健康成年人的作息时间
人们只需要每天做一些小小的改变,生活就会发生很大的不同。专家根据人体在不同时段的特点,制定了简单拥有健康完美生活的作息时间表:
一、18成人5:00-7:00起床早上在5:00之前起床对身体健康更加有益。一醒来,就将灯打开,这样将会重新调整体内的生物钟,调整睡眠和醒来模式。然后喝一杯水。水是身体新陈代谢必需的,可以补充晚上的缺水状态。
二、7:007:30吃早饭必须吃早饭,它可以帮助你维持血糖水平的稳定。早饭可以吃燕麦粥等,这类食物具有较低的血糖指数。疗病者最好早吃,在6:30养生者在7:30,不吃早餐者应改变习惯,即使拖到9:0010:00点吃都比不吃好。
三、8:309:00避免运动在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病,因为免疫系统在这个时间的功能最弱。建议步行上班,因为研究发现每天走路的人,比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%
四、11:00吃点水果吃一个橙子或一些红水果,是解决身体血糖下降的好方法。这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。
五、11:30可口的午餐需要一顿可口并且能够缓慢地释放能量的午餐。烘烤的豆类食品富含纤维素,番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。
六、12:0013:30午休一小会儿研究发现,那些每天中午午休30分钟或更长时间,每周至少午休3次。
七、14:00身体的静电荷最小,适宜梳理头发。
八、16:0017:00锻炼身体根据体内的生物钟,这个时间是运动的最佳时间。身体需要运动:跑,跳,游泳等。如果不得不坐着工作,也要站起来走一走,做做下蹲,这不但有利于保持工作精力更有利于身体健康!  17:00放松的时间,可以玩玩乐器这是双手最灵活。此时段是语言表达能力最好的时候,您能说善辩,利用此时是说服别人的最佳时段
九、18:00晚餐晚饭吃饭时要细嚼慢咽。吃太多,会引起血糖升高,并增加消化系统的负担,影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜,少吃富含卡路里和蛋白质的食物。但要适量,因为多余的热量会转化为脂肪,而不是能量。
十、21:00止语止息  21:00-3:00上人体新细胞分裂的兴旺阶段。这6个小时多一个小时休息,
就多产生新的细胞,5:00以后睡得再多也无法与此相比。如需养生的人,21:00时睡觉,百脉受益,一生身无大疾。
晚上9-11为免疫系统(淋巴)排毒时间,此段时间应安静或听音乐。
晚间11-凌晨1,肝的排毒,需在熟睡中进行。
凌晨1-3,胆的排毒,亦同。
凌晨3-5,肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈,因排毒动作已走到肺;不应用止咳药,以免抑制废积物的排除。
凌晨5-7,大肠的排毒,应上厕所排便。
半夜至凌晨4为脊椎造血时段,必须熟睡,不宜熬夜。
 
日常作息时间
项目
时间
备注
上午
起床
500530
将灯打开,然后喝一杯水
思虑精纯,整合规划强化人生目标
530600
知识扩展
600700
疗病者最好早吃,在6:30
早餐(听音乐)
700730
养生者在7:30
时间段一
专业知识
800900
8:309:00避免运动,建议步行上班
专业知识
9001000
时间段二
经济管理
10001100
经济管理
11001130
中午
午饭午休
11301330
12:0013:30午休一小会儿
下午
时间段三
日常事务
13301500
14:00适宜梳理头发
日志杂事
15001600
锻炼身体
身体需要运动:跑,跳,游泳等,也要站起来走一走,做做下蹲。
16001700
17:00放松的时间,可以玩玩乐器,是说服别人的最佳时段
音乐美术书法影视欣赏
17001800
晚上
晚饭
18001900
晚饭吃饭时要细嚼慢咽
看书(致虚极守静笃)或娱乐
19002100
休息
如需养生的人,21:00时睡觉,百脉受益,一生身无大疾。
2100500
晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间,此段时间应安静或听音乐。
晚间11-凌晨1点,肝的排毒,需在熟睡中进行。
凌晨1-3点,胆的排毒,亦同。
凌晨3-5点,肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈,因排毒动作已走到肺;不应用止咳药,以免抑制废积物的排除。
凌晨5-7点,大肠的排毒,应上厕所排便。
半夜至凌晨4点为脊椎造血时段,必须熟睡,不宜熬夜。