健康成年人的作息时间表
人们只需要每天做一些小小的改变，生活就会发生很大的不同。专家根据人体在不同时段的特点，制定了简单拥有健康完美生活的作息时间表：
一、18成人5:00-7:00起床早上在5:00之前起床对身体健康更加有益。一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。然后喝一杯水。水是身体新陈代谢必需的，可以补充晚上的缺水状态。
二、7:00―7:30吃早饭必须吃早饭，它可以帮助你维持血糖水平的稳定。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。疗病者最好早吃，在6:30前，养生者在7:30前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9:00、10:00点吃都比不吃好。
三、8:30―9:00避免运动在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。建议步行上班，因为研究发现每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。
四、11:00吃点水果吃一个橙子或一些红水果，是解决身体血糖下降的好方法。这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。
五、11:30可口的午餐需要一顿可口并且能够缓慢地释放能量的午餐。烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。
六、12:00―13:30午休一小会儿研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次。
七、14:00身体的静电荷最小，适宜梳理头发。
八、16:00―17:00锻炼身体根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。身体需要运动：跑，跳，游泳等。如果不得不坐着工作，也要站起来走一走，做做下蹲，这不但有利于保持工作精力更有利于身体健康！  17:00放松的时间，可以玩玩乐器这是双手最灵活。此时段是语言表达能力最好的时候，您能说善辩，利用此时是说服别人的最佳时段！
九、18:00晚餐晚饭吃饭时要细嚼慢咽。吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。但要适量，因为多余的热量会转化为脂肪，而不是能量。
十、21:00止语止息  21:00-3:00上人体新细胞分裂的兴旺阶段。这6个小时多一个小时休息，
就多产生新的细胞，5:00以后睡得再多也无法与此相比。如需养生的人，21:00时睡觉，百脉受益，一生身无大疾。
晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。
晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。
凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。
凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。
半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。
 
日常作息时间
项目
时间
备注
上午
起床
5∶00～5∶30
将灯打开，然后喝一杯水
思虑精纯，整合规划强化人生目标
5∶30～6∶00
知识扩展
6∶00～7∶00
疗病者最好早吃，在6:30前
早餐（听音乐）
7∶00～7∶30
养生者在7:30前
时间段一
专业知识
8∶00～9∶00
8:30―9:00避免运动，建议步行上班
专业知识
9∶00～10∶00
时间段二
经济管理
10∶00～11∶00
经济管理
11∶00～11∶30
中午
午饭午休
11∶30～13∶30
12:00―13:30午休一小会儿
下午
时间段三
日常事务
13∶30～15∶00
14:00适宜梳理头发
日志杂事
15∶00～16∶00
锻炼身体
身体需要运动：跑，跳，游泳等，也要站起来走一走，做做下蹲。
16∶00～17：00
17:00放松的时间，可以玩玩乐器，是说服别人的最佳时段
音乐美术书法影视欣赏
17∶00～18：00
晚上
晚饭
18∶00～19∶00
晚饭吃饭时要细嚼慢咽
看书（致虚极守静笃）或娱乐
19∶00～21∶00
休息
如需养生的人，21:00时睡觉，百脉受益，一生身无大疾。
21∶00～5∶00
晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。
晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。
凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。
凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。
半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。