小学一年级学生体育锻炼计划
提高身体协调能力
（每天10・15分钟）
体育锻炼计划
时间
训练项目
周一
1、慢跑：5分钟/次*1组2、原地蹲跳起：10次/
组*2组3、亲子运动一体前屈拉伸：20秒/组*2组
周二
1、跳绳：1分钟/组*2组2、平板支撑：30秒/组*
2组3、亲子运动-左右障碍跳：20个/组*2组
周三
1、慢跑：5分钟/次*1组2、蛙跳：5次/组*2组3、
亲子运动-交互平板支撑：20秒/组*2组
周四
1、跳绳：1分钟/组*2组2、坐位体前屈：1分钟/
组*5组3、亲子运动一卷腹：20个/组*2组
周五
1、慢跑：5分钟/次*1组2、原地高抬腿：15次/
组*2组3、亲子运动-跳跳虎：20个/组*2组
周六
1、开合跳：30次/组*3组2、20米全速跑：男生3组，女生2组，间歇2分钟3、亲子运动-左右障碍跳：20个/组*2组
周日
和家人观看一场体育赛事，简单了解规则