因素等三个方面加以论述，只要我们能根据学生的实际情况，为学生提供良好的练习环境，学生对耐久跑就会产生浓厚兴趣的。
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注：本文系宁化县基础教育科学研究2021年度课题“探讨新课改初中体育田径教学方法”的研究成果。
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