小学五年级学生体育锻炼计划
加强腰腹力量、上肢力量
（每天15-20分钟）
时间
训练项目
周一
1、慢跑：5分钟，上下午各1次2、原地蹲跳起：20
次/组*4组3、亲子运动一卷腹：30个/组*3组
周二
1、跳绳：1分钟/组*10组，间歇2分钟2、平板支撑:
1分钟/组*3组3、亲子运动-跳跳虎：30个/组*3组
周三
1、慢跑：5分钟，上下午各1次2、蛙跳：10米/组,男生2组，女生1组3、亲子运动-体前屈拉伸：30秒/组*3组
周四
1、跳绳：1分钟/组*10组，间歇2分钟2、立定跳远:
8次/组*2组，间歇1分钟3、亲子运动-拉大锯扯大锯：20个/组*2组
周五
1、原地高抬腿：30次/组*4组2、仰卧起坐：1分钟/
组，男生3组，女生2组3、亲子运动-左右障碍跳：
30个/组*3体育锻炼计划组
周六
1、50米全速跑：男生3组，女生2组，间歇2分钟2、亲子运动-交互平板支撑：30秒/组*3组3、亲子运动-拉大锯扯大锯：20个/组*2组
周日
学会一项民间体育项目，如踢健子等