学⽣体能训练计划⽅案范⽂（精选3篇）
学⽣体能训练计划⽅案范⽂（精选3篇）
学⽣体能训练计划⽅案1
⼀、折返跑
这个⽐较简单，不⽤特别复杂的介绍。罚球线中场线对⾯罚球线对⾯底线注意整个过程要求全速完成注意踩线
⼆、纵向6次跑训练
从⼀侧端线出发，迅速以直线⽅式跑到另⼀侧端线，然后再跑回起点。重复跑3次
三、17次跑训练
从球场⼀侧边线出发迅速以直线⽅式跑到另⼀侧边线并迅速返回（来回记做2次，总共跑17次）。这个训练，就是⽬前CBA和NBL 体能考核的重头项⽬，很多运动员都折在这个项⽬上，⾜见其重要性，希望⼤家认真锻炼。17次，标准是1分06秒。试试你能不能完成吧。
四、变速跑训练
4种不同的速度形式：慢跑、⼤步跑、极速跑和减速跑。从⼀侧端线出发，慢跑⾄罚球线；然后加速，以四分之三的速度跑到中线；再加速，全⼒跑到另⼀侧罚球线；最后减速跑到另⼀侧端线。然后⽴即返回，重复这种速度形式，总共跑4—6次。
五、X跑训
X跑训练要求运动员⾯对球场，从右侧底⾓出发，极速跑到对⾯的场⾓，然后沿端线防守滑步⾄右侧场⾓，转⾝⾯向球场，极速跑到对⾯场⾓，然后沿端线防守滑步⾄起点，转⾝⾯向球场。按照此要求为⼀次完整的X跑，重复跑2—3次。
六、间歇跑训练
这也是⼀个很痛苦的训练。包括四部分极速跑，每两次之间都有固定的时间间隔。以球场的宽度记为⼀次。从⼀侧边线出发，在两侧边线之间跑15次，紧接着休息1分钟。然后在两侧边线之间跑12次，紧接着休息45秒。然后在两侧边线之间跑9次，休息时间为30秒。最后在两侧边线之间跑6次。这样即完成⼀次间歇跑训练。
七、全场快速运球跑训练
持球⾯对球场，从⼀侧端线出发，右⼿快速运球到另⼀侧底线；转⾝换⼿，左⼿快速运球跑回起始位置。转⾝，右⼿快速运球跑⾄中场线，换⼿，左⼿快速运球⾄端线，转⾝，换⼿，右⼿快速运球⾄中线，换⼿，左⼿快速运球返回起始位置。转⾝，右⼿运球⾄罚球线，换⼿，左⼿运球⾄中线，换⼿，右⼿运球⾄另⼀侧罚球线，换⼿，左⼿运球⾄端线。然后再按照刚才的换⼿顺序返回。体育锻炼计划
升级版：每趟结束后，加⼀次上篮进球。
⼋、全场Z字形快速运球跑训练
⾯对球场，站于⼀侧罚球线底⾓，从罚球线底⾓右侧边线外出发，左⼿快速运球⾄罚球线左侧拐⾓（注意要交替地⽤⼿来运球）。然后换⼿，⽤右⼿快速运球跑⾄中圈的`右外侧。再换左⼿，⽤左⼿快速